我怎样才能增加我的力量？ 你如何让自己变得更强大？

力的哪一部分？

如果不想在健身房花钱，每天晚饭后半小时做100个俯卧撑，记得分成4组，每组25个，记住手之间的距离比前两组的肩膀宽，后两组的距离比肩膀窄， 前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部和肱三头肌的中缝，如果一开始做不了那么多就试试，如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上， 即用手握住单杆，比肩膀宽，然后尝试用背力拉到单杆与眼睛平行的位置，然后分散，数一个动作，拉4组，每组10-12个，如果学校里没有哑铃，最好买一对20左右的哑铃最后，伸展和放松 10 分钟。 继续这样做一个月，你会看到结果。

如果不想花钱买蛋白粉，就应该坚持每天吃6个煮蛋清和1个蛋黄，还有2包速溶牛奶。 并且注意休息，确保每天睡眠10小时以上，我身高178，体重64公斤，用这种方法练习了3个月，体重68公斤，身上的肌肉纹路非常清晰。

如果你的胳膊比她长，扭手腕不是很容易，但一个 14 岁的女孩必须挣扎才能举起一磅的东西，你是认真的吗？ 一瓶500毫升的水你很难拿？ 如果确定的话，最好去医院检查一下，这是不正常的。

在运动方面，你可以举起你能承受的重量，每天用每只手做二三十次这个动作，随着你的身体适应，逐渐增加重量的重量。

如果你这样做几个月，你会看到结果。

看什么节目都没用，关键是要锻炼身体，去健身俱乐部申请会员，人家会根据你的需要为你安排健身课，多吃牛肉，牛肉对肌肉很有用。

坚持锻炼以有效地使情况恶化。

力量可以通过针对特定力量的练习来增加。

锻炼方式：

它主要是用大重量完成的，每组可以用 1 到 3 次来锻炼力量重量。 前提是你需要找人帮你保护它，这样它才能起到安全的作用。 两组之间的休息时间为 2 到 5 分钟。

每周进行三次力量训练，一个月后你会看到明显的效果。

注意：在锻炼过程中，要保证每天摄入足够的蛋白质，多吃韩国高蛋白的食物，然后保证每餐多吃主食，还要注意休息，每晚10点前上床睡觉，有利于身体的恢复和体力的增长。

定期做仰卧起坐以增加腹部肌肉的力量，并做俯卧撑以加强胸大肌和手臂肌肉。

你可以适当地做一些肌肉恢复训练...... 长期不运动容易导致肌肉假萎缩，适当恢复训练，重量相对较轻，在运动中不容易受伤，还可以增加力量。 由于女生不适合运动，会导致肌肉乳酸过多引起的疼痛，可以尝试安利蛋白粉。

做一个有目的的运动，但要保持平衡。 你还年轻，不适合剧烈运动，否则会影响你的身体发育。

力量是一系列肌肉运动的组合，你不能只做一项运动，那只能锻炼几块肌肉，当然，力量的发展并不明显。 你可以去健身房做更多不同的与手臂相关的运动，如果你觉得自己用不上，可以换另一个，很快你就会觉得自己的力量在增长。

每天晚上做几十个俯卧撑，做俯卧撑就是为了锻炼手臂力量

如果你打篮球，如果你想练习保龄球的力量，每天在离地10厘米的高度拿一个球，连续投篮300个球。

这样，你的力量就会更大，拉力更强。

如果你不想练习哑铃，你可以练习手臂力量设备，那种需要很紧，你每天要拉50到100次，你必须买一个握力测功机，自己在家测试。 更频繁地练习单杠是可以的。

按照我说的，胸部两个月就好了，如果把胸背练好，上半身会更厚实

成为超级赛亚人还好，力量是全身的问题，不光指手臂，包括腰部、背部、腹部、胸部、大腿、小腿都需要协调配合，光是练习手臂肌肉就很有效果，但是胸肺能力低，没用，腿部肌肉无力， 只有胳膊的肌肉撑不了多久，举不了太重的东西，力量是一个人的血液和活力的满负荷状态，如果忽视运动，你的血液就会减少，肌肉就会萎缩，运动才能持久。所以你要不停地锻炼，不间断，强度也不算太大，但是在绝对愤怒的情况下一般都会变身，如果改变不了，就得从死亡的边缘爬回来，前提是要有赛亚人血脉，没有就不要尝试，否则就抵挡不住强大的力量， 你的身体会崩溃。

答： 获得更多精力的最快方法应该是举起哑铃和做俯卧撑。 1.用哑铃锻炼前臂的方法有很多种。 双手握住哑铃，双臂平放在胸前，然后前后摆动。

将哑铃放在胸前，上下摆动前臂。 将哑铃握在手中，自然放下手臂，然后慢慢抬起和放下它们。 2.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一种非常简单容易但非常有效的力量训练手段。

初学者可以分两组练习俯卧撑，每组 15 到 20 次; 有一定基础的运动员可以做3组，每组20次; 高级的人可以尝试 4 组 30 到 50 个俯卧撑。

力量是建立在肌肉的基础上的，而肌肉需要添加到技能中才能产生力量。 通过锻炼，力量越来越大。

身体消瘦的人也应该特别注意他们的饮食摄入量，以补充他们所需的卡路里和营养。 每天吃5-6次，少食多餐，使营养物质容易消化吸收。 富含蛋白质的食物，如肉、鱼、蛋、豆制品等，可适量食用，以增加脂肪摄入量。

饮食应全面且营养丰富。

吃荷尔蒙，兴奋剂，你看看游戏的禁忌名单就知道了，大部分不用的人都是有效的，但是这种东西对身体危害极大，不建议用。

迸发潜力 这只能给你一个大致的方向，因为新闻报道中有很多爆炸潜力的例子，比如当年接住从楼上掉下来的孩子的100米冲刺，比如当年的**，还有用手抬起预制板救出被困孩子的人。 当然，这是可以满足但不能寻求的东西。

合理利用身体的每一块肌肉 就像武术中的腰马一样，当腰部变成手臂然后出拳时，需要利用肌肉的力量，这样力量才会大于手臂的力量。

让自己振作起来，当你多动的时候，你会更加专注，你会有更多的力量，更容易控制你的肌肉，这类似于兴奋剂的作用，但它对人体无害，它更安全，难点是如何让自己兴奋。

然后用重物来做，比如背着一个书包，里面有重物，或者把你的脚放在椅子上，用你的身体来做。

不吃早餐不好。 你从规律进食开始。 尽量少抽烟和喝酒。 你有点体重过轻。

练习你的手臂——举起哑铃。

腿部训练——跑步。

练习 - >>仰卧起坐、俯卧撑、......

大哥，你太狠了。 我从几下开始，几天后，我能够做 100 次。 我每天拿100斤的哑铃举3次，每次80次13岁。

如果要训练力量，家里的器械是不够的，就拿二头肌力量来说，去健身房，先测试一下最大弯举能用多少重量，然后用90%的重量做2-3次，做4组，一般都这样，多做俯卧撑来训练肌肉耐力。

既然如此，为什么不注意饮食呢？ 你不能只是锻炼，你必须跟上营养什么的。

根据您想要成长的部分，有针对性的培训会更好。

吃橙子是有益的 增强肌肉收缩 坚持每天跑步（你见过火影吗？ 和小李一样的训练，但不像他那么残忍）做俯卧撑，练习拳打脚踢100次。

跑步是训练肺活量，吸气呼气放松对自己来说是残酷的。

你想成长什么样的力量？ 背部、手臂还是握把？

为了增加背部力量，最好练习引体向上。

至于手臂力量，它是哑铃手臂屈曲和伸展，或手臂力量棒。

握力是哑铃的手腕屈曲和伸展。

多做家务。 从生活中的一点一点开始。

只有做俯卧撑才能增加手臂力量，但一开始效果比较好，然后就不会那么明显了。

家里有哑铃很容易。

1.继续做俯卧撑;

2.开始做哑铃练习，可以完全增强你的手臂力量，可以参考3。多吃肉。饮食也必须跟上。

使用技巧，不要使用蛮力。

不用拿枪，好，谁敢动？