关于运动后的饮食，运动后如何合理饮食？

你不能喝饮料，你可以喝水，但你不能暴饮暴食，你必须一口一口地喝，这对你的食道和胃都有好处！

运动后也不要立即进食！

对胃不好！

运动后，只喝大量的水。

它不是很好，它让你感到恶心。

保持水分：运动后补充水分，以防止脱水和肌肉疲劳。 建议多喝清凉饮料，如白开水、淡盐水或椰子水。

适当补充碳水化合物：运动后，身体需要通过补充碳水化合物来恢复体内储存的能量。 建议选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，如全麦面包、水果、蔬菜等，记住速碳、白米面包等。

避免过量摄入高糖食物。

增加蛋白质摄入量：运动后，您需要增加蛋白质摄入量，以促进肌肉修复和生长。 建议选择优质蛋白质**，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，每日总摄入量一般为克体重。

控制脂肪摄入：脂肪是体内储存的主要能量来源，但过量摄入脂肪容易引起肥胖和心血管疾病。 建议选择健康的脂肪**，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等，并控制每日总摄入量约占总能量的25%。

适量的微量元素：运动后，身体需要适量补充微量元素，以促进身体的新陈代谢和免疫功能。 建议选择富含微量元素的食物，如海鲜、牛奶、全麦面包等。

如果你的目标是增肌，那么运动后20分钟内尽快补充碳水化合物，否则你的免疫力会下降，容易生病。

运动后如何合理饮食？ 就像在帆下：Sakura So。

1.运动后适度蛋白质清淡饮食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质清淡饮食不会让你发胖，还有助于修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧热量。

2.建议运动后恢复正常心跳时，选择坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等，搭配各种蔬菜蔬菜、杂粮面包或一份水果等高纤维食物，饱腹五六分钟。

3、运动后多吃少量高纤维食物：运动后1小时内，可适量饮用白开水，补充过多水分流失，减少饥饿感。 如果你在运动后超过1小时仍然感到饥饿，可以吃少量的全谷物来帮助你的身体燃烧脂肪。

如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

4.运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、苏打水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会造成体内水分补充不足。 虽然软饮料也可以提供水和糖，但它们不适合运动后的饮料，成人和儿童都应避免饮用。

5.运动后一小时进食：运动后一小时左右进食后，运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分，如果运动后两小时没有进食，可以吃固体食物来补充糖分和蛋白质。

首先，运动后吃鸡蛋三明治，相信很多人都喜欢吃这样的运动早餐，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，三明治可以很好的补充我们运动中流失的体内盐分，然后可以放一些新鲜的蔬菜之类的东西在里面，这样身体就不会消耗大量的热量， 还可以提高机体的免疫力。

二、自制运动饮料，其实运动结束后，很多人在口渴的时候都会想喝一些运动饮料，而那种特殊的运动饮料并不适合我们业余爱好者喝，最好能自己制作这种普通的运动饮料，比如香蕉和牛奶一起做成饮料， 这种自制的运动饮料，不仅可以补充身体的水分，而且不会导致身体发胖。

第三，多吃豆制品，运动后可以多吃一点豆制品，比如豆浆、豆腐等，因为它含有丰富的植物蛋白和碳水化合物，可以很好地满足我们身体的能量需求，不会造成身体热量摄入过多。

第四，多吃全谷小麦，这种全谷小麦含有丰富的粗纤维，而且吃一点这样的全谷小麦可以抵抗饥饿，当然它含有相对较低的脂肪和热量，这是一顿相对健康的运动餐。

第五，运动一个小时后吃一点鱼，刚运动后就不能吃鱼，因为鱼的酸度会让我们的身体越来越疲惫，但是运动一个小时后，可以吃一点鱼，尤其是搭配蔬菜和米饭，可以很好地补充身体的能量和碳水化合物， 有利于身体健康。

第六，多吃一点坚果，一般我们现在看到的各种坚果，基本上都含有较多的铁，所以对我们的健康很有帮助，所以运动后，我们应该适当地补充一点这种元素，所以多吃坚果是很不错的。

第七，多吃西红柿，西红柿含有的维生素C相当丰富，而我们在运动中经常缺乏这种元素，所以平时应该多吃西红柿。

第八，花生酱，很多人可能不喜欢吃花生酱，因为花生酱含有的脂肪比较多，但是如果我们运动后觉得比较累，身体确实有那么多的营养，吃一点花生酱可以很好的补充，而且花生酱含有相当丰富的蛋白质，作为运动餐是很不错的。