跑步和跳远的秘密！！ 紧急！！！

跳远的奔跑速度与跳远成绩密切相关。 跳远跑的任务是达到最高速度，并在技术、身体和精神上为准确的踩踏和快速有力的起飞做好准备。

跑步是跳跃的基础，跳跃是跑步的发展和结果。 如果你不能跑，你就不能跳。 这种现象在日常生活中经常出现，当人们想跳过一定宽度的沟渠时，他们总是要加几步才能跑。

当赛车越过同一斜坡时，快速移动的汽车总成绩为女子跳远世界纪录保持者奇斯季亚科娃。

比慢速行驶的汽车冲得更远。 这足以说明快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。

摆动前：左右双脚张开，肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢协调协调，摆动时重心降低一伸两屈，上半身微前倾。

起飞和起飞：双脚快速用力踢地，双臂同时微微弯曲，由后向前和向上摆动，在空中向前和向上跳跃，充分展开身体。

要点：快速有力地踢地，协调腿部踏板和手部摆动，在空中充分展开身体，强调前脚掌离开地面前的瞬间踢动作。

着陆缓冲：收起腹部并抬起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。

要点：把握小腿伸展的时机，弯曲腿向后伸展手臂，落地后向前不向后。

在助跑开始时，您应该慢跑前三步，然后逐渐加快速度。 不要在意那条线，用你的感觉去感受它。 然后用你最有力的脚跳跃，尽可能地向前倾。

当你着陆时，你必须站着，而不是坐着。 这样你就会跳得更远。

其实在助跑中没有其他技巧，那就是加速奔跑，最后起跑线的节奏一定要有计划，否则很容易犯规。 利用加速度惯性原理，再加上自身的爆发力，两者可以合二为一，这并不意味着你可以随心所欲地跳多远。 这取决于你自己的身体素质。

只要你尽力而为，即使你失败了，你仍然会光荣。

1 步行步法：一般情况下，使用自己的轻松步数，乘以跑步次数，减去 2 等于步数，例如 8 步：8 2-2 = 14 步。

如果助跑器的数量超过 10 步，则每增加一次跑步，步行距离增加 2 步，例如 12 步：（10 2-2） + 2 2 = 22 步。 经过反复调整，终于确定下来。

2.减速法：跳跃不准时，不要单独将起跑线向后移动，这样就不能避免跨过起跑线，因为同学们害怕踩到板子或者不踩板子，所以最后一小步或大步，同样会犯规。 如果使用减速法缩短预跑段的步幅，在踩踏加速标记时，正常加速速度段和最后四步会好很多。

3、测量方法：先告诉同伴要跑的步数，然后从起点加速到起点; 走几步的学生站在靠近起跑区的一侧，数一数跑者一侧（左腿或右腿）到起跑区附近着陆点的步数，看到最后一步的确切落地点，立即做标记，最后将步数乘以2即为他实际准确的落点。 经过几次练习后，调整步点并确定起跑线。

4.基准法：测量台阶点时，先用“九十七法”画出各自的基准点，然后进行一次试跳，如果台阶点在尝试跳跃的过程中不准确，可以用移动法进行调整，直到对齐。 基准法结合了“九十七法”和“移动法”的长处，有利于培养学生观察、判断和纠正偏差的能力。

5、移动方式：在距离跳跃区前方15-20米处画一条基线。 老师或同学在跳跃区外观察跳伞者踏步脚的落点，看能不能踩上去，如果超过跳跃区，会指示跳伞者用自己的脚丈量脚数，然后从基线向后移动相应的脚数。

相反，如果你没有到达那里，就把起跑线向前移动。