如何减掉肌肉？ 如何减掉肌肉

从某种意义上说，长时间跑步确实会消耗肌肉。 然而，这种消费不会对绝大多数人构成健康危害。

跑步会灼伤肌肉，并与跑步过程中皮质醇水平升高有关，这可能发生在多种情况下。

当糖原几乎耗尽（45-180分钟）时，肾上腺分泌皮质醇以维持血糖水平，促使身体使用脂肪酸作为主要能量。 皮质醇对肌肉也有分解作用，分解成氨基酸用作能量。 然而，脂肪和氨基酸不如糖原有效，所以你只能将跑步保持在较慢的水平。

所谓马拉松撞墙，就是这个过程。

当以较慢的速度跑步（55-65% VO2max）时，身体会使用很大比例的脂肪作为能量。 皮质醇仍然参与这一过程。 因此，即使糖原储存没有耗尽，跑步足够长的时间仍然会消耗肌肉。

实验表明，以 55% VO2MAX 进行耐力运动 3 小时的运动员比以 80% VO2MAX 进行相同运动 1 小时的运动员具有更高的血液皮质醇浓度。

空腹跑步的晨跑者有低血糖的倾向，长时间跑步后容易分解肌肉空肉。

对于绝大多数跑者来说，跑起来的肌肉是不用担心的，一是运动量小，跑一两个小时后分解的肌肉可以忽略不计，一顿饭就能弥补。 另一个是身体有很强的超额恢复能力，失去的、虚弱的肌肉组织在休息过程中会变得更强壮。 长跑可以提高肌肉的糖原储存能力和能量利用效率。

否则，运动员会不会跑得更虚弱？

对于经常一次跑数小时，动辄参加100公里的耐力跑爱好者来说，要注意科学的训练和营养补充。 除了肌肉分解的影响外，长时间的高强度跑步也会对肌肉纤维造成损害，尤其是下坡跑。 谷氨酰胺可以在训练前后服用，训练期间补充碳水化合物可以维持血糖水平，减少肌肉分解。

训练后及时补充碳水化合物和蛋白质，有利于肌肉组织的合成和修复。 对于超长距离比赛，您可以补充适量的支链氨基酸。 大量跑步（每月超过 400 公里）的跑步者应确保充足的睡眠，并补充镁制剂和 omega-3 脂肪酸，以帮助减少皮质醇对健康的负面影响。

还有横纹肌溶解症：参见横纹肌溶解症百科全书。

个人体会：超长跑要及时补水，电解质，尤其是钾，不要吃增加肾脏负担的药物，布洛芬什么的。 如果您长时间不排尿，或者您的尿液呈咖啡色，请立即去医院就诊。

当我喝OS咖啡时，我可能会失去它。

减脂必读：节食时不能减肌的 5 种方法.

太容易减肌了，三月深蹲肯定会增重:)但年轻人的健康还是很重要的，一般多吃蔬菜，适量摄入少吃蛋白质，做一些有氧运动，身体就会变得不那么健康:)祝你好运:p

肌肉是一种非常健康的肉，如果不是为了美观而减肥，做一些小重量的力量训练，这样会让肌肉更紧致，看起来不那么厚实。

慢跑超过1小时会消耗大量的蛋白质和肌肉损失。

先让肌肉放松，然后慢慢减肥，先每天多捏肌肉，拍拍。

肌肉很少，但这取决于你是否想长一些脂肪。

胳膊：俯卧撑，腿：跑步。

减掉肌肉腿的难度和减掉肥腿的难度是不一样的，需要长期坚持，以下方法供大家参考：

1.拍拍肌肉。

从最简单的开始，将纠结的肌肉拍到柔软的陆清旭的程度。 时间估计比较长。 坚持每天早晚拍打肌肉10分钟左右，捶打拳头。

强度在不因燃烧而感到不舒服的范围内。 敲击可以进行脂肪燃烧运动，这是一种**。

2.浸泡在热水中。

借助热水，可以自然地放松肌肉，水一定不能太冷，否则就没有效果了。 最好准备一个高点的水桶，然后浸泡小腿区域，感觉放松后再停下来。 当你的腿部肌肉放松时，按摩腿部肌肉，效果会很好。

3.含少量盐的食物。

如果你吃更多的盐，你的肌肉会容易水肿，你的小腿会显得很厚。 饭菜以清淡少咸为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。 为了**而不吃饭是很伤人的，要按时吃饭。

4.有氧运动。

可以尝试游泳、慢跑和其他类型的运动。 放慢你的旅程，不要着急。 运动后按摩很重要，当肌肉有点紧绷时，慢慢拍开，这样肌肉的产生就会减少。 应尽量避免剧烈运动，如短跑。