什么是间歇跑？ 10、什么是间歇跑？

间歇是练习跑之间的休息时间。

间歇跑是指在固定的休息时间跑步的做法。

比如100米10间歇跑，这个间歇一般是指心率指数，即在前100米跑完后，心跳从快到恢复正常跳动的时间，也就是前100米后，立即测量心跳，心跳恢复正常后， 接下来的 100 米跑是重复进行的。

每个人的心跳指数都不一样，所以间隔时间也不同，可以根据运动员的心跳水平在固定的间隔时间进行练习。

楼上这个“很善解人意”的朋友，谁教你断断续续跑的？ 你知道为什么要进行间歇跑步吗？ 你明白“间歇性”的概念是什么吗？ 谁在伤害人？ 这真的是一个很大的世界。

三楼比较准确，二楼应该叫变速跑。 其实，运动训练期间的间歇跑不一定非要测量心率进行下一组，而是多根据运动员的实际身体状况，提前制定锻炼计划，运动量由小到大，强度逐渐增加， 如200米6组（有时间要求），每次休息3分钟;2组400米（时间要求），每组休息10分钟，每组800米等。 然后是2组400米，4组200米，然后是放松活动。

细节：80%的速度跑6分钟和4分钟，以此类推4-5组。

间歇跑训练会大大提高身体的运动水平和体质，是一种非常有效的训练方法。

不要假装明白，会伤人，举个例子，跑100到60米的时候不要把肌肉绷紧，可以放松两三步再加力量，这些步要尽量大，这时候不仅肌肉已经休息好了，速度也不会下降， 你可以去体验，去理解。

间歇跑步。 下面是一个示例。

对于一般的运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么经过三次1000米，每次跑6分钟，每次跑之间休息1分钟，不仅心率和摄氧量会降低，而且血乳酸浓度也会明显降低，跑步者也会感觉比一次跑3000米容易很多。 因此，如果我们把两次1分钟的休息时间平均分配到三次1000米跑中，即每1000米以5分20秒的速度跑三次，每次跑之间休息一分钟，我们大概能得到和跑满3000米差不多的疲劳感（当然， 感觉会因人而异），但运动强度显着增加。

通俗地说。 这相当于你跑3000米。

分为 1000 米 * 3 次运行。

每次休息之间休息 1 到 2 分钟。

希望对你有所帮助！

以5公里的速度跑步，跑15-20组400米间歇跑，并尽量将组间一分钟的慢跑缩短到30秒。 更高级的跑步者能够以 5 公里的比赛强度进行 12-20 组 400 米间歇跑，组间只有 100 米慢跑才能恢复。

一般要求是1：1，即跑几分钟，休息几分钟。

400米间歇跑需要采用高强度的间歇训练方法，因为400米是一种高强度短跑，属于磷酸盐和乳酸混合代谢系统，其特点是负荷时间短，负荷强度高，心率一般在每分钟190次左右，当心率下降到120次左右时， 开始下一次接触，采用间隔模式，轻走或轻跑，一周的负荷取决于你每次的负荷。

如何正确进行间歇跑训练？ 就是这么简单！

跑步指导 100 天成半电机人第 35 天间歇跑步。

间歇跑训练法：指对动作结构、负荷强度和间歇时间提出严格要求，使小组处于恢复不完全状态，重复锻炼的训练方法。

400米间歇是一种短时间的间歇训练。 它旨在培养中长跑运动员的速度和耐力。 持续时间为 3 至 4 分钟; 每组由 4 到 10 次重复组成，分为 2 到 5 组，每组间隔 15 到 20 分钟，1 到 3 分钟用于发展速度能力，3 到 7 分钟用于发展速度耐力。

休息方法是慢跑式的主动休息。

间歇跑训练的原理。

不难理解，运动员在同一次训练中，以接近比赛的速度跑完一个以上的“全赛距离”是很困难的，因为距离越长，需要的恢复时间就越长，如果多次不用力，训练的“质量”必然会下降。 间歇跑训练方法的优点是可以“质量”和“数量”并重。

间歇跑训练的生理基础。

早在 1960 年代，Astrand 等人就发现间歇性活动可以在没有损坏的情况下进行"质量"在做相当的情况下"量"。在他们的 Minggao 腔自行车测试研究中，如果切换到间歇模式，只能持续 9 分钟的工作量（350 瓦）可以在一小时内完成总共 30 分钟。

Christensen等人（1960）在他们的跑步机测试研究中也发现了类似的情况。 在他们的实验中，如果跑步机以每小时20公里的速度运行，测试对象只能连续跑4分钟（约1300米），运动结束时血液提醒液中的乳酸浓度为mm。 如果测试对象跑10秒，休息5秒，测试对象可以在30分钟内跑20分钟（约6670米），运动后血液兴奋剂中乳酸的浓度仅为mm。

在实验结束时，血液中的乳酸水平仍然很低，表明厌氧系统不是主要的能量供应系统，应该注意的是，即使在运行之间的休息阶段，摄氧量和气体交换仍然很高（Astland和Rodahl，1986）。

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间歇跑是一种交替跑步和休息的训练课程，跑步的强度或速度通常比整个课程连续跑步更大更快。 休息更有可能做更轻松的活动，例如散步或慢跑，而完全停止的可能性较小。

间歇跑是一种训练方法，需要在一次运动或一组运动后严格控制时间，在身体完全恢复之前进行下一次运动。 该方法由德国中长跑教练 Bogschler 和生理学家 Rheindel 于 40 年代创建，捷克长跑巨星 Zatopik 使用这种方法创造了 18 项世界纪录。

间歇跑是交替跑步和休息的训练课程。

间歇跑是一种训练方法，严格控制一次或一组运动后的时间，在身体完全恢复之前进行下一次运动。

间歇跑的强度或速度通常比连续跑整个课程时更大、更快。 休息更多的是更轻松的活动（步行或慢跑），而不是完全停止。

这种方法是由德国中长跑教练 Geschler 和生理学家 Rheindel 在 40 年代创造的，捷克长跑巨星 Zatopik 使用间歇跑创造了 18 项世界纪录。

在后面的节目中，你要注意，不要过分贬低一个产品，比如这个药丸，我们不推荐它，不要贬低它。

间歇跑步。 下面是一个示例。

对于一般的运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么经过三次1000米，每次跑6分钟，每次跑之间休息1分钟，不仅心率和摄氧量会降低，而且血乳酸浓度也会明显降低，跑步者也会感觉比一次跑3000米容易很多。 因此，如果我们把两次1分钟的休息时间平均分配到三次1000米跑中，即每1000米以5分20秒的速度跑三次，每次跑之间休息一分钟，我们大概能得到和跑满3000米差不多的疲劳感（当然， 感觉会因人而异），但运动强度显着增加。

通俗地说。 这相当于你跑了3000米，你跑了1000米*三次。 每次休息之间休息 1 到 2 分钟。

希望对你有所帮助！

传统的间歇跑训练方法起源于 1930 年代的德国，当时非常重视训练课程的计划以及工作和休息时间的控制。 间歇训练模型最初被开发为在指定的时间内重复跑特定距离，并在两次跑步之间慢跑固定时间。 例如，一名运动员在 1500 米比赛中跑了 3 分 40 秒，可以跑 400 米 8 次（每次 57 到 58 秒），中间慢跑 3 分钟。

间歇跑是指对运动结构、负荷强度、间歇时间提出要求，使身体处于恢复不完全状态，反复锻炼的训练方法。

20世纪50年代，德国心脏病专家Reindel和指导员Beschler提出了间歇训练理论，认为训练是针对170-180分钟的心率，再进行间隔训练后达到100-125分钟的心率，有利于增强心脏泵的功能。 因此，间歇训练也被称为盖施勒的莱因德尔定律。 这种训练方法的优点是可以在运动和间歇期间将心率保持在最佳范围内，并改善心脏泵功能。

在90年代初，应用范围扩大，效果显著。

以5公里的速度跑步，跑15-20组400米间歇跑，并尽量将组间一分钟的慢跑缩短到30秒。 更高级的跑步者能够以 5 公里的比赛强度进行 12-20 组 400 米间歇跑，组间只有 100 米慢跑才能恢复。

一般要求是1：1，即跑几分钟，休息几分钟。

间歇训练起源于 1930 年代的德国，是指交替跑步和休息的运动。 根据您的训练目标，您跑步的距离和休息时间会有所不同。 休息通常是慢跑或步行的主动休息，几乎没有停留。

跑步通常比持续跑步更激烈、更快。 间歇跑允许跑步者以比赛的速度多次跑步，从而提高他们的训练质量。

在马拉松训练中，长间隔（或更长）通常比短间隔（200 和 400）更好，甚至可以在接近比赛速度的距离内进行 3 到 5 公里的间歇跑。

yasso 800 跑步方法，即 800 米间歇跑。 跑步者世界'S World）杂志的 Yasso 提倡间歇跑步方法。他建议以与马拉松时间相同的值跑 800 次休息，这意味着如果你跑马拉松 3 小时 10 分钟，在 3 分 10 秒内跑 800 次休息，在 3 分 30 秒内跑 800 次休息，依此类推。

但如果你能在3分30秒内跑完10800，并不能保证你能在3小时30分钟内跑完马拉松，而只是意味着如果你能在3小时30分钟内跑完，那么你就可以完成这样的练习，没有太大的压力。

自从3月份参加了长宁半程马拉松和上海国际半程马拉松之后，成绩并不是很满意，邱老师对我懒惰的态度很不满意。

他觉得以我的身体状况，跑半程马拉松2小时是小菜一碟，成绩不好的原因就是缺乏练习。

不，在五月份，他制定了详细的训练计划，并开始提高我的跑步速度。

太阳带我跑了很长一段路，这被认为是热身，所以我的身体完全开放了。 这个速度几乎恢复到正常水平。

而且第一次跑步后我并没有感到疲倦，而且我很开心。

我被带到运动场，跑了8圈，间隔400米，速度基本在1分50秒左右，还不错，控制得很好。

只不过，跑步的时候，气喘吁吁的像头牛一样，累了就想放弃，有邱老师在我身边，我舍不得放弃，只能咬紧牙关坚持下去。

经过这次间歇跑，惊人的速度真的提高了，白天再跑的时候，我明显没有气急促，步幅也更大了，跑下来8公里很舒服。

今天早上值得记住，哈哈，打破了自己的10公里纪录，将自己的成绩提升了一分多钟，而且整个过程也不像以前那么痛苦了，看来邱老师的训练计划很有效。

他对这个结果非常满意，对自己的训练计划也更加自信，他非常兴奋，他会尝试让我训练 50 分钟。

我瞪了他一眼，然后跑开了。