不改变体重怎么减肥，一定程度上减肥不了，这是怎么回事？

节食是最有效的方法，不要吃淀粉和米饭，然后吃一些水果和蔬菜，并且一直保持饥饿，只有这样才会**，如果你能吃饱，你就不能**。

如果您未成年，请不要**; 现在失明的后果是，25岁以后，身体状况非常糟糕。 不过，不要失去它，它可以增强你的自信心。

长大了，搜索《二十一天》帖子栏里很多人都成功了。

如果不能减肥，一般有两种情况：

首先是选择节食和大量的运动，以便在前期快速，前期减肥非常快。 以后慢慢减肥，甚至**。

这是由于节食**降低了身体的基础代谢。 基础代谢的减少也意味着在相同条件下身体卡路里消耗的减少。 即使是相同的饮食，由于基础代谢的减少，也不能被身体消耗，只能转化为脂肪堆积。

因此，体重减轻是缓慢的，甚至**。

在这种情况下，有必要了解您当前的基础代谢。 根据当前的基础代谢调整饮食。

膳食热量不应低于基础代谢，其弟弟王凡的卡路里消耗量不应低于500大卡。 同时，继续运动，增加肌肉质量，摄入更多优质蛋白质，帮助燃烧更多卡路里。 体重会慢慢减轻。

第二种情况是嫉妒的冰雹，这是**的高原期。

当我们在一段时间内减少热量的摄入时，身体会产生一种适应现象，尽可能地吸收摄入食物的卡路里并做出最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，使卡路里达到新的平衡状态，体重不再下降， 这就是所谓的高原。

高原期是每个**人都会遇到的事情。 可以采取以下方法来度过高原期。

1.改变你的饮食习惯：

过去以碳水化合物为基础的人可以适量增加蛋白质摄入量。 过去以蛋白质为基础的人可以适当增加碳水化合物的摄入量。

2.改变你的运动习惯：

以前没有运动习惯，依靠饮食的人可以适当增加运动量。

有运动习惯的人可以改变运动的频率，调整运动时间，改变运动方式。

高原期有长有短，只要你继续保持合理的饮食和运动习惯，就能快速突破。

**在一定程度上会遇到一个平台期，期间最好是继续多运动，坚持每天运动45分钟以上，饮食以清淡为主，平时少吃少吃零食之类的。 这里有一个健康的食谱： 早上：

1个鸡蛋或一杯牛奶 西红柿或苹果 中午：瘦猪、牛、羊鱼、虾、鸡、鸭两两（鸡鸭不吃皮，鱼不吃无鳞鱼） 清淡蔬菜吃到饱 晚上：清淡的蔬菜或煮熟的蔬菜或两根黄瓜或西红柿或苹果 上午10点和下午3点吃水果 不要大口喝水， 喝吧 晚上8点以后不要喝水，防止第二天水肿 **一定要坚持下去...

这种情况主要是因为平时在第一次，减少到一定程度后，体内的肌肉组合会慢慢跟上脂肪消耗的速度，当肌肉慢慢出现饥饿感增加时，此时脂肪含量会慢慢减少，就是脂肪转化为肌肉的现象， 根本原因是肌肉密度与脂肪不同，相同重量的肌肉和脂肪相比肌肉的体积要小得多，如果重量没有变化，则意味着脂肪在转化为肌肉的过程中收缩了，因此，身材会比原来好看很多， 所以才会有让清辉回归的局面。

1.选择低脂和清淡的食物，但要多吃。

3.没有测量或维持每日摄入量。

写下你每天吃的食物可以帮助你了解你今天吃了多少卡路里。

4.沉迷于调味品和添加剂。

5.吃太多饱腹、高热量的食物。

如果你想做得更好**，记得在吃完这些高热量食物后做适量的运动。

6.在节食上，在某种程度上，做一个健身计划。

坚持不懈地计划，否则结果将只是抱怨，而不是减肥。

7.运动不足或做不正确的运动。 你需要增加你的运动时间，如果可以的话，最好每天做30分钟的运动。

燃烧卡路里和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身、间歇训练、远足和良好的力量训练。 只要避免误会，并不难，但要注意方法，保持身体健康。

肥胖的原因一般是遗传饮食结构引起的症状，这类问题一般需要运动和口服药物，也可以结合针灸方法。

吃这么多东西怎么能叫**，我的一个同学**一天吃两个苹果，饿了就喝水，有时吃点煮熟的蔬菜少盐，除了这些什么都不吃，早晚坚持运动一个小时，一个月瘦了20斤。

早上多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆腐等！ 戒掉油腻的食物和零食，中午吃水果、香蕉或苹果，晚上什么都不吃，只喝水！ 早起，早餐前跑3公里，喝杯水，晚上跑5公里！

如果有条件的话，晚上也可以去游泳，游泳不是女生快速减脂的肌肉线！ 时间不长，坚持一个月，你会感谢我的！ 不要去任何健身房，不要吃任何**药和**饭，不要相信！

只要你能坚持下去！ 坚持！ 坚持！

运动协调！！ 早睡早起。

是肌肉在生长。 而且不要太在乎保持它，你必须长时间避免它，这将是出乎意料的。

**首先1，找到自己肥胖的原因2，肥胖最重要的不是体重，而是体脂和体型。 3. 使用健康的方法将体内脂肪降低到标准（均衡营养、控制热量、适当有氧运动） 4.养成健康的生活和饮食习惯，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品，定时进餐，不节食，适宜有氧运动。

首先要做的就是要有一个健康的观念：肥胖的根本原因在于热量高于你身体消耗的卡路里，多余的卡路里转化为脂肪囤积！ 要燃烧掉这些多余的脂肪，你需要均衡的营养、控制卡路里和适当的有氧运动！ 只有将脂肪百分比降低到低于标准的稳定水平，然后坚持健康的生活方式（不健康的生活方式是体重增加的原因，而不是节食），您才能再次停止体重增加！

如果脂肪率在25%以上，它会慢慢变胖; 脂肪百分比为 27-28% 的人更喜欢重度饮食; 超过30%的人喝水会发胖！ 如果脂肪百分比在17%-19%，基本没有发胖的危险，因为肌肉燃烧热量的能力是脂肪的16倍，而且很容易代谢摄入的卡路里！ 如果你真的想**或者有兴趣了解这个，可以和我聊聊！

一般**茶主要用于肠道清洁，但长期服用不易，容易引起肠炎。 减肥的最好方法是控制饮食和运动。 饮食控制主要是控制食物能量摄入，少吃高热量和高脂肪的食物。 一定要坚持锻炼，每天超过半小时。

想要减肥，不应该少吃，而是要注意饮食，不要吃热量，多吃蔬菜和水果！ 另外，你不仅要跳绳，还要奔跑和转呼啦圈。 多运动，少吃卡路里，那么效果会更好更明显！

记得！ 应该是1个月到6个月左右！

也许有遗传学！ 可以试着吃苹果** 挺好的，他是一种粗纤维食物，而且营养丰富，饿渴的时候吃苹果，三天内不吃任何食物，保证能减肥。

在运动的情况下，会出现膝盖问题，运动后，你会饿。 他会胃口很大，吃更多的食物，然后在这个时候，运动就白费了。 这就是为什么很多人去锻炼，他们不会在一两个月内减掉一磅。

当我们一直坚持努力，努力做到最好，但体重和各种指标没有任何变化时，我们遇到了世界上的一个高原。 也称为停滞期。

谈论尽可能多地吸收食物并最有效地利用它。

1 设定一个目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。

2 写日记。 制作一张卡片或图表，绘制您计划减肥的数量和完成情况。

3 多喝水。 每天喝七八杯白开水，水是身体机能最基本的，而且不含卡路里，可以是最适合节食的饮料。

4 要有毅力和毅力。 在适度节食的过程中，不要“试一试”，而是“坚持下去”。 面对美味的食物，要节制食欲，适度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

6 吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

8 均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

9 负热量平衡。 请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

10 养成良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和毅力，坚持就是成功。

需要很长时间才能见效，至少需要两个月才能看到效果，多吃蔬菜少吃肉，尤其是猪肉。

凡事坚持都是代价高昂的，只要坚持下去，剩下的就是好身材了。

为什么我不能减肥？ 专家总结了三个**误区，你被录用了吗？