如果我一个月内增重五磅，我该怎么办，一个月内如何减掉五磅？

少吃多动是永恒的真理0

如何一个月减掉5斤，就是一定不能吃那种碳水化合物含量太高的食物，然后坚持不充电，蛋白质这是一些高蛋白的食物，然后一定要坚持锻炼，就可以了。 然后你要做这个，有氧运动和无氧运动的结合，无氧运动是一些呃或这个呃，小米运动这些呃，这些健身动作上面。 有氧运动只是一种普通的慢跑。

如果你减掉5斤左右的体重，你需要消耗35000千卡，如果你减掉5斤左右，你每天需要消耗10000多卡路里的热量，如果你把水扔掉，你每天至少需要消耗500千卡，这个卡路里在40-60分钟内大约是8-10公里。

闭上嘴巴，张开双腿。

1.不吃晚饭。 一般人，只要一个月不吃饭，也就是下午3点以后不吃任何会让你发胖的东西，只要喝水，不运动就减掉五斤。 而且，不吃饭不会伤胃，只要能控制住自己，这个方法就很靠谱。

2.中餐少油腻，代之**餐。 要摆脱油腻和垃圾食品，可以尝试冷黄瓜、骨冬瓜等有利于减脂的东西。

3.跑步和做瑜伽。 如果跑步，效果不是很大，需要大量出汗，必须跑步出汗才能有效果，做瑜伽就是放松身心，随便拉一下筋就行了，防止肌肉的形成。

早上：起床时喝一杯白开水（清胃，有益健康），然后一定要吃早餐，否则以后会有胃痛。 午餐：

午餐可以比较饱，吃蔬菜，少吃米饭和肉，吃饭前也可以喝点汤，这样吃饱了就不会吃太多。 晚餐：和午餐差不多，但不能吃太多，也不觉得饿。

我也在**，我喝普尔茶很好。

在古代，直到现在才有这样的**方法，并且没有***。

它的原理是清洁胃肠，茶叶中的成分可以减少脂肪团。

你可以每天带着它去上学，把它当作水喝，可以喝一整天。 喝酒时少吃油腻的食物就好了，很方便。 它在一般超市和茶馆出售。

而现在喝普尔茶对身体也有好处，它是一种温热的茶，适合秋冬饮用。

注意：浸泡时用开水，不要喝第一个气泡，倒出来。

说到体重增加，情况几乎是一样的。

首先要避免嘴巴，那是肯定的，那些不需要随意吃东西的人对身体的危害很大，只有找到正确的科学健康**路才是最正确的，我之前一个月减掉了20斤，三个月一共减掉了46斤，而且已经维持了将近一年。

有很多方法可以做到这一点，加强锻炼就是其中之一。

全身减肥的最佳方法！ 每天来回跳100次，坚持每月减掉5磅。

你减少得越快，你就能做得越快，并选择最适合你的方法。 如果你坐得太久，少吃高热量的食物，有时间就站一会儿。 一天喝8杯水可以**对**，【祁寒新禄】这就介绍了一些**经验。

如果支出（活动）大于收入（食物量），则每月可以损失5斤。

只要严格执行，就能如愿以偿！！

晚上 8 点以后你不能吃任何东西（白开水除外）。 早上跑步1小时，中午跳绳300次，晚饭后步行1小时。 跑步可以在跑步机上完成。

不是很辛苦，都是慢跑、散步、非常简单的有氧运动，跑步前吃一点东西，像包子一样。 另一件需要注意的事情是，你不能打盹和睡觉，7个小时就足够了。

这要看你怎么减，如果你想比较快，晚上可以不吃饭，喝点酸奶什么的，如果你想更健康，那就多做运动吧，亲爱的，祝你早日成功。

严格遵守和养成“上午吃得好、下午吃饱、晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是关键！ 这里必须注意三点：第一，早餐必须吃。

不吃早餐的人容易发胖。 因为经过一夜的睡眠，身体已经消耗了10多个小时的能量而不吃东西，人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量，不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的断食和饥饿感，不知不觉地吃了太多的食物，多余的能量会在体内转化为脂肪; 二是中午吃饱。 中午吃不饱，晚上难免饿，晚上很难“少吃”; 三是晚上尽量少吃！

晚餐不要吃肉、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面条汤和米汤，不要喝咸汤。 很多成功人士的秘诀是：晚上九点以后坚决不吃饭，坚决不喝水！

这是保持其曲线美的关键。 事实上，许多专家都说过，想要保持苗条身材的人不能从过于丰盛的晚餐和晚餐中消耗卡路里。 根据人体生物钟的运行，九点钟以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是积脂的时候。

我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化，而这些多余的卡路里会随着时间的流逝积累过多的皮下脂肪，肥胖的命运会悄然到来，所以请记住，晚上9点以后绝对禁止进食。

最好的办法是晚上不吃饭，中午吃饱，中午不吃饭就太残忍了。

每天早上醒来跑步，并定期进食。

我自己试过了，午饭不吃！

呃，吃苦瓜，洗净，把中间的东西去掉，直接吃，效果很快。

从医学角度来看，奥利司他不是药物的名称，而是一种制剂和成分，具有作为胃肠道脂肪酶抑制剂的能力，是目前唯一不作用于中枢神经系统的药物，即不会影响人体的中枢神经系统， 并且药物不会进入血液。但是，奥利司他有很多品牌，您可以尝试使用碧生yen的奥利司他。

这是一种非常健康的方法，根据个人的体质，15天内至少可以减掉10-15磅，腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中慢慢消失。 以下是我个人的成功经历，希望它能帮助你：

1.早餐必吃：一个鸡蛋（可用鸭蛋、鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。

3.晚餐和中午基本一样：少量的谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

4**期间，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好适量停止，糖分太高...

6.无论你吃高热量还是低热量的东西，你都必须适量停止，这样你就不会打开肉。

7.如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的健康运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），才能在短时间内做得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。（这些蔬菜是轮流吃的）。

9.切记不要节食（不吃），节食的后果：1.会引起营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病。

你好，如果你想**，你需要注意早餐必须吃的事实 午餐不要吃快餐 午餐主要是低油低盐 尽量吃粗粮代替 晚餐可以用水果或盐水煮蔬菜。

在运动方面，可以先跑40分钟左右，然后休息一下跳绳，重要的是生活一定要有规律，睡前3小时不要吃东西，就像【志亭减肥】一样。

吃了 Sola 后我减掉了 10 磅，这是腹泻。

很简单，我在一个月内减掉了 7 磅。