你怎么变强，我11岁

您可以尝试每天用一只手臂举起亚玲二十次。

当然，你也可以根据自己的身体状况进行调整，每天做大量的运动。

每天晚上保持身体原位会更累。

经过这样的一个月，停几天。

你会发现的。 你变得更强壮了。

锻炼你的手部肌肉！ 有很多方法可以做到这一点！ 哑铃、俯卧撑、引体向上等，当然也不要只担心你的手！ 那个对手也有劣势！ 全面发展，专注手！

健康饮食，合理休息，多运动是很简单的事情，但恐怕就没有毅力了。

增加营养补充身体，加强运动，多运动。

多运动，坚持每天锻炼，带着沙袋跑步，每天跑圈。 注意健康饮食，合理饮食。

1.多吃高蛋白的食物，牛肉、虾。

2.可以练习单杠，（很有用）并且注意运输方式，可以练习拳击，这个也不错。

力量的大小与一个人的身体素质有关，通常是一种发展力量的训练。

每天做大量的运动。

以最佳状态加强锻炼。

适合体重增加和运动。 如果你想增加手臂力量，俯卧撑、引体向上、增加腿部、负重深蹲、爬楼梯、腰部、仰卧起坐和楼梯（主要是楼下），身体的各个部位都会很强壮。 最好的方法：

学武，当兵，游泳，帮父母做体力活，假期下乡干农活。 但是如果你不每天运动，吃大是没有用的。

只要慢慢锻炼你的肌肉，多做俯卧撑，并坚持手臂力量。

多吃烤牛肉，多运动，多带水。

如果不想在健身房花钱，每天晚饭后半小时做100个俯卧撑，记得分成4组，每组25个，记住手之间的距离比前两组的肩膀宽，后两组的距离比肩膀窄， 前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部和肱三头肌的中缝，如果一开始做不了那么多就试试，如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上， 即用手握住单杆，比肩膀宽，然后尝试用背力拉到单杆与眼睛平行的位置，然后分散，数一个动作，拉4组，每组10-12个，如果学校里没有哑铃，最好买一对20左右的哑铃最后，伸展和放松 10 分钟。 以这种方式坚持一个月，你会看到效果。

如果不想花钱买蛋白粉，就应该坚持每天吃6个煮蛋清和1个蛋黄，还有2包速溶牛奶。 并且注意休息，确保每天睡眠10小时以上，我身高178，体重64公斤，用这种方法练习了3个月，体重68公斤，身上的肌肉纹路非常清晰。

1、坚持每天锻炼，颤抖姿势的具体锻炼方法明智，仁智智者明智。 但有一件事需要以积极的方式锻炼，而且必须长期坚持。

2.补充蛋白质食物：鸡蛋、牛奶，甚至蛋白粉。

3个健身房。

一个月可能有点困难......因为力量是需要很长时间才能锻炼的东西。 既然是拔河比赛，可以多学习拔河的技巧，放大自己的实力，试试看吧，希望对您有所帮助

你可以尝试每天跑步并做其他运动，一定要坚持下去。 这将增强你的耐力

让我们多做一些健身......一个完全瘦的人绝对没有胖子那么强大。 因为脂肪提供了很大的力量。

但不要过度。 运动。 然后均衡饮食。

牛奶是好东西。 钙是使骨骼更健康的能力。 难。！

但。 永远不要超重。 锻炼更多是真理......

希望你能使用我的建议......发现它很有用。 只要给我加分。！

谢谢。

坚持每天锻炼，坚持半年也没关系

如果你去城市的健身房，你会在农村更加努力

多吃肉，像我们蒙古人哈哈。

伙计，你太轻了，怎么才十四岁，体重不到100磅？ 如果你想有力量，你现在要做的就是把你的身体塑形，你太瘦了！ 然后每天跑步和练习哑铃将有助于增加力量。

每天坚持锻炼，30分钟，俯卧撑。

多运动，做瑜伽，但很长一段时间，你还是要慢慢来。

多运动，多运动。 一步一步，

上次我选了一个摆动哑铃，2、300个喜欢。 我认为效果很好，也许你可以买一个并尝试一下。

每天晚上做几十个俯卧撑，做俯卧撑就是为了锻炼手臂力量

如果你打篮球，如果你想练习保龄球的力量，每天在离地10厘米的高度拿一个球，连续投篮300个球。

这样，你的力量就会更大，拉力更强。

看任何节目都没用。

关键是要锻炼身体，去健身俱乐部。

申请会员，人们会根据你的需要为你安排运动课程，多吃牛肉，牛肉对肌肉非常有用。

肌肉是力量的第一。 没有肉，也没有力量。 只要你不练到健美比赛的水平，就不会太难看。 但是，如果你练习，你必须保留它，如果你放松，它看起来就不好看了。 如果你看电视，你会注意到一些女演员的胳膊就像面包一样。

体力的增加可以练习中长跑，耐力也会更强，手臂力量可以练习俯卧撑，也可以尝试引体向下。 这一切都很容易练习。 最好不要使用哑铃或杠铃，这些都是为了加强一部分肌肉，而且很容易练习变形。 如果你努力练习，你就会成为那种健美运动员。

每天至少跑一公里，但注意不要慢跑太快; 俯卧撑要看你现在能做多少，在你现在能做的事情上加5个，当你觉得加5个没问题时，你可以继续加起来; 至于仰卧起坐，它们在力量上没有太大帮助，确切的数字与俯卧撑的计算相同。 如果你想锻炼力量，最简单的方法就是使用哑铃，做哑铃练习，我以前在高中时每天早晚都这样做，效果很好。 另外，你应该注意你的饮食，你的体重太轻了。