请教我如何锻炼内胸肌以及如何锻炼内胸肌

你好，不想肘关节负担过重，可以做哑铃飞鸟和拉。

这两种运动都是“单关节”运动。 还有培训。

平躺哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

倾斜哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

向上倾斜哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐式哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐姿哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃侧举：4 组 x 10-12 次。

Long也是已经手术的左手关节骨折

一般来说，如果想专门锻炼内侧肌肉，明日香是一个不错的选择，如果再做多少准备，热身都会让关节响起，可能是：手术休息的时间比较短，一般手术休息恢复的时间应该在80天左右， 只是，中间不应该有太多的运动。

最好做飞鸟动作。

你可以用张紧器小心慢下来，总会有坚持。 ，

我要告诉你这些台阶，我要把脚抬高，双臂放在肩膀前面。 双手高高举起是可以的，关键的手臂位置应该放在你面前，但最好用更大的重力抬起你的脚。

胸内缝合区一般在综合训练器上用胸夹训练，胸肌的内侧收缩力不够。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

俯卧撑：双臂靠得更近，离外界更远。

不。 向上的倾斜是训练上胸部。 您可以使用双杠来训练胸肌的下边缘，也可以用上半身伸直做俯卧撑。 但是在一般的徒手练习中很难练习饱腹感。

你可以做双杠手臂屈伸，如果你有哑铃，你可以做一个向下斜鸟或哑铃手臂引体向上，如果你不想要上面，你可以垫主人的高度，做宽俯卧撑。

胸夹和，鸟是练习内侧，上半部分是向上倾斜的卧推和向上倾斜的鸟。

胸部 1平卧推：主要锻炼胸大肌和胸沟的厚度。

动作：双手握住哑铃放在长凳上，将哑铃放在肩膀上，手掌朝上，将哑铃向上推至手臂伸直，停一会儿，然后慢慢复位。 提示：以弧形上下推动，使胸大肌完全收缩和完全伸展。

2.斜卧推举：主要锻炼上胸肌。

运动：运动的本质与卧推相同，不同之处在于将工作台表面调整到30 40度倾斜，而工作台是通过斜倚在上面完成的。

3.平躺鸟：主要练习胸部的中间凹槽。

动作：长凳上，双手握住哑铃，手掌相对，双臂自然伸直至胸前上方，手臂向两侧略微弯曲肘部并弧度向下将哑铃向下弯曲至最低点，胸部肌肉充分伸展，胸部肌肉用力收缩，双臂弧度向上抬起恢复。

4.仰卧直臂引体向上：扩张胸腔和训练胸大肌和前锯肌的最佳动作。

动作：肩部卧在卧凳上，双脚着地，双手握住哑铃的一端放在胸前上方，以肩部为轴心，慢慢将哑铃放到后脑勺（感受胸肌和胸部伸展），达到极限后再抬起哑铃恢复。

各种俯卧撑，以及噘嘴棒。

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

哑铃举重。 双手举起哑铃有助于举起和锻炼胸部肌肉的扩张，开始时可以适当地开始两到三组。

2.平躺在哑铃鸟上。

对于胸部的伸展，下部是尽量像肩膀一样平坦，以达到伸展效果。

杠铃举重。 一般来说，健身房里都有杠铃举重器材，一开始可以不加重地举起杠铃，后期适应阶段适当增加重量。

4. 平躺在杠铃上并抬起它。

在做杠铃举重练习时，属于一定的危险类型，需要一两个人的协助。

5.飞鸟。 鸟儿运动的本质就是做这个动作，就是挺直背部，依靠关节带动胸部伸展运动。

哪些运动可以训练胸肌？ 这 3 个动作教你训练你的胸肌。

既然你说它设备齐全。 平躺在体操垫上。 举起杠铃，双手举起（重约25公斤），双手分开与肩同宽。

向上推，每天做五组。 每组做六到八个。 重要的是坚持。

想要快速成功，只能花钱找一个更专业的教练。

1.可以试试俯卧推上的俯卧撑杠铃哑铃 记得尽量放下，然后再往上推。

2.您可以使用仰卧哑铃飞鸟来加强或仪器胸部夹紧。

3.初学者最好做双杠、手臂屈伸、上半身向前和史密斯向下倾斜卧推。

4、建议由少到多，由轻到重，由简单到复杂。

首先，制定一个定期的锻炼计划，如果你有哑铃等工具，如果你有哑铃，你可以做哑铃飞鸟。 当你没有工具时，做俯卧撑。

其次，合理摄入蛋白质，高蛋白包括鸡蛋、肉类和豆类。

蝶形机夹胸，向下伸展，锻炼**想要**，不要让多余的肌肉发力。