瑜伽基础知识，如何练习瑜伽基础知识

零基础瑜伽教练培训就是从基本的医学解剖学知识到如何对大骨骼和关节发力，让他们经过系统的学习，成为一名有能力的瑜伽老师。

零基础瑜伽教练培训，学员都是从零开始跟课，每周的课程安排比较紧凑，从基础的哈达瑜伽开始，到阴瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽和热瑜伽都会讲授。

在亚太瑜伽学院的全日制零基础教练班课程中，分为理论课和体适能课两部分，首先是系统学习医学解剖学基础，包括了解瑜伽的起源和历史，然后有一定的理论基础，了解人体的结构，如何在骨骼肌中发力， 有了这些系统的基础，再去上体能课，你就可以知道如何纠正对齐，如何练习而不受伤，老师会教你如何安排课程，包括一些课堂经验分享和课堂技巧，代课成员会如何喜欢你。

她的声音柔和而放松，禁忌和练习要点一目了然。 而且初学者不是很难，更适合初学者练习。

我已经练习了半年，感觉自己在保持姿势方面的灵活性和耐久性有了明显的提高，我开始做瑜伽的目标是变瘦，但现在我更喜欢练习瑜伽时完全放松的感觉。

可以滋养脊椎，美化背部线条，纤细手臂，美化线条。

瑜伽是身体、心灵和精神的结合，体式只是外在的，呼吸是最重要的。 建议在练习前先阅读理论书，非暴力，不要强迫自己的身体，也不要强迫自己的身体做身体未准备好时无法完成的体式。 慢慢来，祝您瑜伽之旅富有成效。

我劝你找个专业的瑜伽培训机构学习，因为你在家看平底锅做体式不一定完全正确，如果体式不正确，很容易受伤，而且对身体没有伤害，不知道你在哪个城市， 如果你在天津，我建议你去天津古发瑜伽看看，他是北京喜马拉健身中心唯一指定的培训机构，颁发全国健美协会证书，并负责管理分销和练习，**：022-60896203

瑜伽的基本技巧如下：

初学者可以练习24个瑜伽姿势，分别是：鳄鱼式、眼镜蛇式、向下狗式、猫弓式、牛式、蝗虫式、船式、椅子式、睡身式、坐姿前驱式、站立折叠式、站立前弯式、轮式、侧伸三角式、树式I式、树式II、交叉坐姿、 举手姿势、肩部倒立、战士 I、战士 II、伸手抓住大脚趾姿势、倒立支撑、头部倒立。

这些瑜伽姿势适合初学者练习，每个姿势可以保持20到30秒。 当然，做瑜伽体式要多长时间，具体情况要根据不同人的具体情况来决定，对于想要提高健康和体能的人来说，每个动作足以停留20-30秒，对于从事肌肉力量竞技运动的人来说，每个动作至少要停留30秒， 然后延长到 60 秒以上。

练习瑜伽的好处：

1.调节身体和身体，加快新陈代谢，坚持做瑜伽可以改善身体的新陈代谢，排出体内多余的废物，调节身体，促进体内血液循环，平衡内分泌，除了带来健康的身体外，还可以进行内外修复，达到良好的外在身体。

2.调节情绪，缓解压力，练瑜伽的过程是一个修身的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，更好的释放精神压力和肌肉酸痛。

3.塑形，通过瑜伽的练习，可以使肌肉有弹性，脂肪可以燃烧，可以达到身体的目的，并且身体的比例更加合理。

26个基本瑜伽动作如下：

1.站立深呼吸姿势，功能：扩大肺活量，增强血液循环，并准备以下运动。

2.半月形姿势，功能：伸展脊椎，纠正错误姿势，加强腰线、臀部、大腿。

3.笨拙的姿势，功能：加强腿部、小腿、臀部肌肉，伸展髋关节。

4.鸟王式，功能：消除下肢多脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

5.站立头部接触膝盖的姿势，功能：有益于坐骨神经，伸展跟腱和肩胛骨。

6.站立鞠躬姿势，功能：加强腹部和大腿。 收紧上臂、臀部和臀部的肌肉。 提高身体大多数肌肉的柔韧性和力量。

7.第三种战马铃薯技能，功能：改善身体平衡。

8.站立腿部伸展，功能：拉伸大腿后部跟腱的肌肉和韧带。 改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

9.三角形，功能：有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。 它可以减少腰围，加强肱三头肌、斜方肌和胸大肌。

10.站立腿头接触膝盖的姿势，功能：减少腹部、腰部、臀部、臀部和大前腿的多余脂肪。 拉伸大腿后韧带。

11. 树式，功能：加强腿部、背部和胸部肌肉。

12.趾尖姿势、功能：这种风格可以使人更有耐心。

13.仰卧位，功能：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14.除风型，功能：按摩腹部内脏，强化腹部肌肉。

15.仰卧起坐动态背部伸展，功能：收紧腹部，伸展腿部韧带和脊柱。

16.眼镜蛇姿势，功能：保持脊柱弹性和健康。

18.全蝗虫姿势，功能：加强腰部、腹部、上臂和大腿肌肉。

19.弓式、功能：背部、胸部、腹部肌肉得到加强，臀部、肩部和关节得到放松，腿部、手臂、喉部、颈部和下颌边缘肌肉都得到伸展和加强。

20.说谎英雄姿势：功能：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸展下背部、膝关节和脚踝。

21.半姿势。

22.骆驼型。

23.虚脱。

24.伸展一条腿和两条腿的后部，并附上后悔键的数量。

25.脊柱扭转。

26.金刚跪着吹气降温。

瑜伽的基本技巧有：拜日、背部伸展、蛇形伸展和坐姿。

太阳敬礼。 站直，双腿并拢，手掌放在胸前，向前看，调整呼吸，吸气时，向后倾斜，双臂向后伸展，膝盖伸直，呼气时，身体前倾，上半身接触地面，双手和头部尽可能靠近大腿前部， 并保持该位置几秒钟。

后部延伸。 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，向后倾斜，向前看，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌支撑身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢回到起始位置。

蛇伸展。 俯卧在瑜伽垫上，双臂背在身后，双手紧握，头朝下，下巴接触地面，然后调整呼吸，吸气时收紧臀部，将头向后倾斜，双手尽可能向后伸展。

坐。 坐在瑜伽垫上，伸直双腿，挺直脊椎，双臂自然放在身体两侧，向前看，调整呼吸，吸气时，张开双腿，挺直胸腹，挺直背部，然后双手按住脚后跟，压下身体，保持头部贴近地面。

瑜伽的基本技巧：

1.站立姿势。 对于刚接触瑜伽的女孩来说，站立姿势比较容易练习，也是瑜伽动作的基本功，练习站立姿势主要是为了让身体获得更好的平衡和对称性，可以消除我们的心理紧张和精神，而站立姿势的练习也需要一定的时间， 所以要想练好瑜伽，必须坚持第一步。

2.坐着。 坐姿也是瑜伽的基本动作之一，冥想有助于使大脑平静下来，可以帮助人们养成平静和平静的心态，并能及时应对恐惧，而坐姿除了锻炼大脑外，还有助于自己的一些身体系统。

3.练习手部平衡。

瑜伽最大的帮助就是锻炼人的平衡性，那么平衡和手是密不可分的，锻炼手平衡还可以锻炼背部和手臂的力量，这样上半身就可以增强力量，而手部平衡需要反复连接，这样效果才会显著。

4.倒立。 在瑜伽中，经常看到瑜伽老师做倒立，那么做倒立真的很难吗？ 倒立在瑜伽中被称为健康的灵丹妙药。

前面提到的站立姿势和双手的平衡都与瑜伽日历的平衡有关，而倒立需要更好的平衡，所以只要练习一下前面的一些动作，倒立就不会那么困难。

5.放松。 练完瑜伽动作后，这个时候应该有一系列的放松姿势，这个时候的呼吸应该是有规律的、自然的，其实也可以结合一些其他的瑜伽动作来休息，这因人而异。