做了一个月的胸肌锻炼的俯卧撑，怎么做一点效果？

该操作不是标准的。

为了达到俯卧撑的完美起始姿势，身体必须从肩膀到脚踝在一条直线上，手臂应放在胸部位置，双手略宽于肩膀。 这确保了每个动作都能更有效地锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应用2至3秒时间将身体完全下降，最后的胸部应离地面约2至3厘米; 然后，立即将自己推起并返回起始位置。

如果你不能做一个完整的俯卧撑，你也可以跪着地。 这也是当你不能再做正式的俯卧撑，想继续锻炼时可以选择的方法。

日常运动和体育课，尤其是军事体能训练，是一种基础训练。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。

这是一种非常简单但有效的力量训练方法。 初学者可以分两组练习俯卧撑，每组 15 到 20 次; 有一定基础的运动员可以做3组，每组20次; 高级的人可以尝试 4 组 30 到 50 个俯卧撑。

当然，很多人都有和你一样的问题，感觉他们花了很多时间锻炼，但它不起作用。 让我分享我的看法。

首先，一定是你的方法不合适，盲目使用蛮力是没有用的，你必须掌握技能。 您可以移动三个凳子，左手和右手各一个; 将双脚并拢放在较高的凳子上，然后尽可能多地做俯卧撑，以尽可能低地做俯卧撑。 做的时候，用胸肌发力，这样就不能不停，坚持做2。

而且，在运动过程中，你也应该注意补充蛋白质，多吃牛奶和鸡肉等食物。

坚持下去，以正确的方式去做，永不放弃。

俯卧撑是手臂力量，只有做仰卧起坐才会有腹肌。

对于长肌肉来说，体重训练当然是平庸的。 它需要用砝码来完成。

以前肚子有点大，抬高了，体重73，但现在我有八块腹肌，每天做俯卧撑、仰卧起坐、打臂力，不知道过了多久，等习惯了，就会变成腹肌。

用哑铃或杠铃进行卧推在训练胸肌方面更有效，但必须至少 3 个月或更长时间。

别听他们胡说八道，兄弟，我是做生意的，你一定身材不好，你的饮食需要改善，至少你要让自己变胖，这样才有可能将脂肪转化为肌肉。

像铁一样的肌肉，经过了很多磨练。 除了运动，你通常应该多吃蔬菜。

这取决于训练的强度，必须逐渐增加。 保持之前的强度是没有用的。

自己买一个手臂力量器械，每晚做60个，坚持1到2年，一定有，我就是。

俯卧撑首先对胸肌没有太大影响。 如果你想均匀胸部、卧推和哑铃鸟，你可以做到。

强度不够，锻炼时间不够，50 1次。 坚持半年，每顿饭多吃，你就没事了。

坚持，一个月肯定行不通，至少要半年才能见效！

每次都要不强就要做，还要多做几套，不然就没效果了。

有一个**与肌肉训练教程。 舅舅教我搬三张凳子，左手和右手各一张（两张凳子齐平，略低）; 把双脚并拢放在较高的凳子上，然后在俯卧撑时尽量低躺，这样才能充分锻炼胸背阔肌，尽量多做一组（我每组50组，做完一组后休息几分钟，直到累了起不来）， 并且在训练过程中也要注意补充蛋白质（如鸡肉、豆类、牛奶）。

我这样练习了半年多，才起作用。

很好，很好，很好，很好。

一次两百个，十天就出来了，我哥哥就是。

哑铃是最好的，我最近做了，效果很好。

需要一夜之间坚持的事情是不可能的。

你不能盲目运动，否则会很小。

俯卧撑是手臂力量。

去游泳，多游。

我想这首先是因为俯卧撑对于胸肌的锻炼不是很强，然后是俯卧撑量大和蛋白质补充不足的问题。

腹部肌肉的形成只有在长期运动后才能形成，而且还需要增加肉中的蛋白质，因此需要补充蛋白粉。

健身就是这样，身体一时半会儿没有变化，不要停下来，坚持过去，效果就出来了。

可以尝试单手支撑，这个动作可以有效锻炼胸肌，左右交换练习可以锻炼上胸肌。

做俯卧撑时，尽量多做一点标准，动作缓慢，跟着呼吸的节奏走，这样才能有效地练习，直到紧绷为止。

在健身训练中，胸部可以初步分为上胸部、中胸部和下胸部。 上胸部训练可以提高整体视野，给人一种挺拔的感觉; 中胸训练可以使胸部变厚，下胸腹部的交界处可以使人看起来更有吸引力。 因此，胸肌不仅要锻炼，而且要全面、全面。

有必要更宽，比肩膀宽，并在正手位置做俯卧撑，以训练胸肌的外侧。 不过效果并不明显，如果想锻炼胸肌，最好是卧推，其他姿势都有辅助。

因为之前练习过，卧推在2个月内从50kg增加到了90kg，胸部也厚了很多，镜子里也鼓的。

去健身房练习卧推，有胸肌和腹肌是最好的。

每天锻炼很长时间，没关系。

为什么我练习俯卧撑，我的胸肌总是感觉不到？ 这个细节至关重要。

如果找不到好的角度，可以调整手臂的角度，感受一下胸肌最疲惫的时候，就能搞定。

每个人都是不同的。

健美谈不上，但如果你坚持正常年，你也可以训练出令人羡慕的肌肉，俯卧撑可以增强男人的力量。

【健身】做这个“俯卧撑”快速训练胸肌？ 我什至做不到五个。

做仰卧起坐是件好事。