基础代谢率和蛋白质长期低于正常水平，如何快速改善？

要想快速提升，一定要注意健康饮食，少吃辛辣油腻的食物，每天保持一个小时的运动。

如果你想快速提高这些身体素质，你需要多运动，这不仅可以促进吸收，而且对身体也有很大帮助。

如果是这样的话，就要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃清淡的肉类食物，这样情况才能更快地得到改善。

如果基础代谢低，只能通过运动来改善，如果肌肉含量增加，基础代谢就会上升。 至于蛋白质，主要是通过摄入优质蛋白质，牛肉、鸡蛋、牛奶等。

一般来说，基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量，代谢率会随着年龄的增长而降低。

1.运动：患者需要多做有氧运动，如慢跑、登山、骑自行车等有氧运动。

2、饮食：在饮食方面，要多吃高蛋白、微量元素和矿物质的食物，相对减少碳水化合物和脂肪的摄入，这样可以在一定程度上有效提高机体的新陈代谢率。 在日常生活中，也需要注意多喝水，喝水可以在短时间内提高身体的新陈代谢率。

需要注意的是，保证充足的睡眠，尽量减少久坐不动的习惯，可以有效提高身体的基础代谢率。

很多女生会开玩笑说，喝水也会长胖，吃得很少也容易长胖; 也有一些人明明很认真，对饮食控制和运动很认真，但总是**。 事实上，基础代谢很有可能变得低。 基础代谢下降有五个原因。

让我们来看看其中的一些。

基础代谢高，容易达到或维持现代主流美学所倡导的低体脂体型。 虽然生存所需的卡路里很高，但在今天的廉价食品中可以忽略不计，您可以在不增加体重的情况下享受饮食。 但是，如果发生自然人为灾害和饥荒，基础代谢率会很高，容易因消耗而影响生命和健康。

如果基础代谢低，身体就更难滋养; 即使运动与合理的饮食相结合，也需要更多的努力。 但是应对饥饿的能力更强，生存能力更强。 研究表明，过度节食的人基础代谢平均会降低500-800大卡，而过度节食是基础代谢下降的最根本原因。

不健康的节食会导致能量摄入不足，使身体处于“饥饿”状态，进而导致身体开启防御机制，自动减少能量消耗，并尽可能多地储存脂肪，避免能量损失，从而降低基础代谢率。 长期不规律的进餐时间会使新陈代谢容易紊乱，内分泌容易紊乱，进而降低新陈代谢，特别是对于经常忽视早餐、不吃早餐的人来说，因为早上身体的新陈代谢效率是一天中最高的，不吃早餐会让新陈代谢平均减少300 400大卡。 在睡眠期间，身体会分泌生长激素，尤其是在晚上 10：0

从凌晨00点到凌晨2：00，这个时候睡得好不好，不仅会影响脂肪分解，还会间接影响基础代谢。

熬夜和睡眠不足会导致生长激素分泌减少，进而促进脂肪堆积，增加食欲，降低代谢效率。 因此，为了保持良好的新陈代谢率，有必要进行有针对性的力量训练，以增加肌肉质量。 举重可以帮助增加肌肉重量，对于肌肉质量较少的女性尤其重要，因为增加肌肉质量可以增加新陈代谢。

基础代谢率的降低可能是生理和个体的，也可能与甲状腺功能减退有关。 如果由于甲状腺功能减退导致基础代谢率降低，可以使用甲状腺素或左旋甲状腺素等药物**。 建议提高基础代谢率，加强运动，同时吃健康饮食，按照早上吃碳水化合物、下午吃蛋白质、晚上吃维生素的原则，每餐食物要合理搭配。

基础代谢率低是指由于各种因素导致患者的基础代谢率下降。

导致基础代谢率水平降低的原因有很多，例如，患者可能有不同程度的临床损害。

这可能是因为你的消化系统有问题，或者你的肝脏有问题，或者你的肾脏有问题，或者因为你不注意你的日常生活和饮食。 因此，当我们出现这种症状时，一定要及时去看医生，不要给自己带来不必要的麻烦。

这说明身体状况很差，内脏器官的新陈代谢很慢，所以代谢率很低。

基础代谢率低的生理和病理原因有两种，改善方法不同。 生理原因主要是由于年龄较大、体脂率高等，这些都不是病理状态，在这种情况下建议增加每日饮水量和运动量; 病理原因包括甲状腺功能减退、垂体功能减退等，**需要对症、药物等方法使用。

1.增加每日饮水量：首先，年龄是影响基础代谢率的最大生理因素，其次是身高等，这些因素是不可改变的。 因此，它为身体提供更多的水分，提高身体的代谢周期数，并有助于提高基础代谢率。

2.增加运动量：长期坚持高强度间歇运动可显著提高机体基础代谢率，有规律的有氧运动可增强心肺功能，增强心肺功能有助于基础代谢。

3.对症用药**:(1）甲状腺功能减退症：口服甲状腺片; （2）垂体功能减退症：可用合成激素代替**。

基础代谢率低超过20%被认为是一种病理，但可以通过增加日常生活中的运动和提高基础代谢率来改善。

最常见的原因是不吃早餐，不吃早餐会导致新陈代谢率低，一定要吃早餐，保证营养均衡，此外还要多运动。

基础代谢率低是平时运动量太少造成的，想要提高，就必须增加运动量。

如果基础代谢率低，则有可能出现外周循环不良、身体抵抗力差、精力不足等症状，这些症状可以通过饮食和运动来调节。

内分泌失调：内分泌系统疾病导致内分泌失调，甲状腺功能减退症患者常在门诊发现基础代谢低下，可导致患者出现相关粘液性水肿、低血脂清除率等甲状腺功能减退表现。 过度节食：

在医学研究中发现，身体具有自我保护的本能，当卡路里摄入量下降时，身体会本能地降低基础代谢以保存能量。 熬夜：熬夜时，由于基础代谢率维持在晚上的这个时候，如果熬夜时生长激素分泌减少，可能会使基础代谢低下。

如果基础代谢率低，首先要找到具体原因，然后才能做针对性治疗。 如果由于某些基础疾病，特别是内分泌疾病，如甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全、垂体功能减退等原因导致基础代谢率低，则必须积极纠正原发性疾病。 如果由于过度节食、饥饿或营养不良导致基础代谢率低，那么你应该改变你的饮食习惯，多吃可以提高基础代谢率的高蛋白食物。

基础代谢率低的危害，一般来说，就是人体产生的新鲜细胞和组织不能及时被人体内的老细胞、坏死、甚至死细胞和组织所替代，所以老细胞、坏死细胞在人体内长期存在的比例过大， 而且人体会提前变得比较老化或老化。很多免疫功能差的人都容易患上这类疾病，而且基础代谢率比较低，比如肿瘤等疾病，所以基础代谢率低有这样的危害，危害比较大。

一般来说，基础代谢率高低会导致一些相关的并发症，比如高，容易导致食欲亢进，包括胃肠道疾病，甚至多汗症等，因为高代谢率比较烦躁，如果基础代谢率低，一般会导致人体感到明显的寒意和寒冷， 特别是在冬季和春季，经常穿几件厚衣服会感到全身发冷，甚至导致一些疾病，如感冒和生殖系统。还有月经不调，常发生在女性身上，容易引起便秘，总之，无论基础代谢率高还是低，都是异常表现，也会出现相关并发症。

它可能导致肥胖，可能影响血液循环，导致新陈代谢减慢，并可能引起一些慢性疾病，从而引起一系列异常症状。

容易出现腹胀腹痛、便秘、消化不良、高血糖、血压高等症状，可能影响机体免疫力。

1.基础代谢率（BMR）是指人体清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。 一些药物在使用时可能会破坏这些平衡。

2.环境温度和气候 环境温度对基础代谢有显著影响，舒适环境下代谢低，低温高温环境新陈代谢增加。

一般来说，蛋白质是安全的，足以从总热量中摄取 12 到 18 卡路里的热量。 国外研究表明，在进行高强度和定期的运动训练时，将蛋白质摄入量增加到每公斤体重1 1克，可以开始肌肉生长。

3如何摄取？

你如何从食物中获取足够的蛋白质？ 鱼、肉、家禽。 鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的动物性食物应成为补充蛋白质的首选，而红肉（猪肉、羊肉、牛肉）不仅能提供丰富的优质蛋白质，还含有大量易吸收的重要矿物质铁、锌。

和你一样，我也患有蛋白质缺乏症、肌肉质量高、基础代谢率低

多做有氧运动！ 如果骨骼肌很高，那就意味着它们已经很强壮了！ 多做有氧运动可以提高你的新陈代谢率！