如果你想让你的肚子平坦，除了仰卧起坐，该怎么办

亲爱的，你可以做平板支撑。 另一种是：平躺，双腿向上伸展30度、60度、90度，每个姿势保持10秒，然后降低60度、30度最后平躺，重复多次，相当累。

但它效果非常好。 请告诉我。 作为一个女人，她对美有一种热爱。

嘿，朋友。

慢跑或平板支撑。

如果你继续前进，你会得到回报，希望谢谢你。

在节食时，我曾经有一个平坦的肚子，但如果我不控制我的饮食，我就会有一个肚子。

吃点**药，随运动，很快就会好起来的。

转过呼啦圈，少吃高脂肪的东西。

俯卧撑锻炼胸肌并收紧腹部。

有氧运动 最好的办法是控制你吃的食物量。

减少脂肪摄入量也很重要。

你可以考虑一会儿，说服你把“想要”这个词换成“想要”这个词。

一个没有灵魂的躯壳的存在有多有价值？

要有很强的**拼图。

你好！ 要减掉腹部脂肪，不能只做仰卧起坐来减掉腹部脂肪，只要坚持做仰卧起坐，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个**误区。事实上，脂肪是运动中最后消耗的东西，所以要减掉脂肪，就必须长时间进行有氧运动。

身体燃烧脂肪不是选择性的，而是同时从各个部位燃烧的，因此，运动相关部位和邻近部位不能燃烧该部位的脂肪，而应坚持全身有氧运动，适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，以达到燃烧脂肪提供能量的效果。 做仰卧起坐对减肚子有一定的作用，但能不能减回去因人而异，建议大家可以长期坚持观察。 最快的方法是去正规医院进行吸脂，这是立竿见影的。

很多人认为疯狂的仰卧起坐可以瘦肚子，但是我告诉你，这个想法是错误的，首先，局部**基本不存在，大肚子不是靠运动瘦下来的。

仅仅做一点仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，但对锻炼腹部肌肉有一定的效果。

瘦肚子的运动：

**仰卧起坐可以原地跳跃。 做一分钟的仰卧起坐，然后原地跳跃 3 分钟，依此类推 20 到 30 分钟。 对于初学者来说，如果坚持不了20分钟，可以适当降低原地跳跃的幅度。

根据这种锻炼方法的原理，就是提高新陈代谢率，长期减脂。

饮食注意：一般以低碳水化合物为主食吃三餐，吃到不饿为止，偶尔每周有一天正常的餐量。 只要不饿着肚子吃饭，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低你的新陈代谢，你要的是增加你的新陈代谢。 或者如果食物总量不大，少食多餐也可以提高新陈代谢率，有助于减少脂肪。

通过做仰卧起坐来减少胃部的正确方法。

很多女性经常做仰卧起坐来减少肚子上的脂肪，一般认为每天睡前做几个仰卧起坐可以使腰腹部变瘦。 仰卧起坐可以减肚子吗？ 事实上，只做仰卧起坐而不做其他运动可能会导致腰围增加，只有整体方法才能瘦腰腹部。

很多人每天都做仰卧起坐，直到出汗、肚子疼、筋疲力尽，相信自己就能顺利减掉肚子。 但结果是人累了，但是不消耗太多脂肪，达不到肚子**的目的，反因为肌肉的增加，肚子会变大。

局部**仰卧起坐法缩小腹部是没有科学依据的，也不像看医生“头疼治头脚痛”就能治病。 从运动的角度来看，想要减肥，就需要全身锻炼，并在此基础上增加腹部运动，从而达到缩小腹部的目的。 跑步是一项很好的运动。

仰卧起坐可以减少腹部吗，正确做仰卧起坐的技巧。

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的效果，但是要想让脂肪的小腹有效变平，还有一个正确做仰卧起坐的秘诀！

运动开始了。 第 1 步：平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿。

第 2 步：稍微弯曲膝盖，将脚后跟放在地板上。 如果您的背部感觉太弯曲或太紧，请再弯曲膝盖一点，直到您感到舒适为止。 不要强迫你的背部压在地板上。

第 3 步：将双手放在脖子后面。 如果你把它放得太高，它会在每次收缩时压在头部，并可能扭曲到脖子上。

第 4 步：深呼吸，呼气时收缩腹部肌肉。 收缩会收紧肌肉，从而自然地将肩膀从地板上拉下来。 保持脖子伸直但不要紧张，并将身体抬起，与地板成不超过 30 度的角度。

呼气时慢慢地将上半身放回地板上。 重复 10-15 次。

收紧腹部。

步骤1：保持腹部紧绷，数到4，然后放下身体，立即再次抬起，支撑它，再数4次，重复5-10次。

第 2 步：将一只手臂伸到脑后（如果您站着，请摆出仿佛触摸天空的姿势）。 这增加了施加在腹部肌肉上的“重量”。 用另一只手臂重复 5-10 次。

教你一套瘦肚子的方法。

仰卧起坐会减掉小肚子吗？

教你一套瘦肚子的方法。

可以减少腹部。 并且会减掉小肚子上多余的脂肪，让小肚子恢复到平坦的状态。

做仰卧起坐是有效果的，但你必须坚持下去，当你有一天停下来时，你会**。 蔬菜水果最好多吃，三餐要正常，早餐一定要吃。

当然可以，每个月连续做50次左右的仰卧起坐，你一定会看到效果，一定要坚持下去，补充蛋白质。

仰卧起坐可以减少肚子。 因为通过做仰卧起坐，我们可以锻炼腹肌。 它可以阻挡腹部脂肪不鼓起，我们会燃烧大量的卡路里，所以一定量的仰卧起坐可以达到缩小腹部的效果。

仰卧起坐确实可以缩小腹部，因为它们可以锻炼腹部肌肉并燃烧腹部脂肪。

是的，仰卧起坐可以让腹部肌肉快速移动并减少脂肪。

腹部疾病可以缩小肚子吗？

仰卧起坐可以减轻腹部重量，但效果很慢！

仰卧起坐的主要功能是加强腹部肌肉。

事实上，专家认为仰卧起坐可以减少肚子，但效果很慢，你需要放慢体重到**。

至少需要 20 分钟的运动才能使用和燃烧身体的脂肪能量。 不过，现在很多白领都肚子胖了，往往没有时间进行户外运动，所以请坐在家里减肚子。 强迫自己在几分钟内看看你需要做多少次锻炼，认为你可以增强你的腹部力量。

事实上，过快的频率并不能提高运动的有效性。 仰卧起坐可以适度减慢运动速度，从而避免对身体的冲击，达到一定的减胃效果。

如果你的目标是减掉肚子，不建议坐起来！

如果你的目标是减掉肚子里的皮下脂肪，仰卧起坐实际上不如有氧运动有效。

当然，如果你想锻炼 8 块腹部肌肉，你需要仰卧起坐，有些姿势对你的腹部肌肉来说非常运动。 例如，您可以将双脚保持在 90 度或保持笔直。 将手放在地板上，使地板接触地面。

此外，仰卧起坐基本上是无氧运动，皮下脂肪很少，腹肌小，可以让你的身体燃烧更少的卡路里，并允许在运动过程中恢复紧张的肌肉。

腹部危象减肚的正确方法。

仰卧起坐可以缓解胃部不适，但前提是你要学会正确的方法和技巧。

1.身体准备姿势。

将膝盖弯曲 90 度，将双脚放在地面上，背部放在地板上。

注意：不要将脚踩在平坦的表面上（例如，如果您的伴侣用手按压脚踝）。 大腿和臀部的屈曲增加了工作量，从而减少了腹部肌肉的工作量。 此外，双腿伸直坐着会增加背部的负担，很容易损坏背部。

2.放置在**。

手的位置取决于腹部肌肉的力量。 双手离头部越近，仰卧起坐就越困难。

初学者可以通过将双手放在身体两侧并调整或改善身体状况来将双手放在胸前。 最后，您可以将双手放在头后，但每只手都应该放在身体的另一侧肩膀上。 不要将手指放在头后，以免挤压颈部肌肉。

这将减少腹部肌肉的工作量。

3.慢动作。

将身体抬离地面约 10 到 20 厘米后，收紧腹肌，停顿片刻，然后慢慢将身体降低到原来的位置。 当您的背部接触地面时，您可以开始下一个循环。 在仰卧起坐期间，腹肌实际上刚刚开始从事这项工作，而臀部的屈肌则用于执行任务。

同样，在仰卧起坐的最后阶段，转动身体，进入右手肘部触摸左膝盖，然后将左手肘部接触右膝盖。 它不仅有助于增加腹部肌肉的力量，而且还会因旋转而压迫下背部而造成创伤。

教你一套瘦肚子的方法。

如果你愿意。

苗条的肚子。 仰卧起坐。

它不能有效地起到芦苇研磨的作用。

仰卧起坐是为了锻炼腰部和腹部肌肉，而不是为了缩小胃部。

减掉肚子是你需要做的。

用浮标进行有氧运动。

比如跑步）来减去。

只有当整个身体瘦弱时，其他部位才会瘦弱。