我是一个瘦弱的年轻人，请问我能让自己更强壮吗？

定期运动，多吃，多睡，呵呵！

要想通过增肌来增重，就得有钱，而且每天都要吃乳清蛋白粉，几百块一块。 如果你只运动，不吃乳清蛋白粉，你不会发胖，但会**。 吃肌酸是可以的，肌酸也是蛋白粉。

几百块钱一罐也是一样的。

每天做俯卧撑和仰卧起坐。 锻炼后吃肌酸或乳清蛋白粉，几个月内体重增加 2 到 3 磅。

运动不能长胖太多，体重不可能长十几斤，运动十年也长不了10斤肉。

最好多吃高脂肪的食物。 增加体重。

想要增重，就需要多吃有营养的食物，多吃高脂肪的食物，脂肪和脂肪是最高的，而男人年轻的时候很瘦，直到30岁才开始发胖，其实只要身体健康，很少生病， 不管他们是胖还是瘦。

无论你是在家练习还是在户外练习，瘦子先吃脂肪，然后根据你想锻炼的部位，有不同的锻炼方法。

首先，要注意饮食，跟着健身计划隐身，健身计划一目了然。 然后每天早晚跑步，慢慢来，随着时间的推移，你锻炼的时间更长，三个月后，你会发现自己更强壮了。

多吃，多运动。 同时做。 你想锻炼肌肉的那部分吗？

篮球、俯卧撑、规律饮食。

按时吃饭，按时睡觉，不能熬夜，如果身体没有其他问题，自然会有一个正常的体型。

当然，你可以通过锻炼肌肉来增加体重。 因为你的体质显然是那种不管怎么吃都吃不了脂肪的类型。

首先，在饮食方面，你应该达到你总蛋白质摄入量的40%，每天至少吃2700大卡。 因为肌肉的基础是蛋白质。 然后，碳水化合物和脂肪也必须吃，因为你不想要健美运动员的身体，所以没有必要使用他们的食谱。

如果你想锻炼，你不应该每天锻炼超过一个半小时。 应同时进行有氧运动和无氧运动。 在运动开始时，你可以休息一天，然后你可以休息三天。 使用机器时，看运动是否标准比推多少重量更重要。

然后，一定要坚持下去。 我见过成功的例子。

我今年23岁，男高180斤，体重180斤，平时多吃肉少菜。

1.去健身房。

如果你没有时间去。

只需购买并编写运动器材即可在家锻炼。

手臂力量器械和哑铃还可以，而且价格也不贵。

还经常做俯卧撑、单手俯卧撑、仰卧起坐、跑步等。

2.多吃主食和高热量食物。

每周吃肉 1 到 3 次，但不要吃猪肉或肥肉。

多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、蛋和牛奶。

但蔬菜和水果不应该丢失。

多吃有营养的食物，多睡一会儿，多运动！

瘦子将分为多种（对于您的情况。

不是很清楚。

直接定义你不好）

1.如果你是一个挑食的人，你必须克服这一点来提高你的体重，然后更好地运动。

如果你想锻炼肌肉和力量，你必须有脂肪作为保证。

2.如果你天生就是那种不管怎么吃都长不长的人，那就从一些基本的运动开始，加强你的饮食和。

主要运动是：跑步（如果你已经很瘦了，可以尝试短跑，大约400到800）。

然后是仰卧起坐和俯卧撑，以锻炼基础知识，例如手臂力量和体力。

还有意志力。

在饮食方面，高蛋白、高热量的饮食是增加体重的唯一途径。 浓缩蛋白质与高。

热量高的食物，如重芝士蛋糕、糕点、小饼等，应少量食用，饭后及时补充。

木瓜酶或合成酶，以增加食物的消化、吸收和利用。

蛋白质的选择。

选择好的蛋白质**，如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽等，这些食物应占每日蛋白质的比例。

质量总量的一半以上。 植物蛋白以大豆蛋白粉为主，单独提取，效果会更好。

减少植物纤维的阻塞。 吃肉和喝牛奶哪个好？ 注重效率的人，可以。

尽量喝高蛋白奶粉（如三多奶蛋白），会比喝普通鲜奶和吃肉更多的蛋白质摄入量。

吸收利用率也比较好。

糖的选择。

糖的摄入也是重要的一环，选择淀粉含量高的食物，如白吐司和馒头。

头、米、红薯、芋头、南瓜等。 烹饪时，它可以是汤、汤、汤的形式，也可以是汤或水果的形式。

在果汁和牛奶中，加入一些麦芽糊精（所谓的玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中。

用），增加热量摄入。

脂肪选择。

对于油品部分，可以适量使用吸收利用较好的中链脂肪酸（MCTs），以增加浓缩热。

摄入量。 纯中链脂肪酸（MCT）不含“必需脂肪酸”，需要与一般油一起使用。 建议。

与必需脂肪酸混合的中链脂肪酸产品（例如，三多高热量）可用于避免必需脂肪酸。

缺乏。 一般建议中链脂肪酸在所用脂肪总量中不应超过60。