关于新手卧推的问题。 寻求建议！

很正常。 当然，人们可以通过运动来发展肌肉，增加力量，但是每个人都不一样，也就是说，通过肌肉训练获得的肌肉纤维增厚或肌肉耐力是不同的，这就是为什么在健美行业中会出现所谓的“胸王”、“背王”、“双头王”等。

对你来说，卧推成绩可能不上来可能是胸力的问题，也可能是三头力的问题，同时肌肉耐力也有限，因为你毕竟是新手！ 当你做其他设备时，你锻炼的肌肉（群）可能天生就比你的朋友强壮。 如果他在训练其他动作时表现类似，那就说明他的肌肉力量、耐力等分布均匀，这意味着他以后不会发展成“xx王”

而对你来说，如果你在其他肌肉（群）训练中表现得像他一样，但卧推稍差一点，那么你就要加强胸部、三头和绝对力量训练:(

应该是肱三头肌和胸肌的力量较弱，所以加强运动，可以先用训练力量的方法，提高力量，然后再塑形肌肉。

我也在锻炼，我没有去过健身房，我没有看到里面的任何机械师，但我的肌肉都在工作......我对你的问题感到困惑......

1、长凳规格一般为120 30 45（cm）。 长120厘米，便于头部、背部、臀部放在凳子上，宽约30厘米，不仅能使背部稳固，又能使手臂放下时畅通无阻，尽量低，高约45厘米，不仅能使双脚平放在地上，保持身体的稳定， 也有利于保护和帮助。

2.头部、背部和臀部靠近长凳表面，保持胸部姿势，腰部拱起，凳子之间的距离使手掌可以顺利插入。

3、握力距离比肩宽，但不要太宽，举重比赛中握力距离不宜大于81厘米。

4.不要让杠铃压在你的胸前。 将杠铃放在胸前以调整握力距离或借助胸部推动杠铃是错误的**。

我没有去过那里，但根据我在其他运动中的经验，我仍然遵循教练的指示。

如果想锻炼肌肉，可以多做一些力量训练，比如卧推、弯举、俯卧撑、引体向上等，可以锻炼肌肉。

1.哑铃从轻到重，做动作的标准训练。

2.直到你能用一个10kg的哑铃做4组12次，动作标准不会变形。

3、改用奥运空杆平卧推——奥运杆的空杆为20kg。

组数，每组5次，如果能完成，下次训练增加，即。 所以它堆叠起来。 无法完成：相同重量的下一次训练将完成，直到训练课可以 5*5 完成。