如何运动和饮食来增加我的体重。 让我更强壮，进行更激烈的篮球战斗

有些人天生瘦弱，怎么吃都发不胖，但要是那样，就没办法了。 除非你服用激素（我有几个朋友不会因为吃干而发胖，但因为他们生病了需要注射激素，他们很快就会发胖）。

如果你太瘦，就很难锻炼肌肉。

如果你是正常的，你应该通过饮食和禁食来增加体重和肌肉。 多吃高蛋白食物，如肉、蛋、奶，还有蔬菜，否则会营养不良。

通过力量训练进行锻炼。

要重，少重复。

重量可根据个人情况一口气完成8个，但不能以12个为准。 做3-5组。

以上是基本指标。

具体来说，胸肌。

最好去健身房按压，但比较简单的是做俯卧撑，一次不要超过20个，否则就无法长肌肉。 携带重物（如携带装有重物的袋子——书籍等），增加力度，减少数量。 每组之间休息一分钟，做伸展运动。

总共做3-5组。 每周花 2-4 天来做，你不必每天都做。

腹肌 最简单的自然就是做仰卧起坐。 但要注意姿势。 不正确的姿势会对您的身体造成伤害。

最好平躺 - 膝盖弯曲 60-45 度，双脚放在地面上。 用双手抓住你的耳垂（不要拉扯你的脖子后面！ - 对腹部施加力，不要用耳朵施加力。

从 10 人一组开始，每隔 1 分钟伸展腹部，共 4-5 组。 以后如果觉得身体允许，可以逐渐增加到每组20支，间隔1分钟，连续做5组。 腹部酸痛被用作指标。

三角肌、背肌、二头肌、肱三头肌。

所有上肢运动都可以锻炼三角肌，如果这还不够，建议进行侧推。 侧向后抬高也可以切断背部肌肉的食物。 任何带有重物的东西都可以用来锻炼上肢的肌肉。

如果你有单杠，如何做引体向上（前反手，后脑勺过杠可以锻炼不同的部位，感受一下自己）。

手臂肌肉握力，扭转训练。

握力 – 100 次快速空抓，越快越好。

扭力--找一根横杆，在上面系一根绳子，然后把一个重物扔到下面。 当你用双手握住干燥和扭曲时，重量上升，慢慢下降，然后再次上升。

重复以上两个技巧，直到前臂酸痛，可以重复3-5组。

在锻炼肌肉的同时，注意每组之间的休息时间，并尝试伸展前一部分运动的肌肉。

房东的身高和我差不多，我176岁，但是你的体重实在是太低了。

瘦，我想变得强壮。 简单地说。 不要看那些长篇大论的复制品。

不要对食物挑剔，尽量多吃有营养的东西，每顿饭都吃。

你不能再适应它了，只要你身体健康，不会因为你吃得太多而变坏。

然后是运动，尽量做力量训练，这是增长肌肉的唯一方法。

总而言之，就是饮食加训练，我身高176公斤，体重75公斤，我的肌肉就是这样训练的。

希望对你有所帮助。

前额！ 你增重也没用，你只需要训练你的肌肉，让自己变得更强壮，你可以做更多的肌肉训练，我相信你！

62kg确实有点轻。 我和你一样高，体重156斤，外表看起来不是很胖，但可以依靠一般的卡位和后击！ 你的得分方式有点单调，至少是大前锋，说实话，在一般的比赛中，身高不是半职业的，大前锋的作用是很大的，一般的篮板球，内线得分需要大前锋，而且对技术要求的意识对你的投篮命中率有很大的影响， 我也是10多年的篮球爱好，所以只能给大家一些建议，至于哪里出了问题，你需要了解和提高自己！

第一，“论体重我是个门外汉，我只能说我不能让你的体重飙升，至少可以正常吃饭，一日三餐，正常吃饭，不能挑食，我一般的饭菜很糟糕，中午通常就是3碗米饭！ 吃得太多了！ 这才是最重要的！

其次，我要说的反击的力量只是一个方面。 我再说说我是怎么打反击的，我平时都是用左手打球，先声明我不是左手，我是全背对着对手的身体，我感觉防守者的防守重心在我的身上，他的脚步，所以我选择是继续内冲还是转身， 我一般都是个好欺负人，如果我个子小，我通常会进去，把板子打进去，很简单。二是转身，转身要注意重心，首先你要转重心要保持，然后转身的时候一定要想好转身的位置，这样才能决定，是打板，是投篮，是勾手！

而且运球应该很好，至少不会丢球。

第三; 练左手，据说你速度很快，身高应该感觉还可以！ 建议增加突破力度，不用做任何胯部假动作，像阿泰一样冲进去！ 篮子必须上漆。

哈哈，身体靠自己！

这就是我的建议，希望对您有所帮助。 谢谢！

增重其实就是获得力量，这是绝对的力量，而不是爆发力。 这通常涉及系统的力量训练。

我只想在这里写下 6 周计划的细节，但我想先强调几点：

1.建议每周安排训练3次，其余4天休息，让身体尽可能休息。

2.每周 1 次 3 .5 培训 2 4.6 当然，休息是可以更换的。

3.在第 7 天，您可以做一些轻度运动而不会太累。

4.我这里有75%-80%的负荷强度，是为没有系统练习的初学者准备的。

序列：操作名称：第 1 周、第 2 周、第 3 周。

1 平卧推（胸大肌） 3 组 *8-10 3 组 *8-12 3 组 *8-12。

2 划船练习（背阔肌）2 组 *8-10 3 组 *8-12 3 组 *10-12。

3 双杠（三角肌） 2 组 *8-10 2 组 *8-12 3 组 *10-12。

4 杠铃肱二头肌屈伸（肱二头肌）2 组 *8-10 3 组 *8-10 3 组 *10-12。

5 手腕卷曲（前臂肌肉）2 组 *8-10 3 组 *8-10 3 组 *10-12。

6 坐姿腿屈伸（股四头肌）2组*8-10,3组*8-10,3组*10-12。

仰卧起坐（腹直肌）7个 2组 *15-20 3组 *15-25 3组 *25-25。

序列：操作名称：第 4 周、第 5 周、第 6 周。

俯卧撑1个（背阔肌、胸大肌、腹直肌）3组*12-15、3组*15-20、3组*15-25。

2 侧举（后三角肌、二头肌）2 组 *8—10 3 组 *8—12 3 组 *12。

3 个哑铃举重，耸耸肩直臂（斜方肌） 2 组*8—10 3 组*8—12 3 组*12。

4 坐拉（二头肌、肱桡肌）2 组 *8-10 3 组 *8-12 3 组 *12。

5 俯卧撑（大腿后肌）3组*12— 15 3组*15 3组*15 3组*15。

6 腹部除皱练习（髂腰肌、股二头肌）3 组 *15-18 3 组 *18 3 组 *18。

7 腿部推举（股四头肌）2组 *8-10 2组 *8-12 3组 *12。

8 负重直腿跳（小腿肌肉）2组*8—10 3组*8—12 3组*12。

需要强调的是，食物必须高能量（牛肉是最好的），但也要适量。

希望对你有所帮助。

鄙视抄袭党，你应该是初中生 如果你在长大之前不够高 其实你还年轻，所以不要随便给自己一个位置，你现在要做的是基本功，基本功，或者说基本功，让自己全面，丰富的得分手段， 别人自然会努力阻止你，所以加上你有很好的意识，助攻也会很好 来吧，希望能帮到你。

合理饮食，多运动，身体都反对，更有用。

篮球什么的只是一个练习词。

我个人认为长跑是增加耐力和体力的最简单方法，说明你运球的技巧不够，所以建议你每天同时用双手运球两个球。

房东您好，可以适当地升级看线回去跑，一是增加你的心肺功率，然后增加你的启动和停止能力，当然还有身体的协调性，正如楼上所说，长跑是最容易增加自身耐力和体力的一项运动， 最好每天跑几千米，前几天可能很累，然后就好了，只要先把身体冲走，体能还是很快的，人要学会一步一步地通过人，交叉一步过人，这是一种非常实用的超人方式， 当然，这是接球传球人，运球过人要用快速启动和停球换个方向，训练方法是两次运球，就是左手到右手再换回，不知道你的投篮能力如何，还是按照我说的去做。

练习折返跑，先是无球，再练习带球折返跑，不仅可以提高体力，还可以提升运球熟练度和技巧。

我和你处在同样的情况，效果很明显，我的方法：

1.从现在开始，不要喝碳酸饮料！ 一定！ 应尽可能避免甜点和其他食物。 原因：可乐会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

此外，盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。

2. 你们学校有单杠吗？ 每天倒挂30分钟！ 如果没有，请从 5 分钟增加到 10 分钟！ 这个必须坚持不懈！

3. 有哑铃吗？ 买一个！ 锻炼你的臂力，这是学习篮球技巧的前提！

4. 早晚20个俯卧撑！ 不多了！ 不要少！ 20个有科学依据！ 注意禁食！ 在你做之前不要吃东西！

5. 你不喜欢投球吗？ 在运动中投球而不是跑步（好处：1 次全身锻炼。 2.练习射击。 3 练习步伐）。

6. 牛奶？ 那是一朵浮云！ 现在加工效果不好！！

如果你想增加体重，你应该多吃蛋白质，特别是如果它含有"氨基酸"面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

7.跳绳！ 这个有效！

高有高的优势，各有各的优点。

你只有16岁。 我每年都在成长，直到我 22 岁。

就算每年长3厘米，想想6年是多少厘米???

建议你去健身房，或练习跳跃、敏捷性和意识。

篮球不一定靠身体，靠身体的人达不到标准......

当技术到来时，身体并不重要......

艾弗森，183cm，他有多强？

还有黑土豆...... m，像往常一样掩护姚明。

先吃牛肉等高热量食物适当增重，同时去健身房锻炼，包括胸肌、二头肌、腰部力量、腹肌等，最好咨询有经验的体育老师，制定一套更完整的训练方法，否则健身房容易使肌肉发育不平衡。

经常蹦蹦跳跳摸高，也可以长高，也可以增加弹跳的高度，长强力训练，可以考虑买个哑铃，平时可以练习，打篮球的力量还是很有用的，可以加强突破，加强卡位，瘦是很不利的。

你不需要刻意训练你的肌肉，你必须有正确的投篮姿势，练习篮球的基础知识！

加强营养，养成良好的作息习惯。 打好篮球不一定是身体上的，当然，这是非常身体上的。 重要，但努力工作更重要，系统地练习投篮和运球，相信只要你的努力，你一定能成功。

首先，在16岁的时候，你会慢慢长高。

其次，跑步、合理饮食、举哑铃、科学锻炼肌肉。

最重要的是多跑。