我想增加体重并变得更强壮，我应该吃什么和做什么？

每顿饭都吃饱 多吃高热量的食物，如油炸、膨化、奶油等。 晚上吃晚饭吃点蛋糕什么的 睡觉就是喝一杯牛奶才能饱脂（不仅能帮助睡眠，还能增重） 中午午饭后躺下小睡一会儿 总之， 只要有条件吃饱，躺不下可以躺下坐下。

不要按照二楼说的去做。 吃多了不好。

多吃高蛋白食物。 像豆类、鸡蛋（煮鸡蛋是最有营养的。 每天不要超过两个）、鸡肉、牛肉和鱼。然后加强锻炼。 尽量坚持每天做肌肉锻炼，如仰卧起坐和俯卧撑。

最重要的是能够坚持下去。

其实很简单，多吃高热量的食物，尤其是意大利面，但不要暴饮暴食，否则容易引起局部肥胖，这样就算体重增加，到时候也不要难过，开始**哦...... 不要暴饮暴食......

多吃巧克力、奶油和其他脂肪。

唉。 和我一样，我今年93岁，身高184cm、、、体重116磅......

本来过年的时候是120多斤，但过年过后，因为在学校不吃早饭，体重就瘦了下来。

其实我发现，如果你想变胖，很简单，多吃肉（猪肉汤，早餐吃更有营养）唉。 肥肉是不能吃的。

健美！ 就是这些设备，你马上就会变得非常恶魔。

强壮总比胖好！

我们去看中医吧，挺有疗效的。

少吃多餐，每餐中间加一餐。

不要每次都暴饮暴食。

满七八分钟就好了。

对该省的胃口不好。

健身：注意补充蛋白质。

每次锻炼后数小时内提供帮助。

和两勺增肌剂或乳清蛋白粉。

水果和蔬菜很多次。

例如，菠菜。 西红柿、香蕉和胡萝卜都对肌肉有好处。

早餐一定要吃鸡蛋，至少要吃四个鸡蛋。

早餐，午餐和一根香蕉和一把腰果。

或者一条面包。

午餐后可以吃一些水果和蔬菜。

鱼和肉最适合晚餐。

牛奶和鸡蛋作为零食。

切片面包。

有人太胖了，自然有人在考虑她的体重。 对于那些太瘦的人来说，我能为脂肪提供什么帮助？

巧克力。 这是一种饮食禁忌症，但最好是首选。 如果你想变胖，可以记住，你可以每天多吃巧克力，尤其是吃完之后，加上几粒胶囊，效果非常明显。

啤酒。 大家都知道，喝啤酒的人往往都有啤酒肚，所以在这种情况下，瘦子夏天会多喝啤酒，可以种肉。 当你喝啤酒时，你可以吃更多的面包。

汉堡。 垃圾食品是最重要的，所以我想让自己变胖，记得去一些垃圾食品店吃一些垃圾食品。 汉堡或薯条是一个不错的选择。

肥肉。 其实我想长胖，多吃点脂肪，脂肪含量高，脂肪含量高也是有可能的。 尤其是肥猪肉，吃猪油的时候，可以喝点碳酸饮料。

鱿鱼。 鲑鱼含量非常高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼可以帮助身体发胖。 此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助于人体的骨骼和造血。

吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能和保护视力。 鱿鱼是一种健康的肥胖食物。

猪肉。 五花肉有薄、肥，但我的同事特别喜欢五花肉，脂肪含量高，脂肪难免，但在**期间，肉食不能拒绝，瘦猪肉富含蛋白质和血红。 蚕丝是女性的需求，吸收率高，适当补充还可以增加肌肉质量，增加新陈代谢率，帮助**。

油炸花生。 花生饭后，经过高温和大量盐分调节口感，是一种高脂肪食物，不健康且热量高。 因为味道很好，很香，我会多吃。

花生本身脂肪和能量都很高，高温不仅会破坏营养成分，而且油炸后脂肪含量会更高，热量也会增加。

果汁。 很明显，水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，但它们懒得吃。 由于你不吃水果，你就用果汁代替它。

然而，果汁代替水果并不能吸收足够的矿物质和维生素，因为在制作果汁的过程中，许多矿物质和维生素会因水果而流失。 由于光因素，仅剩的维生素C也减少了。 如果你仔细观察罐装果汁上的标志，你会发现大部分果汁都是浓缩的，并且含有大量的糖分。

所以，如果你认为喝果汁是有营养的，而且每天都来，果汁中的高糖分支每年会给你增加12公斤的体重。

你可以吃高糖和高脂肪的食物，如肥肉、汉堡、全脂牛奶、动物内脏、烧烤、巧克力、碳酸饮料、奶油蛋卷面包等。

如果你想增加体重，你可以尝试猪油石锅拌饭，或者多吃碳水化合物，高脂肪和高热量的食物，你可以成功增加体重。

如果想增重，建议多吃甜食，如蛋糕、甜点、冰淇淋等; 多吃米饭、馒头等碳水化合物也会发胖，因为它们在体内可以消化成葡萄糖，葡萄糖可以转化为脂肪和蛋白质，为人体生长提供营养原料。

吃什么食物才能达到增肌效果。

科学快速健康的脂肪生长秘诀。

1）饮食多样化，睡眠充足。

2）注意个人心理健康。工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

3）对于那些长时间坐在办公室的瘦人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且可以使肌肉强壮健美。如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。

少吃含脂肪和胆固醇的食物，多吃低热量的食物，多吃全谷物，多运动。

一般吃高热量（高热量食物）。 先不要吃保健品，去医院看看，有的人身体机理不好，有的人生病了。

每天吃鸡肉、鱼肉、肉，肯定会发胖。

研究表明，减肥的主要原因是：1）食欲不振、消化不良、挑食厌食、长期进食不力。2）多吃不胖，能吃能睡，即不长胖，胃肠吸收功能差，各种营养素吸收利用不良，服用各种补品或营养品无用，3）发育迟缓，各种营养素吸收消化不完全。

4）长期睡眠不好，身体得不到足够的休息，体力消耗过大。憔悴的人大多是阴虚。 上述消瘦原因占瘦县87%以上。

为了促进身体的正常发育和新陈代谢，使身体完全强壮，就必须从根本上彻底消除消瘦的原因。 如果你没有生病，尤其是内分泌系统，那么：1

要调节脾胃的功能，中医认为脾是主要运动，食物要消化吸收好。 多吃山药、鲫鱼、红枣等健脾食物，最好请中医开处方; 2.人们常说“马无夜草无脂肪”，每天都要吃晚饭，晚饭主要是高热量食物，喝可乐啤酒。

人体生物钟的运行表明，九点钟以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是积脂的时间。 一顿正常的晚餐需要5个小时才能完全消化，多余的热量堆积会导致皮下脂肪堆积，肥胖会悄然来临。 3.

平时吃点零食，香气可以舒缓脾气。 美味：肯德基、炸薯条等

首先是基本的，脾胃功能良好。 如果你遵循第一篇文章，就很容易发胖。 体重增加测试处方：：

两个鸡蛋，打入碗中，加入一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水洗净成半熟的饭菜，每天早上吃（也可以吃薄黄荷包蛋）一个月，以后会逐渐变胖。 附言15种高热量食物：

全麦苏打饼干 506 大卡 罐装果汁：255 大卡（一罐） 薯片：548 大卡，巧克力：

586大卡，普通可乐：168大卡，啤酒：147大卡（一罐） 热狗香肠：

307 大卡，饼干：546 大卡，糖：400 大卡，烤鸡：

218 大卡，羊角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：

127卡路里（一罐），腐竹：457大卡（以上固体食物含量在100克）。

如果吃不下，就要花一个月时间补脾丸看看，如果能吃，可能是因为其他原因，建议找个老中医给你休养。

这是一个一直很瘦的情况。 也许你的吸收能力不是很好。 然后你得先养胃。

每天一碗红糖姜水，这是为了暖胃，喝一会儿后。 你的吸收能力会更强。 不知道不同体质的效果会不会不一样。

这对我周围的人来说效果很好。

呵呵，很简单，吃睡睡，吃吃睡，坚持下去就好了。

如果你吃任何东西，你就不能挑食！！

全谷物加水果，多吃肉，对吧？

育肥方法：育肥和**一样，不仅需要决心，更需要毅力。 以下是在不影响健康的情况下增加体重的方法：

1 少吃多餐，而不是增加每餐的餐量。 选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。 你可以吃高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂乳制品、水果、蔬菜和豆类，辅以高热量食物（如甜食）和高脂肪食物（如人造黄油）。

推荐内容】2 想吃什么就吃什么，而不仅仅是为了“必须”。 不要只吃甜点（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等），多吃芝麻酱、奶酪、葡萄干面包、奶油等普通食物。

吃高热量食物的 3 个技巧。 脱脂奶粉加果汁、黄油三明治、肉松、炸排骨加两汤匙奶油，都可以吸收更多的卡路里。 你有什么建议？

4 模仿者的技术，但反过来使用。 例如，保留您可以在家中、学校或办公室吃的食物或零食。 将葡萄干、核桃或小点心放入玻璃罐中。

在你的钱包里放一些巧克力、核桃、薯片、饼干等，想吃就吃。

5 多注意口腔健康。 多吃零食，也要多注意口腔卫生，刷牙和漱口的次数比平时多。 少吃粘稠的甜食。 你有什么建议？