我今年22岁，体重170，体重98磅，怎么吃120磅

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

您可以尝试以下一些建议。

一是控制高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。 如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。

第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水飞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪很少，最适合胖子和糖尿病人。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃 250 克蔬菜和一些西红柿，但不要用太多油炸或煮。

最简单的就是不吃，我实在坚持不住少吃，我同学前一天只吃苹果，一周一次，一个月瘦了，看看能不能坚持，不想吃**做运动，吃了半个小时就不长肉了，但是没有大的效果， 坚持每天步行一段时间

如果你要为此**，我认为没有必要。 不要这样的男朋友！ 自己想想

早睡早起，每天早上喝2升水再吃燕麦片，零食吃香蕉或苹果，不吃芒果和榴莲等湿热食物，每天连续运动一小时以上，每餐吃百分之七十，多吃蒸鱼丸或鸡柳， 大约三周左右，开始运动时不要勉强自己，先做半小时，习惯后根据自己的身体能力每天增加五到十分钟。

130斤不胖，如果腹部脂肪很多，可以做俯卧撑和仰卧起坐。

每天吃5顿饭，每顿饭都有一个大碗。

多吃鱼，多吃点好东西

-m- 我是唯一一个说你的第二个**像雨的人。

一周健身**计划：

有很多方法可供选择，最常见的是跑步等有氧运动，但这会比较枯燥，那你该怎么办呢？ 解决办法就是想出办法，今天我就给大家讲一个不无聊的一周**计划，持续一个月，只要你坚持下去，相信**苗条的身材也回来了。

一双柔软鞋底的运动鞋，利用跑步部分。

周一：跑步+器械锻炼。

这是最传统的健身方法。 跑步就是燃烧体内的脂肪，达到从根源上达到最佳的目的，一般每次跑步在45-60分钟之间效果最好; 器械练习旨在针对某个区域，例如失去背部。

周二：健美操+器械锻炼。

健美操也是一种有氧运动，运动强度和燃脂效果并不逊色于跑步。 健美操一般是指在健身房进行的公共运动，如格斗运动、杠铃运动、健康运动等，适合各个年龄段的群体。

周。 3. 周日：休息。

所谓休息，并不是完全休息，而是指在公园等场所做一些强度较小的运动的可能性，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。 或者你可以在家里或健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的是放松身体的肌肉，让身体得到休息。

星期四：旋转。

动感单车是消耗能量急剧的有氧运动之一，其主要特点是大气活跃，具有动感**能使人在运动时不自觉地兴奋起来，提高脂肪燃烧率，始终是第一运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：热瑜伽+慢跑。

热瑜伽也是最受大多数女性欢迎的运动之一，但它的局限性比较大，运动强度适中; 做完一堂热瑜伽课后，也许你的运动还没有达到最佳效果，这最好的选择就是去跑步机上做一些慢跑运动，以加快体内脂肪的燃烧速度。

周六：游泳。

天气非常适合游泳，游泳是最有效的有氧运动之一，在夏季周末这样做是每个人最喜欢的方式。

注意事项：有氧运动，尽量保持在40至60分钟左右，效果最佳。

单靠节食**的体重并不能达到令人满意的效果，往往相反或对心脏造成永久性损伤，导致你的后半生痛苦甚至早逝，前几个人的答案要么是无效的，要么是会严重破坏身体，所以**要科学，才能有效而不伤害身体而有效。 有了这样的体重，就需要适当的力量训练，保证你的**效果不会**，而且需要一定量的有氧训练，注意清淡少油腻的饮食，不要吃甜食，营养要合理，主食、蔬菜、水果和肉类要科学量化，生活要有规律，这几句话就不详细了。

最重要的是做一个例行公事和锻炼。

例如，定时进食，定时运动，不要运动太多，但要有规律。

我早上锻炼一个小时，下午锻炼一个小时。 早上起床喝水，运动后吃煮鸡蛋和香蕉。

基本上，它在一个月内起作用。

如果有人卖给你茶叶、药品，不要相信。 去公园跑步，多做广播体操，少吃肉，多吃素，过规律的生活，减掉60斤---小菜一碟，祝你成功！！

吃蔬菜、水果，一日两餐，早晚吃，保持一周，第一周可以减掉十公斤，第二周可以减掉5公斤左右，以后越来越少，你要坚持，可以吃点维他命片，但一定要清淡， 而且你一天要吃两顿饭，不能吃太多，如果一个苹果和一个梨算一顿饭，你能坚持下去吗？

酒店供应早餐和午餐。 你可以不吃晚饭。 然后在下午 5 点后开始锻炼，晚上休息。 60磅。 你必须要有耐心。 如果您在 20 年内减掉超过 1 倍的体重。 会有很多疾病。 所以你必须谨慎。

没有饮料，没有糖果，没有油炸食品。 可以吃一些焯过的蔬菜，如果实在觉得难吃，可以拌几滴芝麻油，晚餐只能喝一小罐酸奶。 睡前五小时，不要吃东西，只喝水。