经常熬夜的人吃什么比较好？ 迫切

多吃水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物，以补充体力消耗，但不要吃太多鱼。 专家认为，吃一些干果类食品如花生、杏仁、腰果、核桃等，这些食物富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁等矿物质和植物油，胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。

熬夜的人吃什么好？ 你一定要注意这个问题，你提到的熬夜的人有什么好处？ 这个问题的答案如下，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜和鳗鱼，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物性食物。

建议生活不规律、经常熬夜的人避免吃甜食。

您好，建议补充蛋白质，牛奶。 晚上消耗最多的是蛋白质。

1、熬夜会对人的身体造成各种伤害，如眼睛疲劳、视力下降等。 眼睛是经常熬夜的人最疲惫的部位之一，尤其是对于很多作家和经常面对电脑的人来说，过度使用眼睛尤为严重。 因此，如何呵护自己的眼睛，是熬夜的人必须注意的问题。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以转化为维生素A，被人体吸收后对防止视力丧失有一定的作用。 因此，经常熬夜的人通常可以多吃胡萝卜来滋养肝脏和眼睛，保持视力。

2.煮熟的花生，各种坚果（适量，多种品种都可以）。 大多数坚果都富含脂肪，以不饱和脂肪酸为主，对人体必需脂肪酸有好处**; 一些脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提高工作效率。 因此，吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，让大脑更加清醒。

但是，吃太多坚果很容易生气，不要贪婪。

3俗话说“天天吃苹果，医生离我远点”，苹果是“全方位的健康水果”，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和类黄酮。 熬夜的人容易因内关键分泌失调而出现便秘或肥胖，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，可以有效预防肥胖，增加血红蛋白，使**娇嫩。 其丰富的果胶还可以促进排泄，预防动脉硬化。

4香蕉是高钾食物，也富含镁。 现代医学已经证实，钾可以维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁则有缓解疲劳的作用。 此外，香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是一种快速的能量**，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充能量。

经常熬夜的人体内对营养的需求会增加，因此他们对饮食有特定的要求。

在快节奏的现代社会中工作、学习和生活，迫使许多学生和上班族有时成为“夜猫子”。 熬夜往往会扰乱身体的正常节律，影响视力、胃部和睡眠。 医学专家建议，“夜猫子”应该多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物性食物，还要注意眼睛卫生，缓解眼睛疲劳。

专家表示，维生素A和维生素B对预防视力下降有一定的作用，维生素A可以调节视网膜感光器———杜醚的合成，可以提高深夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

此外，每天多吃富含叶黄素的水果可以防止视力下降。 叶黄素属于“类胡萝卜素”，在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中的含量较高。 叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要的保护作用，缺乏叶黄素容易引起黄斑变性和视力模糊。

熬夜的人除了注重饮食外，还要注意加强体育锻炼。 如果你在熬夜后感到精力不足或昏昏欲睡，你应该休息一下，做体操或散步。 由于熬夜会影响您的正常睡眠，因此在补充睡眠时利用它是个好主意。

下班回家后，在车里闭上眼睛一会儿，或者在工作午休时间给自己安排片刻小睡等，缓解眼睛疲劳，恢复体力，提神醒脑。

经常熬夜的人对营养的需求会增加，所以他们对饮食有特定的要求，详见下文。

能使人精力充沛、精力充沛、有益的5种果汁是：

1.适量。 将苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，在榨汁机中压碎，制成营养丰富、果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶一起掰开，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。

3、由两个猕猴桃、4个橙子、一个柠檬组成的鲜汁，富含维生素C，补充体质和美感。

柚子去皮后，榨汁，将一串葡萄掰成葡萄汁，加入两汤匙蜂蜜，口感酸甜交加。

5、新鲜黄瓜一根，豆浆1 2升，薄荷3片，一起压碎搅拌制成凉黄瓜汁，有缓解疲劳的作用。

由于工作压力大，很多人需要熬夜上班。 如果知道自己要熬夜，最好提前做好准备，熬夜后，要适当补充营养和充足的休息，减少熬夜对人体的危害。

护眼——必需维生素VB：是视神经的营养素之一**，VB1不足，眼睛容易疲劳; VB2不足，容易引起角膜炎。 可以多吃芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

VA：被誉为护眼的必备品，是预防眼睛干涩、视力丧失、夜盲症、多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青椒和红辣椒、芒果、枣等深色蔬菜和水果的好药方，促进视紫红质的再生。

枸杞：富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等，对眼睛健康至关重要。

Pick-me-me--咖啡不如西洋参：香浓的咖啡是大多数人在加班时帮助自己恢复精神的好帮手。 但是，熬夜时最好不要喝咖啡。

因为咖啡因虽然提神醒脑，但也容易引起失眠，而且也会相对消耗体内与神经和肌肉能量代谢相关的B族维生素。

虽然以上对身体有好处，但为了我们的健康，建议大家不要熬夜。