除了仰卧起坐，还有什么可以锻炼你的腹肌

网上找到的几种运动方法，希望能对出租洞穴的房东有所帮助。

空中登机：仰卧在地板上，下背部贴在地面上。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

抬起双腿，慢慢爬上自行车。 呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝盖，保持姿势2秒，然后复位。 然后用左肘接触右膝盖，保持相同的 2 秒钟，然后慢慢回到起始位置。

健身球紧缩：

平躺在健身球上，双脚平放在地板上，双手放在头两侧，双臂张开。 将下巴轻轻拉到胸前，呼气，收缩腹部肌肉，将上半身抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 为了保持平衡，您可以将双脚分开一点。

如果增加难度，可以双脚并拢。

腿部卷曲：仰卧在地板上，下背部靠近地面。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

将双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉，膝盖略微弯曲。 呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。 注意将下巴略微收向胸部。

反向仰卧起坐：仰卧在地板上，下背部靠近地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身成 90 度角，双腿交叉，膝盖略微弯曲。 收紧腹部肌肉，然后呼气，臀部微微抬起，下背部略微离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

传统仰卧起坐：仰卧在地板上，下背部贴在地面上。 将双手放在头部两侧，双臂张开。

双腿平放在地上，弯曲膝盖。 将下巴稍微收在胸前，收缩腹部肌肉，呼气并抬起上半身，保持下背部着地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

通过肌电图测试，发现空中登板是锻炼腹直肌最有效的运动。 第二名是腿部弯举，第三名是健身球仰卧起坐。 研究表明，当锻炼需要腹肌和身体旋转的持续稳定性时，腹部肌肉能够产生最大的活动。

跑步和游泳都可以锻炼腹肌，但要坚持下去。

仰卧，双腿弯曲，仰卧起坐，利用腹部力量将肩胛骨抬离地面，保持下背部和臀部静止。

垂直抬起双腿。 用手抓住一根杠铃，然后抬起你的腿，腿稍微弯曲，你知道的。

上腹肌：

仰卧起坐。 下腹肌：仰卧起坐练习。

辅助训练：在空中踩踏。

腹斜：侧拉和扭转运动。

为了获得更好的结果，还需要做一些事情。

健身操。 就像跑步一样。

因为有氧运动可以燃烧脂肪，玩。

减脂的效果，使肌肉纹路更加明显。

如何锻炼男性腹肌：

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如只做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举，你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个，你可以做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

肌肉训练要科学，不能盲目锻炼......

不管你训练的是哪块肌肉，都不要谈数字，因为每个人的身体素质都不一样。

每组仰卧起坐都练到筋疲力尽，【就是没有力气练习】，每组休息时间不要超过一分钟，变成烙铁，每天做6到8组左右，相信只要坚持不懈，就能拥有**般的腹肌！

你好，如果你想锻炼最好的腹肌，如果一个动作不好，我会教你一些更科学、最简单、最实用、健康有效的动作;

建议你多做：仰卧起坐、仰卧起坐（平躺在上半身不动，双腿回到腹部前方）、仰卧推腿（上半身静止不动，慢慢将双腿并拢抬起至45-60度角，然后放下）、高腿仰卧起坐（将双脚放在凳子上）， 仰卧二仰（平躺，上半身和双腿同时抬起），仰卧转腰（准备与仰卧起坐相同，双手交叉放在肩膀上，区别在于起身时左肘接触右膝，躺下，再次起身时，右肘接触左膝后躺下， 所以数一）、趴着（腰部以下躺下，上半身抬高），趴着两端起身（趴着，上半身和腿同时抬高），侧卧（躺着y

注意：每次选择3个动作，每组做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟。

完成后，一定要放松，伸展腹部肌肉，或顺时针揉搓双手。

PS：每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。 效果很好，效果很快！

<1> 仰卧。 弯曲双腿。 双手抱头，站起来。

2> 仰卧。 弯曲双腿。 双手向后伸展。

然后站起来，摸摸你的膝盖。

每组休息时间不应超过一分钟，因为长时间后，肌肉会放松，前几组将等于白色运动。 这是我们锻炼腹肌的常用方法。

其实这个问题算不上，关键是动作才是标准。 至少需要半个月才能恢复。