请问普通人做这么负重的俯卧撑吗？

锻炼胸肌最简单的方法是俯卧撑，但如果你能一口气做 20 多个，那么你必须在背部增加更多的重量，增加运动强度，并降低数量。

否则，只会被训练成耐力型，肌肉丰满度是不够的。

但是就坐在一个100斤重的人身上，上去，我猜你做不到，你做不了几个，你起不来锻炼效果，这很尴尬，万一你受伤了，谁疼，谁知道呢......

或者循序渐进，例如，随身携带一个装有书或大水瓶的袋子。 始终将其保持在能够做到 8 次但不超过 12 次的水平。

随着力量的增长，慢慢增加体重，直到你可以把美丽放在你的背上，你是一头牛。

一般人做不到，但如果你练习三个月左右，那就没问题了。

我的一个同学曾经做过这个，他很瘦，但他练了三个月的俯卧撑，然后他用哑铃做了，最后他和一个男人一起做了，超过130磅。

精神值得称赞！ 但说真的，你基本上做不到（绝对无意看不起LZ）即使你能做到，也很可能会拉伤你的肌肉，所以请为你的身体做你能做的事

如果你能做到就好了，有些人会做引体向上，挂两个杠铃板。

如果你足够强壮也没关系，我也想尝试一下。

原因：

1.影响身高发育。

骨骼和肌肉一样，是无时无刻不在代谢的“活生物体”。 骨骼和肌肉一样，遵循使用中用和废的原则：你对它们施加的压力越大，它们就会变得越强壮。

更重要的是，骨骼的发育还与力的粘结分散方向有关：如果力来自上方并对骨骼施加重压，骨骼将向短、厚、抗压的方向发展。

2.影响骨骼发育。

负重力量训练。

不仅会影响青少年的身高发育，还会使富含有机质的骨骼逐渐“钙化”，由软硬变硬脆，干扰骨骼的正常发育过程。

如果力来自两端并产生拉力，骨骼将向细长方向发展。 这种模式是在几百年前发现的，120多年前由德国医生沃尔夫（Woolf.

提出，并被称为沃尔夫定律（Woolf's Law）。

就青少年而言，绝大多数的负重力量训练都会导致他们的弹性骨骼向短而厚的方向发展，从而影响青少年的正常身高。

它不会伤害身体，相反，它只会增强身体。

它不会伤害你的身体！ 但要小心学位的把握！

它支持二楼！ 锻炼身体，恢复健康！ ~

恭喜你做了两个月的俯卧撑，看到前弯的二头肌明显增长！ 肱二头肌的位置部分由基因和个人解剖结构决定，而不完全由俯卧撑姿势决定。

但是，您可能需要检查俯卧撑姿势是否正确。 正确的俯卧撑姿势有助于更好地发挥作用，并在肱二头肌的更广泛区域产生平衡发展。

以下是俯卧撑的一些正确姿势：

身体姿势：从头到脚保持身体笔直。避免臀部下垂或驼背。

手臂宽度：双手略微分开与肩同宽，与肩膀成一条直线。 较宽的手臂间距将锻炼更多的胸肌，而较窄的间距将使您更多地锻炼二头肌。

手掌位置：将手掌平放在地板上，手指略微向外、与肩膀平行或略微向内。

下降姿势：双臂向下弯曲，使胸部靠近地面，但避免接触地面。 肘关节应与身体保持约45度角。

上升姿势：通过推动双手，将身体抬起，直到手臂伸直，但避免过度伸展肘部。

健身是循序渐进的，我觉得平时的俯卧撑效果不好，可以试试卧推，但建议去健身房，有专业教练陪同！ 如果你不想去健身房，你可以尝试做一个沙袋！

不，做标准俯卧撑做俯卧撑还是很累的。 你用你的手尽可能靠近你的腰部来做。 双手之间的距离比肩对肩的距离略窄。 分组做，做 4 到 8 组。 每个小组都尽了最大的努力。 你试试看，它有效。

放个米袋或沙袋，有专门的沙袋卖，或者你自己做，袋子缝得更小一些，和你的背部差不多宽，再多放一些米，这样就更紧了，让你练的时候让别人背在背上，在练功的过程中拿着。 不如去健身房，气氛很浓厚，会互相帮助，还有健身教练教你。

你的练习只会伤害身体，运动就是要注意科学锻炼的方法才会有效果，你应该定期计划训练，强度要适中，逐渐叠加，要有毅力，所以容易锻炼的人不练习，至少1个月以上才会有效，训练强度要根据自己的情况而定， 环境、天气、时间和顺序等，肌肉疼痛比前一次跳跃低，说明强度过大，方法不对，在逐渐叠加的运动量中做好计划。

你可以用袋子来承载重量，让米饭或沙子倾斜到身体两侧以保持平衡，也可以一个人坐着。

不过，在家练习俯卧撑和举重真的没必要，还是出去练练器械比较好，克服身体重力的练习就是练习爆发力，不要一味地增加重量，能做很多的时候，也能做不好，练习拍手，单手， 或倒立俯卧撑，推时使用更多的爆发力，速度更快。

沙袋在中间剪断绳子后可以加长并系好。

以下是俯卧撑和举重的方法：

方法一：穿沙袋衣;

方法二：利用自己的重力使脚高。

负重俯卧撑的注意事项：

1、练习时，始终保持上下半身处于笔直状态;

2、练习时，始终保持臀部微微隆起;

3.胸部处于凸起状态。

4.双臂肘关节向两侧弯曲，面向身体后部。

5、身体向上抬起时，手臂的伸展不宜过大。