如果室友打鼾干扰了我的睡眠，我该怎么办？

尽快调整好自己，大一的大一可能不完全是室友打鼾的原因。 你要调整心态，刚上高中的时候，我在店里打呼噜，其实那时候我身边的人都不认识，大家都是刚认识的新同学，没有任何感情。 所以晚上容易晕倒，因为有室友打呼噜就睡不着觉，然后慢慢和同学相处，心态也好转了，睡觉的时候也不怕别人了。

宿舍就是这样，每个人都有自己的问题。 高中的时候，我是一名专业的打鼾者，到了大学，室友们还是打鼾的，但凭着之前调整自己的经验，我很快就适应了。 社会环境永远不可能如你所愿，要想过上好日子，就需要不断调整自己，适应周围的环境，也许一开始很难，但迟早要做出这样的让步。

如果实在适应不了，可以换宿舍，但只要住在宿舍里，就会遇到各种陌生的室友，晚上打呼噜、玩游戏、看电视剧、唱歌，各种室友都可能出现在你的宿舍里。 刚去那里的时候，换宿舍比较容易，大家都没什么感觉。 不然出去住个房子也没关系，毕竟你现在的状态有点不好，已经影响了你的学业。

我一直主张的是，个人要适应集体，你只需要调整心态，晚上戴上耳机睡觉，久久不息地适应。

大一的时候，我还有一个室友经常打呼噜，因为她和我在隔壁床上，所以我经常被她吵闹，当然，我可以忍受一天两天或三天或四天，但她经常每天晚上打呼噜，整整一个星期或整整一个月， 所以其实我真的有，我真的觉得我再也忍受不了了，然后我会告诉她，我说你知道你晚上睡觉时打呼噜吗，然后她说他不知道，哦，那我就更容易接受了。

因为其实人打鼾是自己无法决定的事情，就像很多成年人会打鼾但不想打鼾，但又根本控制不住，所以其实他的打鼾不是他的错，你不要以认为他错了的态度对待他，因为那样她可能很难接受你的意见。 你只要好好告诉他，因为我是你的临床医生，然后你又打呼噜，然后你可以把头低到另一边睡觉，然后我可能不会受到太大的影响。

其次，只要你告诉她，她心里就会有那个想法，说她不能打呼噜，然后他们睡觉的时候，就会有那个支配他们的潜意识说，晚上睡觉的时候不要打呼噜，我觉得没关系。 因为自从我告诉室友后，她已经把头换到另一边睡觉了，然后她就没有继续打鼾了，虽然她还是打鼾，但是频率没有那么高，我觉得这是解决问题的好方法，友好而圆满地解决了这件事。

说实话，这个问题其实是宿舍生活中很普遍的问题，就是因为大家来自不同的地区，生活方式也不同，可能你在以前的宿舍里，大家都不打呼噜，然后你可能会睡得很好，那就是养成在安静的环境中睡觉的习惯， 但有些人不是这样的，不是每个人都在睡觉时不会发出声音。我已经经历过磨牙、打呼噜、梦里说话等这些不好的睡眠习惯，从一开始睡不着，整夜睡不着，到现在的习惯略有改善，其实我也佩服自己，因为适应能力太强，太可怕了。

首先，首先要告诉你打呼噜的室友，让他知道自己晚上有打呼噜的习惯，因为有很多人打呼噜的时候，他不知道自己打呼噜，所以你要告诉他这个行为或者习惯，让他注意， 因为在很多情况下，打鼾是因为睡姿不同或者不对，然后引起一些噪音，所以你可以告诉他让他换个方式睡觉，可能会更好。

第二件事是一定要在他睡觉之前立即入睡，因为当他睡觉时，他会开始打呼噜，然后当你听他的打呼噜时，你就无法入睡，所以如果你睡在他之前，你可以避免打鼾声的问题，然后你就可以睡觉了。

如果这不起作用，您可以购买耳塞或眼罩，然后在晚上戴着耳塞和眼罩上床睡觉，这可能有助于您入睡，然后让自己感觉更好。 但这不是一个长期的解决方案，慢慢地你就会习惯它。

早点睡觉可以提高睡眠质量，还可以戴上耳塞，这样就听不到他的打鼾声了。 其实打鼾是很正常的，你不能说什么要阻止人打鼾，其实他控制不住这种打鼾，也不想打鼾。 不让人睡觉肯定是不行的，唯一的办法就是说，戴耳塞住，在你宿舍的人睡觉之前，你就睡着了，这样也可以缓解这种情况，你一定不能让他睡觉。

大学宿舍里挤满了来自世界各地的人，每个人的习惯都不一样，所以很多事情我们都应该放松一点，尤其是在这种公共场所，肯定有我们不喜欢的事情。 我宿舍里有一个打呼噜的男生，因为他比较胖一般来说，胖子睡觉的时候更容易打呼噜，这也跟他的身体素质有关，他没办法控制。 我们宿舍里也有几个人睡得很晚，每次都要到半夜才上床睡觉，但那时候已经睡着了，开始打呼噜了。

第二天每次打呼噜都开始说自己睡不着，其实早点睡觉也没关系，要等到半夜才能睡觉，那时候很安静，而且他的打鼾声被无限放大，本来就很难入睡， 但睡着后，就无事可做。 而且带耳塞实在睡不着，网上卖的也不贵，睡觉就带就行了，隔音效果特别好，以前用过一次，隔音效果还挺好的，根本听不到打鼾的声音。

其实，你也可以通过一些运动来加深你的睡眠质量，当你睡得很深的时候，你不会被它打扰。

从我理解的打鼾来看，可能是对方晚上睡不好，导致晚上睡觉时打呼噜，也可能是他的身体问题，然后发生了这样的事情，你可以好心提醒你的室友，看看他是否知道他的问题，他会不会朝着你的方向思考， 他应该对此做一些调整，应该吃药吃药，怎么睡觉来调整，如果他无动于衷，那么你就要改变自己。

我们宿舍也有晚上打呼噜、磨牙、在梦里说话，如果晚上睡得很晚，经常遇到这样的情况，明明我睡不着，听到这样的声音会更加睡不着，很影响我的休息，所以我第二天会暗示室友，告诉他们晚上发生了这样的情况， 他们也比较人性化，会稍微改变一下睡姿，看看最近有没有不舒服，再吃点药，慢慢会好很多。

你现在是大一新生，面对这样的事情一定要早点说出来，久了别冤枉自己，别人还不知道睡觉打扰别人，那你就是在纵容他，过段时间可能就没那么容易说出这个问题了，所以我觉得还是早点说点好， 毕竟睡觉是你的事，如果你不能听课，那么你的学费之类的东西就白费了，提醒你的室友是很重要的。

但是如果他不改变，你仍然会感到吵闹，所以你必须戴上耳机或耳塞。 但是，我觉得耳机的危险系数比较大，如果不习惯戴耳塞，可能会让耳朵一时不舒服。 无论如何，有好事也有坏事，这完全取决于你。

打鼾主要是由于上气道狭窄和塌陷引起的; 当一个人呼吸时，气流从口鼻进入，并通过口腔、鼻腔、喉咙等部位进入气管。

另一个原因是有些人患有肢端肥大症，会导致舌头肥大，导致打鼾，甲状腺功能减退症患者会出现粘液性水肿，这也会导致打鼾。

一般来说，超重是我们打鼾的主要原因。

那么应该怎么做呢？

首先，当然是找到减肥的方法。 但这通常需要一个相对较长的过程。

第二种是直接的方法，即当我们开始入睡时尽可能多地侧睡。 如果我们侧睡，尤其是普通人，如果我们睡在右边。 你一开始睡觉的位置决定了你晚上大部分时间的睡眠姿势。

这意味着，如果你今晚躺在一个大的形状，你的头就会高高举起。 我相信你晚上的鼾声会惊天动地。 相反，如果你侧睡，假设你抱着枕头，那么你的打鼾很有可能会少得多。

打鼾可以由多种因素决定，但如果你觉得你的打鼾影响了你的室友，你可以根据自己的情况进行以下调整：

1.首先，睡姿问题会话会导致人打鼾，您可以调整您的睡姿，让您处于放松状态。

2.睡前清洁鼻腔，避免睡觉时异物阻塞呼吸而打鼾。

3.肥胖也会导致打鼾。

4.调整枕头的高度，避免过高。

5.如果您尝试了多种检查方法，您可以尝试去医院进行检查。

我的同居室友，我的丈夫，是经常打鼾的人，当我儿子还小的时候，他被鼾声吵醒了，我们为此吵了一架。 我以前睡觉，总是要先睡着，不然就因为他打呼噜而睡不着，有时候他先睡着，还要捏鼻子，换个睡姿，停一会儿，这样我才能睡着，现在儿子已经两岁多了， 我们已经习惯了他雷鸣般的鼾声。有时他不在家的时候听不到他的声音，而且他不习惯打鼾。

你可以选择买一副耳塞，这样你们之间就不必有冲突了。

向你致敬，你是一个好室友。 作为一个被室友打鼾严重困扰的人，我为她想到了很多解决办法：调整枕头的高度，避免过高。

去医院检查一下，看看是否病变。 如果您的室友有正常的作息时间，请考虑比他们晚 15 分钟上床睡觉。 与你的室友好好沟通，让他们知道你可能会打鼾，并给他们买耳塞，反正耳塞也不贵。

我觉得你应该先确定你睡觉时打鼾的原因是什么？ 是因为睡姿的问题，还是嗯，喉咙或者鼻腔的问题，可以去医院检查一下，因为有些人睡错了会打鼾，晚上睡觉的时候要注意，保持睡姿不打鼾，这样就可以防止它影响到你的室友了。

如果没有办法克服这个原因，我觉得你可以晚上晚睡一点，等你所有的室友都睡着了，然后你可以晚点睡觉，这样你就可以避免了，因为你先上床睡觉，然后你打呼噜，让晚睡的室友根本睡不着， 这样就可以将对他人的影响降到最低。

如果这行不通，我建议换宿舍，每个人都打鼾，可能不会互相抱怨。

我朋友的室友打鼾，他做了一些让他所有室友（包括我的朋友）都感动不已的事情。 睡觉前，检查是否有人没有睡觉，然后劝他睡觉。 朋友说，这些年只有这个宿舍的睡眠质量最高，毕业后，他仍然保持着早睡早起的好习惯。

首先澄清一个概念，打鼾，是一种疾病，叫做“呼吸暂停综合征”，它在同仁医院有专门的科室，打鼾时间长了，会引起缺氧、严重窒息的症状。 回到这个问题，室友打呼噜，我会把袜子和鞋子扔过去，或者摇床把他吵醒，我会好心地告诉他，他只是暂时停止了呼吸，怕他出事！ 言归正传，我去过真的打鼾严重的家人和朋友，建议去正规医院治疗，这是一种疾病！