关于健身长肉的问题，关于健身的问题。 你怎么只长肌肉不长脂肪？

健康饮食+充足睡眠+戒掉坏习惯+适当运动。

此外，如果无法做到这一点，建议检查胃和其他消化系统。

只是练习是没有用的，练习之后要有输出，锻炼的每个人都要吃蛋白粉和增肌粉，但效果很明显，我一周吃52到56kg，而且我很瘦，肌肉很轮廓。 每天哑铃，等等。 此外，如果没有蛋白质补充，要注意休息和睡眠。

让我们吃一顿饱饭。 这取决于你个人的胃肠道吸收情况，如果吸收不好，吃饱也没用，增肌粉的高蛋白很容易被吸收转化为脂肪蛋白，一个月250元左右。

你修得很多，却不吸收养分，越练越瘦，哈哈，你自己想想吧。 不过虽然很瘦，但全是肌肉，呵呵。

慢慢来，肌肉的形成需要一定的时间。

如果你种肉，就吃鸡蛋。 每天练习后吃一些。 我也吃了鸡蛋，效果还可以。 吃了1个月后，我长了2公斤。

知道你不喜欢长篇大论，所以长话短说！ 你继续以前的锻炼方法，增加一些伸展运动，在吃肉之前训练肌肉！ 你见过李小龙的肌肉吗？

平时看起来很普通，但肌肉一迸发，就是长期肌腱训练的结果。 肌腱练出来后，肉自然会长出来，不知道原理是什么，反正绝对不错，不要你的积分，你就试试吧，我以前很瘦，希望能帮到你！！

1：如果你只长肌肉而不长脂肪，你必须达到相同的体重，但你的体脂率低，所以你看起来更健康，如果你的体脂率高，你看起来很胖。

2：健身只长肌肉，不长胖，其实就是减脂，本质就是减少储存。 无非是两种方法，一种是减少输入，另一种是增加输出，这两种方法都必须完成，但前提是你要保持健康。 所以闭上嘴巴，张开双腿。

3：人体脂肪是先消耗碳水化合物，然后是体内的糖原，最后消耗脂肪，还要消耗一些肌肉，正确的方法应该是先做十分钟的慢跑有氧运动，然后再训练一个小时左右的力量训练器械来训练肌肉等，当你累了的时候， 这也是当你的身体糖原和碳水化合物耗尽时，也是消耗脂肪的好时机。

4：不能节食不吃晚饭，因为下午运动完就要及时补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、牛肉等都是优质蛋白质**，这样肌肉才能快速生长，肌肉会悄无声息地裂开，脂肪更容易被消耗掉。

5：最后一点，健身一定不能一蹴而就，所以很多人运动，好身材好体魄都是坚持掌握了正确的方法，身材好，大多都是运动年龄，你要看的是自己体型的变化，体脂率，而不是体重！

我不知道怎么告诉你你的问题，让我告诉你自己测量一下，我曾经是一个健身爱好者，为了运动时不长胖，我吃瘦肉的时候不用油，我用水煮，一天吃4顿营养餐，再加上一个有规则和计划的健身方法， 艰苦的锻炼，短时间内明显的健身，还有塑形的肌肉，健身的人都知道，练习一段时间都会有高原期，而长时间的锻炼很慢，后来，我因为有事要做而无法继续锻炼，我发现我的肌肉正在迅速流失， 虽然它们还在那里，但它们不再有棱角。但现在我专注于我的健康。 我知道肌肉生长缓慢是由于脾胃运动不畅所致，我不吸收，所以在练功和服用补品的时候是有效果的，停下来的时候就没有效果了，只有加强内脏器官的功能才能有效吸收营养， 然后我就可以达到预期的效果。

其实人根本就没有脂肪，脂肪在人体中是对外界感官的防御，非常重要，这里就不详细介绍脂肪了，主要要告诉你的是，如果你不打算参加健美比赛，不要刻意问自己，要保证自己在健身的前提下身体健康， 是最重要的。健身是为了让身体本来就健康，但现在很多人都在锻炼，超负荷的他未必是一件好事。 就这样，我希望你考虑一下。

一个人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。

你的**身体没事。

如果你只是在寻找肌肉。 你需要去健身房，为自己制定一个好的健身计划。 首先，你需要稍微改善你的饮食。

多吃蛋白质。 蔬菜。 水果。

饭后 40 分钟运动。 锻炼结束后半小时，您可以进食。 多吃牛肉什么的。

对身体有好处！

你需要睡个好觉，坚持锻炼，保持积极的心态。 来吧，从锻炼的开始，从5-10分钟的热身锻炼开始，这时你可以做一些椭圆机或其他东西。 全身暖和后，就可以训练特定的肌肉了，这种有针对性的训练可以在0-40分钟内完成。

经过简单的休息。 你可以去踩自行车。 跑步机什么的。

另外，在做力量器械时，要注意先吸气和屏住呼吸。 在那之后，放手。 慢慢来。

没有节奏就做得太快是无效的。 记住要分组进行。 例如，要进行乳房扩张，请在一组 20 后找到合适的重量。

慢慢来。 在那之后，位置到底是什么。 锻炼**。

这取决于你。

在增肌期间如何吃东西来长肌肉而不是脂肪？

如果营养饮食不合理，应多补充脂质食物。

不要担心吃，锻炼肌肉，首先要补充营养，多吃蛋白质食物，根据自己的肌肉状况，一步一步地训练，比如针对某块肌肉。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

不，腰部的脂肪是肾虚的表现，这要看你慢慢补肾，而肾应该从调节脾胃开始，建议你练习下半身、跑步或马步等，以及仰卧起坐、练腰部。 人们每天能吸收的能量是有限的，就看你用多少了，你用在胳膊上，腰部自然会无力。 建议大家去山药社区学习一些常识和锻炼方法。

朋友您好，我是一名健身教练，很高兴回答您的问题，我觉得要科学地达到健身增肌减脂的目标，需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食，更重要的是要制定适合自己的健身锻炼计划。

这是一个交替的过程，而不是同时，它应该是一个增肌期和一段减脂期。 这样，最终的表现就是增肌减脂。

如果您有健身问题，可以找这位健身教练来回答。

坚持锻炼，练拳不练，直到老气横秋......

腹部肌肉撕裂 x 持续 1 个月 初始腹部肌肉。

是的，是时候开始您的入门级培训了。

跳绳，力量训练绝对是个问题！

如果你想了解这些健身知识，可以去我校进行详细的咨询，专业的老师会帮你解答，为你量身定做一个健身方案。

运动**的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后大量出汗可以帮助快速排出体内水分。

平日三餐多吃能消肿湿润的水果和蔬菜，如冬瓜。 如果你的脸因为肌肉发达而肥胖，不要嚼口香糖、甘蔗和其他咀嚼增肌的食物，因为它们只会让你的面部肌肉更健美。

它与运动无关。 这意味着你的体质有所改善。 胖脸很正常，你的身体在长肉，当然也会在其他地方。

如果你的脸上有太多的肉，那就是你的问题。 你可以买瘦脸霜。 如果你不想，你必须注意你的饮食。

但运动不能放弃。 少吃脂肪或蛋白质含量高的东西。

也有可能你的脸不容易出汗，或者你的脸在训练时没有出汗。 一般来说，在体重增加的情况下，脸部会有增加，但幅度不大。 这样，就会有一种整体协调的感觉。 不要太胖很正常，不要介意。

如果长时间不运动，身上的肌肉确实会变得不那么明显，脂肪会增加，但直接变成脂肪的并不是肌肉。 一般来说，经过训练的肌肉是不是那么容易消失的，肌肉的主要成分是蛋白质，虽然蛋白质可以作为能量的**，但在正常情况下，一般都是先消耗糖分，然后是脂肪，最后是蛋白质。 因此，那些将饮食控制到极致甚至因为**而绝食的人会损害身体。

即使肌肉没有变小，身体看起来仍然没有肌肉的原因是因为身体上的脂肪在增加，这掩盖了肌肉。 想要增肌的人一般都要做有氧运动来减脂，因为单靠力量训练是无法展现肌肉的，只有减脂才能事半功倍。

大多数人发胖是因为他们吃得好，但他们不怎么运动。 结果，身体无法消耗被吃掉的糖分，其中一些被转化为脂肪并积累在皮肤下的各个位置，导致肥胖。 其实，人体有三大营养素：

糖、蛋白质和脂肪都可以相互转化，蛋白质是人体器官和肌肉等重要组织的组成部分; 糖类是人体最重要、最直接的功能物质; 脂肪是在体内储存最多能量的物质。

为了防止肌肉变胖，又不想像以前那样疲惫，我们可以好好计划。 注意你一天吃了多少食物，如果你根据自己的生活经验说得比平时多，那么你应该好好运动，你可以去散步或跑步，总之，做一些消耗能量的事情。 如果你白天吃得不多，你只需要适当地运动。

健康计划指南，健康专家在您身边。

当人们享受生活的点点滴滴时，健康永远会被忽视，我建议你选择淮一素丨唐一作丨玄鹭碱，因为，这是一款保健品，是帮助身体平衡左右脂肪蠕动的好帮手，如果你胖了，用它来帮你排泄。

多余的脂肪，如果你瘦了，它还可以做间接补充体内所需的脂肪，当脂肪会及时减少时，总之，它是控制人体平衡的好帮手！

客户服务的拣选。

前面 758 个，中间 509 个

差值 50

对于长期健身，却还是觉得自己胖了，问题其实困扰着很多人，原因可能是多方面的。

其实锻炼后体重增加是有一定原因的这并不是说你的健身不起作用，而是你的脂肪正在慢慢变成肌肉，你会增加体重。 这个时候不要着急。 都说人吃不了一口胖子，但不会一下子变瘦。

此过程通过后，您将看到效果。

也有可能是健身方式不对现在人们开始意识到科学健身的重要性。健身是关于方法的，但对于我们大多数人来说，我们不是专业人士所以如果你坚持健身，没有看到明显的效果，最好找一个专业的健身教练来帮助你。

对我们来说，成为明星似乎是一件容易的事情。 但名人其实和我们一样，都是正常的人体所以他们可能比我们更专业的健身教练。 比如像孙俪，还有太阳女神娜娜，他们同意在生完三个月后练习背心线，他们背后一定有一位优秀的教练。

因此，有必要选择科学的健身。

健身和健康的饮食会带来良好的身材，所以除了坚持健身之外，适当控制食欲也很重要，这样才能达到最佳效果。最可怕的就是在大量运动后没有控制饮食，所以单靠运动是很难的**，除非你比较瘦，只想通过健身来维持身体。 否则，在这个过程中，少吃是必不可少的。

其实，如果他长期在健身房锻炼，身体还是很胖，那就说明他运动得不是很好。