我今年19岁，身高181，体重67kg，原地身高230cm，会接篮，如何练习扣篮。

可以成功。

上下蹲下，负重奔跑。

小腿肌肉训练有素。

并做更多的仰卧起坐。

闲置时间与腰部和腹部力量有关。

一定要保持一致。

一年左右就差不多了。

坚持。 三天不要钓鱼，两天不要晒网。

按照你说的，已经可以抢篮筐了，说明爆发力不错，你需要做的就是调整跑动的节奏，掌握跳跃的时机，最重要的一点就是能够抓球拿球。 这都是我个人的经验，我183了，一开始可以接住篮筐，但是我感觉到有球压力，而且我没有空手跳那么高，其实我对球的感觉还是不熟悉的，你需要熟悉他，多打球。

是的，至少一个月，我按照内特·罗宾逊的方法练习，弹跳增加了20cm，170cm可以触碰到框架，你可以查一下。

根据你的条件，扣篮可能有点勉强，扣篮伤了膝盖，如果一定要练习的话，加强腿部肌肉的锻炼，青蛙跳是必不可少的，跳楼梯的效果也差不了多少，但一定要注意适度，感到疲惫的时候学会休息， 这样它就会有效果......

我的身体条件差不多，我181 75kg能接住篮筐，扣篮一直没有成功，就看你的手大不大了，如果能单手接住球，还是有机会的。 多练习带球跑跳，能原地跳高，不代表能带球跳高。 因此，奔跑和跳跃是扣篮的机会

19岁的时候，我也想扣篮，我和你一样高，臂展比你长，三年没扣篮了，最主要的是你的毅力，练习弹跳。

臂展低，弹跳一般（高于很多人）。 你可以多练习深蹲。 或者用负重深蹲。 这会增加反弹。

。。。让我们好好练习弹跳。 青少年。。 当你可以抓住篮子时，手掌几乎就够了。

坚持不懈会成功！

只要你坚持下去，你就能成功。

加强体能训练，重点进行腿部力量训练，可以跳楼梯、蛙跳、杠铃推举等。

灌篮高手主要依靠小腿肌肉，只需练习冲刺和爬楼梯即可。

只要你坚持下去，没有什么是不可能的。

多练习冲刺，增加爆发力。

它可以在腿上适度加重以加强腿部。

多跳绳，锻炼腿部肌肉。

腿部区域必须更硬一点。

我天生的跳跃很弱，主要是用大腿和小腿分开练习，如果小腿是用前脚掌举起哑铃，大腿可以蹲下或原地用哑铃跳。 每天半小时，大概两三个月就跟你的身材没问题了。

在国内训练185以上后扣篮没问题，如果只靠后天的训练灌篮，有天赋就很难了，像中国的街球吴优，170能扣篮，那是很少有人能做到的，180能触框也可以说是不错， 我183、触框没问题，记住：篮球高手不求摸自己能有多高，关键是投篮命中率有多稳定，在对抗中能练出投篮、组织、运球等基本功，这些能熟练的打球比能扣篮更漂亮。

180左右，我扮演后卫，

是的，我们有一个只有 170 厘米......支持它，

不可能。 我能用168触摸框架。

身为体院的学生，我可以告诉你，只要你继续训练，灌篮高手就没问题了，长大后基本也没问题，但你可以继续训练，保持良好的饮食习惯。 让我向您介绍一些我们通常的培训计划：

1.深蹲：双脚放在肩膀上，双腿弯曲 70 度，调节呼吸，吸气和呼气。 深蹲到你的极限（取决于人）是每天必须的。

2.跨步跳（右腿跳跃，在空中弓形，然后用右脚着地，落地时记住要迅速向上拉，不要用力小腿，大腿向下摆动，记住臀部要跟着摆动的腿，前下拉，来回换脚跳50米， 距离可以向上增加后）4组。

3.4组单腿跳跃（单脚跳50米，距离可自行增加）。

4.青蛙跳30米（来回，记得下蹲到90度，不要全蹲）4组。

5. .跳步（找一个20米左右的台阶，从底部连续跳到顶部，中间不要停顿，用脚趾支撑地面，尽量不要用后脚跟接触地面，跳到顶部，不要休息，连续8次快速下降）4组。

6.交换跳跃（找一个台阶，用右脚踩在台阶上，左脚踩在台阶下，右脚向上推，双脚来回交换跳跃30次）。

7.负重半蹲跳（负重20-30公斤杠铃，半蹲到90度，跳得快，切记达到90度时一定要举起来，然后快速跳，一组10人，4组，杠铃不能载人，或直接半蹲跳）可根据个人能力增减。

8.负重脚趾抬起（一个人骑在一个人的身体上来承受脚趾的重量，指向最高点，重复30次（如果重量太大，可以坐在上面没有人））4套。

9.负重深蹲（携带这个杠铃深蹲跳，40-50公斤。 快速从7组开始，每组4）可根据个人能力增加和减少。没有杠铃可以载人。

这么多项目不是每天都做，但是我给大家介绍的方法，用一到三个就够了，不是每个方法都要每天做。 你还小，体重一定不能那么大，训练量不该那么多，根据个人情况减少，一定要在承受范围内，一定要在保持健康的前提下训练弹跳，不能拔苗帮助成长，不要急躁， 一步一步来。

。。。你告诉我？ 我和你一样大，我可以抓住屏幕，做引体向上，把我抓到篮筐，让人们给我球和扣篮......

如果你认为这在比赛中是可能的，你不妨试一试...... 你必须长大才能做到！ 至少要170cm，这还是我们学校的黑色灌篮高手（我在美国）......

现在不要想太多，平时要注意运动下的弹跳，不要过度，营养补充比较好，问题的关键是以后能长多高，如果在180以上，训练训练中的弹跳，也差不多。

当然，你有很大的潜力，只要你多喝牛奶，多打篮球，肯定。

练习力量，负重深蹲和跳跃，青蛙跳，并以极速反复冲刺。

还不行，你要长高10厘米以上，脚上绑一个三公斤重的沙袋练习，至少把手掌靠在篮筐上才能扣篮。

你不能在你这个年纪做蹦蹦跳跳。

多吃，多喝牛奶，打篮球，尽可能多地跳跃，多打篮球。

你可以在一个月内跳得更高。

你好！ 摸篮筐绝对没问题！

首先要问的是，你的弹跳能力能不能提高？

但你不必担心。 我会教你几种练习弹跳的方法：

1：脚后跟在空中深蹲，每组 30 次，中间休息 1 分钟，每天 10 组，每组 2 次：平蛙跳、楼梯蛙跳（对弹跳有奇效）。

以上两种方法简单实用，如果坚持下去，说不定一个月就能摸到篮子。

还有一个题外话：

篮球不是纯粹的弹跳运动，它是身体整体素质的结合，位置感其实很重要，看看《灌篮高手》，战术内容很多，尤其是对阵山王工业的最后一场比赛，会让你觉得在篮球中拥有强壮的身体也很重要。

很有前途。 原因：

1.年龄。 有增长的可能，有反弹增长的希望。

2.人才。 如果你175能接近触球，那就证明你有很好的天赋。

只要注意锻炼，掌握技巧，扣篮很有希望。

16岁这个身高还不错，基本空间也挺大的。 主要是这个年纪，不管是职业运动员还是自己打球，都是决定要定型的位置的时候，打一会儿这个位置再打另一个位置，这绝对不好！ 虽然大部分人都是素人，但既然热爱，就要认真对待，不知道你怎么看？

首先，我个人认为中锋的位置，也就是所谓的5号位的位置，虽然很多时候打球可能更有意义，但是并不适合你，这个身高和体重，在5号位明显比较轻，另外，你说控球不是很好， 所以当你真正战斗时，你会非常困难！爆发力只是一个方面，它仅指在同级别的对抗中具有优势。 至于第一步的速度优势，可以暂时忽略，因为是进攻时主动的一方，如果遵循第一步，那还有什么好说的呢？

其次，后卫，也就是1号位和2号位，也不合适，原因不是说，你两个将军，都是限制！

再次是前锋位置，我个人认为3号位更合适。 首先，你有爆发力，比赛中最重要的部分就是篮板球！ 这比较偶然，反弹有优势！

另外，你的身体爆发力很好，更易把握！ 另外，在进攻端，3号位可以降低对控球的要求，主要是掩护外线插的队友，做盖帽和犀利突破，以及进攻篮板，在能够持续进攻的同时，也减少了对手的进攻时间，所以这一点很重要！

综上所述，我个人认为，无论什么位置想要打好，最重要的是掌握球的感觉，基本上，当你靠近防守者时，你就不会丢球，当你被困住时，你可以快速地打球！ 此外，对整个比赛的掌握，知道什么时候进攻快，什么时候安全，什么时候不犯错，跑对抗队友，要时刻保持清醒，不要拿球看队友的位置！ 放眼大局！

练习远投练习，但请记住，当你在比赛时，远投不是你的主要任务！

关于练习良好的球感，可以试着打一会儿，不要碰球去比赛或者打架什么的，自己拿球，不要怕无聊，拿球运球就行了，第一次打球的时候，看看那些防守队员控制球的方式， 并亲自探索！这个问题解决了，然后对付高位，就可以用技巧避免与对方直接对抗！

至于整个场地的掌握，不管是时间还是队友的跑动位置或者时机，这些都只能慢慢培养，看别人多打，边看边想，如果你在场，你该怎么办！

差不多就是这样，个人意见纯粹是供参考，我觉得你对5号位更感兴趣，但最好是3号位。

其实，这种身体条件对于业余爱好者来说，可以打很多位置！ 你们都可以玩！

不是说你是全面的！ 就是现在不适合你了！

因为打1号位就是组织防守，首先要有球要很好！ 而且你要有一定的中远距离投篮能力，以及传球能力。

2号得分后卫，你说你的投篮一般，三分球比3号位好，小前锋16岁178cm这个身高对普通高中生来说不错！ 如果你有一定的控球和投篮能力，不妨试试这个！

如果有机会，可以练习背打，在速度不占优势的情况下，像这样攻击的方式就多了！

还有加强拍摄更重要。

学长，我是大学同学，今天我打了一场比赛，首发后卫。 身高168，体重102。 我自己与身高有一定的联系，因为我总是说：如果我有 175 厘米，我会把篮板绑在腰带上。

你还是选择后卫和前锋的位置，小前锋更合适...... 当你达到一定的篮球水平时，你会发现身高和体重只是辅助因素。 真正获胜的是命中率：

得分是硬道理，其次是速度（即熟能生巧）。

到了大学，你有一些时间玩，那个时候，你自然不会喜欢玩...... 在你这个年纪挺好玩的，哪怕像我10月9日退出足球一样，至少我有过辉煌的人生...... 或阅读更多内容。

少玩... 不管你在哪里，这个时候应该培养的是兴趣......

篮筐的高度在3米左右，高度，直臂就要碰到，如果不弹跳就接不住篮筐，要接住篮筐，就得弹跳70cm左右。 您可以通过执行以下操作来增加弹跳高度以抓住篮子：

1.半蹲跳。

开始时，半蹲到1 4的位置，双手放在前面;

向上跳离地面至少 20 厘米至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25cm-30cm）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。 接下来，只需重复上述步骤即可。

2. 抬起脚趾（小腿抬起）。

首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子;

将脚趾抬高到最高点;

再次慢慢放下它并再次完成它。

3. 步骤。 找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角;

尽可能地跳开，在空中换脚，然后把它们放在椅子上;

重复上一步，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

4.垂直跳跃。 保持双脚分开与肩同宽，并“锁定”膝盖;

只用你的小腿跳跃。 弯曲 pavenilla，尽量不要弯曲膝盖;

当你到达地面时，你可以快速再次跳跃并完成一次，这很困难，你可以用手来帮助你跳跃。

5.深蹲和跳跃（每周练习一次）。

站立时将篮球放在胸前;

蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度;

跳到8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势;

落地并完成它。

如果你想跳15次，你需要从1到14跳8厘米到13厘米，第15次你需要用尽全身力气跳高。