如何像李小龙一样训练全身肌肉，请3Q

朋友，很明显你进入了一个误区，柔韧性的人有非常大的肌肉，肌肉越大，柔韧性越差，你看看李小龙和施瓦辛格的肌肉，不难看出，大肌肉会带来柔韧性和爆发力。 李小龙的肌肉是条状的，施瓦辛格的肌肉是块状的。 因此，如果你想像李小龙一样训练肌肉，你不能通过举起杠铃来训练它们。

首先，脱衣肌肉不能举起重物，只能举起10斤以内的小哑铃。 要靠跑、踢、跳绳、打拳、套路、仰卧起坐、俯卧撑等来锻炼，只有这样，训练出来的肌肉才能有爆发力。 这种条形肌肉比块状肌肉更难锻炼，需要很大的意志力。

只要能坚持上面的功法，身体自然就能达到协调性，举个很简单的例子，以跳绳为例，如果你的手脚不协调，你就无法跳跃。 跑步和玩耍的套路对于身体的协调完成是必不可少的。

1：心肺功能训练计划：（心肺功能的改善对增肌非常有益）每周2-3次，每次30-60分钟，心率控制在（220-你年龄）×80%。

2：力量训练计划参考。

a.慢跑热身 10 分钟。

b.拉伸目标肌肉（静态拉伸）。

第 1 天腿部和腹部训练：腿部训练有利于全身肌肉长度，坐式腿部推举 4 组 x 10-12 次。

史密斯深蹲 4 组 x 10-12 次。

腿部卷曲：4 组 x 10-12 次。

悬吊抬腿：4 组 x 15-20 次。

仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

斜坡仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

仰卧起坐：4 组 x 15-20 次（练习斜肌运动），健身球仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

腿部仰卧起坐 4 组 x 15-20 次。

反向仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

传统仰卧起坐：4 组 x 15-20 次。

第 3 天胸部和肩部训练：

水平杠铃推举：4 组 x 10-12 次。

平躺哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

倾斜哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

向上倾斜哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐式哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐姿哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃侧举：4 组 x 10-12 次。

第 5 天背部训练：

哑铃单臂划船：4 组 x 10-12 次。

哑铃腿弯举硬拉 4 组 x 10-12 次。

罗马椅俯卧撑：4 组 x 10-12 次。

T 杆排：4 组 x10-12 次。

宽握力引体向上 4 组 x 10-12 次。

腿部弯举硬拉 4 组 x 10-10 次。

颈部前下拉：4 组 x 10-12 次。

第7天 双头和三头训练：

坐姿哑铃交替弯举 4 组 x 10-12 次。

单臂哑铃颈背臂屈伸4组×10-12次。

哑铃臂举起 4 组 x 10-12 次。

哑铃单臂弯举 4 组 x 10-12 次。

E-Z 杠铃弯举 4 组 x 10-12 次。

绳索向下压 4 组 x 10-12 次。

对于现代人来说，这基本上是不可能的。 最主要的是没有意志力，有意志力有多强。

据报道，李小龙生前在医院时，医生惊讶地发现他全身都是肌肉。 后来，他的朋友透露，为了锻炼肌肉，他已经达到了疯狂的水平。 使用电击和药物注射等各种方法。

李小龙是一名武术练习者，所以他肌肉发达。

肌肉训练并不是指谁锻炼，有专业的增肌者，但李小龙的肌肉基本不是刻意训练的，他每天以练功夫为主，跑步，一年四季都是这样。 如果给你一个办法，你就去大滨健美论坛，先学习如何增肌，等你明白了，你就会明白，李小龙的肌肉是在无氧训练的基础上，多跑，多动，尽可能少的脂肪变成那样，大家都可以，只要你愿意坚持下去。

每天继续跑步，多打拳击。

李小龙的肌肉一目了然，大部分都是多组小团，比如仰卧起坐，健身一般是二十到五十八组的组！ 另一方面，李小龙是一个两百到五百人的小组，大约做三组。 所以李小龙的肌肉线很好，但不会太大。

如果拿到方法，未必能练出来，因为李小龙的肌肉和健身训练出来的肌肉可以说是完全不同的东西，一个是耐用有力，一个只是力量！

李小龙练咏春拳，骨骼和身体坚韧有爆发力。

后来，他在国外接受了科学的器械健身和高密度训练，使他的肌肉组织质量提高了数倍。

李小龙（Bruce Jun Fan Lee，原名李振帆），1940年出生于美国加利福尼亚州旧金山，祖籍中国广东顺德市君安镇。

他是世界武术改革的先驱，武术选手，武术哲学家，UFC的创始人，MMA之父，武术大师，功夫电影的先驱和截拳道的创始人，中国武术电影演员，中国功夫全球第一位推动者， 以及一位好莱坞华裔演员。

1962年，李小龙开设了“振凡国书博物馆”，1967年，他创建了自己的截拳道，1973年7月20日，李小龙在香港去世，享年33岁。

1979年，美国洛杉矶市**将翻拍版《死亡游戏》的开拍日期6月8日定为“李小龙日”（7月8日是误译）。 1993年，美国发行纪念李小龙逝世20周年的钞票，好莱坞名人大道上铺满了李小龙的纪念星徽。 同年，他获得香港电影金像奖“终身成就奖”。

李小龙的肌肉是如何训练的。 首先，李小龙的拼搏精神达不到,,,一般人，除了做事，他不练功...... 剩下的时间都花在练习功夫上......

几十年来，这就像是一天。 相当勤奋。 一个名副其实的武术白痴。

普通人做不到，就算你做了也受不了。。。肌肉是通过努力工作建立起来的。 就这么简单。

李小龙是一出戏，他带来的精神力大于一切，肌肉瘦弱，稍微强壮一点的瘦人都是这种体型的，别夸大他的战斗力，电影不是现实，相信大人都懂。

李小龙每天跑5公里，其次，只要不工作，就是在锻炼，他不停地练习，他不停地运动，他要放松自己的出拳速度，肌肉不能太僵硬。

这是一个你是否真的爱你的身体，你是否真的想让你的身体更强壮的问题！ 如果你有这个梦想，如果时间允许，你也可以每天去晨跑！！ 但你仍然必须按时吃饭。

这是最基本的！！ 跑步后也有一些运动，以加强身体素质。 只要你能坚持下去，相信你会如此坚强！！