有人会指导您在健身房锻炼吗? 我只想锻炼我的胸肌!

发布于 健康 2024-06-24
21个回答
  1. 匿名用户2024-01-29

    在没有设备的情况下锻炼胸肌是俯卧撑:

    每两天一次,四组,每组 8 至 10 次。 如果每组可以做 10 个,则增加难度(例如,手低脚),或增加重量(例如,搬重物)。

    支撑速度要快(爆发力),有吸气; 呼气时缓慢下落(控制)。

    它可以是每周三次,一次、三次、五次,或两次、四次、六次。

    仰卧起坐(或仰卧起坐和转身):每天四到六组,每组 30 到 50 次。

    您可以每天这样做,也可以每周做六次。

    此外,锻炼的最佳时间是每天下午 4 点到 6 点之间。

  2. 匿名用户2024-01-28

    第一周每天做 50 个俯卧撑; 60 个匀速仰卧起坐,第二周每天匀速俯卧撑 50 次,快速每天 50 次; 每天 60 次仰卧起坐,每天快速,每天 60 次。

    第二周,慢速每天做30个俯卧撑,恒速每天做50次,快速俯卧撑每天50次; 仰卧起坐是每天慢速 30 次,每天恒定速度 60 次,快速每天 60 次。

    在那之后,个人情况逐渐增加。

  3. 匿名用户2024-01-27

    早上醒来睡觉时,根据个人情况做俯卧撑和仰卧起坐!

  4. 匿名用户2024-01-26

    你可以选择在家练习提书,效果很好,我哥哥也是这样做的。

  5. 匿名用户2024-01-25

    告诉你一些错误的方法。

    首先,你体重过轻,这是熬夜和生活不规律造成的。

    其次,如果你不喜欢吃肉,你就没有机会长出肉和肌肉。 必要的脂肪是身体生长和恢复的基础。 以你的身高,60-65公斤的体重是标准,看起来你有精神和身材。

    第三,运动的时间、数量和质量都不是***,在这种情况下,就不会有效果和很大的进步。

    所以我说你应该注意以下几点,当然你认为去健身房与否是你的事。

    首先,要养成良好的生活习惯,定时、定时进食、休息。

    其次,必要的食物搭配。 增加牛奶、鸡蛋和肉类的摄入量,以确保必要的能量供应并增加体重。 但你没有必要吃高热量、无营养的垃圾食品,坚持科学饮食可以从根本上改善你的身体素质。

    第三,在体育方面要科学。 坚持一天1 2小时的运动比较合适,几种不同的运动可以混合在一起,量可以分成几组。

    我目前的运动是每周大约 400 分钟,例如,为了锻炼腹肌,我分四组做 200 个仰卧起坐。 例如,为了锻炼手臂力量和胸肌,10个直臂悬吊向上(标准动作)+30个弯曲手臂俯卧撑(标准动作)为一组,完成三组。 例如,如果您想锻炼胸肌和背部肌肉,请用 4 个拉簧做 4 组(前部和后部)。

    例如,体力和腿部肌肉,4公里(25-30分钟)长跑等。

    你的运动量太少了,就自己玩,那没有锻炼效果。

  6. 匿名用户2024-01-24

    如果你经常运动,你就要跟上营养,多吃瘦肉,高蛋白食物 你的体重属于无肉型 你必须在运动的同时长肉 否则,肌肉就出来不出来了。 首先,确保体重增加,然后考虑锻炼 如果想要增强体质,可以多做一些有氧运动,比如仰卧起坐、慢跑等。优酷上有2个**,分别是训练胸肌和腹肌的,大家可以看看

  7. 匿名用户2024-01-23

    早睡早起,吃合理规律的健康饮食,多跑步,爬山除了俯卧撑和仰卧起坐,去那个地方也不错,体育生不适合去,我现在去健身房,那些人一天有5个小时在里面, 去一小段时间是没有用的...... 让我们安心锻炼吧。

  8. 匿名用户2024-01-22

    用哑铃锻炼是正确的使用方法,那么正确的方法是什么呢?

    以下是正确有效地使用哑铃的方法:

    将手放在略微倾斜的凳子上,然后将哑铃放在手中,放在手的指尖上,保持前臂不动然后握紧,将哑铃抬到手腕区域,向下滑动到指尖,再次握住,依此类推。

    以下是对具体部分的详细解答:

    1.哑铃弯举训练二头肌。

    2.哑铃屈伸,训练肱三头肌。

    3.哑铃正手和反手手腕翻转,训练前臂肌肉。

    4.哑铃举重+站立鸟,训练肩部三角肌。

    查看具体操作**,互联网上有很多。 文字不清楚! 每天练习一部分,每天至少8组,每组8-10组,直到力量耗尽。

    无氧运动呼吸。 每 4 天循环一次,然后休息一天,充足的睡眠以帮助您的肌肉完全恢复。

    饮食: 饮食:我总是在早上吃 2 碗粥和 2 个鸡蛋。

    中午多吃蔬菜和肉类。

    晚上不要暴饮暴食(因为你要锻炼)。

    睡前一小时喝一杯牛奶和一条面包。

    每天睡 8 小时(睡眠很重要)。

  9. 匿名用户2024-01-21

    可以去一些健身机械店买一些机械用品,经常可以在家里联系自己。

    或者花点时间去游泳、跑步或类似的事情。

    祝你早日成为一个肌肉发达的男人哈哈哈

  10. 匿名用户2024-01-20

    最简单、最有效的方法是俯卧撑。

  11. 匿名用户2024-01-19

    你好。 我是国外的健身教练,希望能对您有所帮助。 想要胸肌,需要卧推、鸟等动作,当然,如果没有器械,可能只能在家做俯卧撑,以后想重一点,背上放点重物,或者找人帮你压背,这样才能施加重力, 类似于卧推。

    当然,最好有设备。

    要开始训练,您需要在训练前减轻一点重量并热身,这是必须的。 热身 10 分钟,感觉几乎可以开始了。 每组做 15 个(我会给你一些体重建议),一组 15 个(10 公斤),3 组,然后一组 10 个(15 公斤),2 组。

    实际上,事情就这样结束了。 我看到很多人一开始没有达到这个数量,所以这取决于你的情况。 练习后,您应该跑步约 10 分钟。

    然后二十分钟后,补充营养。 吃一些蛋白质和面包,或馒头、米饭等。 记住,要一起吃饭,有些人一般会炒鸡蛋,配上白米饭。

    多吃米饭。 这一天就这样结束了。 腹肌可以与胸肌一起训练或分开训练,您可以在第二天穿上它们。

    同样热身,然后开始,每组做 15 个,你就差不多完成了。 这是没有界限的。 同样的跑步,吃点东西,你就可以走了。

    这几乎就是你所需要的...... 希望对你有所帮助。

  12. 匿名用户2024-01-18

    胸肌和手部肌肉做俯卧撑,腹肌做仰卧起坐,背部肌肉做引体向上。

  13. 匿名用户2024-01-17

    1000个俯卧撑。

    1000个仰卧起坐。

    我就是这样出来的。

  14. 匿名用户2024-01-16

    超越健身,找一位安心的教练。

  15. 匿名用户2024-01-15

    俯卧撑主要用于锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,以下是方丹淮锻炼肌肉的方法和俯卧撑次数:

    俯卧撑练习次数:每组做 10 到 15 个,做 3 到 8 组,组间休息 1 分钟。

    五种不同难度的俯卧撑:倾斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度递增)。

    比标准俯卧撑更容易的是倾斜俯卧撑。 你可以把手放在墙上、床边等处,这比水平水平更容易。 如果你能做大约 15 个倾斜俯卧撑,那就做标准俯卧撑、其他类型的俯卧撑等等。

    更难的俯卧撑:重型俯卧撑、杠杆俯卧撑等。 集中俯卧撑是指一只手放在篮球等高处的物体上,另一只手正常做俯卧撑。

    杠杆俯卧撑是一只手在模具一侧向地面辅助,另一只手正常做俯卧撑。 最后的形式是单手俯卧撑。

    如果目的是增肌,上述锻炼计划不需要每天锻炼,但可以在48小时以上锻炼一次。 增肌需要长期的坚持,不可能在一天内练出一个好身材。

  16. 匿名用户2024-01-14

    1、做俯卧撑:每次8 10组,每组10 15组,组间休息1 2分钟,俯卧撑属于动态运动,下面介绍一种静态俯卧撑。

    1)做俯卧撑,当身体下降到胸部即将接触地面时,胸大肌极度紧张,保持这个静止姿势8 10秒或更长时间,然后放松。

    2)面向墙壁站立,双臂举在身前,指尖接触墙壁而不接触墙壁。保持全身挺直,身体前倾,手掌靠在墙上,指尖朝上。 弯曲肘部,上臂与前臂成90度角,上半身贴墙,手臂弯曲肘部支撑上半身,不要让身体靠墙,胸大肌极度紧张,保持这个休息姿势8 10秒或更长一点, 然后放松。

    2、仰卧起坐:每次3-5组,每组30-50,可根据自身情况选择,并根据自己的身体状况,每次运动量由少到多,逐渐增加但每组应达到完全疲惫!

    谢谢! 1

  17. 匿名用户2024-01-13

    没有别的办法,俯卧撑、仰卧起坐,如果有双杠,可以支撑双杠来锻炼你的背部肌肉,如果没有,就不要说了。

    不要用双手做俯卧撑,你可以用一只手做,也可以用脚高做,你也可以低着头站起来,不用说,肚子疼的时候做,然后记得放松,否则你训练过的肌肉就没有力气了!!

  18. 匿名用户2024-01-12

    每天早晚做30个俯卧撑和两个俯卧撑,如果能多做就好了,那就坚持每天多做1-10个,只要能坚持下去,一两个月就会有明显的效果。

  19. 匿名用户2024-01-11

    你已经比较专业了,请专业的健身教练来指导你! 普通人再也帮不了你了!

  20. 匿名用户2024-01-10

    有多功能仰卧起坐板、哑铃、杠铃,可以练习,,,胸部、肩膀、手臂,,,背部更难,在学校引体向上找门框或单杠。 腹部完全可以做仰卧起坐......

  21. 匿名用户2024-01-09

    其实你是一个比较专业的人,建议聘请教练。

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