如何练习国标舞蹈的基本功，如何练习国舞的基本功？

站立：身体垂直，背部拉到后腋下。 （女人的两个扣子：眼睛的后部向前扣; 肚脐扣后）。肩膀按压，头朝前，仿佛向墙外看。 抬起头，放下下巴（胸部是脸，眼睛在额头上），女人用鼻子看着男人。

表情：咬着筷子笑的表情。

走路：背部肌肉推动和行走，身体驱动腿部。 走路时，看着屋檐，抬起下巴。 背部的肩胛骨缩回，例如双手因水而下沉的肩膀。

前进进度： 1.放松并尽可能低地弯曲膝盖，并将脚踝面骨向下压。

2.夹腿，用主腿蹬出身体，蹬脚踝，用力蹬后脚趾，将胸部放在前脚掌上。

3. 将后脚拖回整个脚的一半。 （前脚掌和后脚接触地面），尽早平放缩回，双脚与地面摩擦，产生火花感。

当你迈出下一步时，另一条主腿会再次推动。 尽量不留下任何痕迹。 别忘了抬起头，将胸部垂直放在脚掌上。

你可以推墙来寻找感觉，也可以用双手向上伸展。 ）

后退 1：放松并弯曲膝盖，将脚后跟从腿上拉出，然后松开并将它们向后推。

2、跟他拖拽时腿要放松，不能太慢，要有脚后跟拖拽，有脚跟转换，就是脚不离地。

3. 后退时用脚后跟向后推。

4. 稳定后采取下一步行动。

站立不稳的原因：如果前肩没有正确按压，找出哪只脚压在哪个肩膀上。 滑块向相反方向偏转，例如 135。 一定要将运动步的中心放在前脚掌上。

胸膛虽然后退，但在前面，后脑勺在寻找脚后跟。 双腿应该夹住，你可以把墙向后推以找到感觉，或者你可以用双手向上伸展，双脚分开与肩同宽向后拉。

向前走两步，将身体转成一条直线。

方步：动作前不要走，左脚按压脚踝继续推对角线方向，仍放松弯曲膝盖，挤出腿。 夹住腿内侧，再次像膝盖一样推动脚踝，（抬起臀部）。

步长改变：向上吸气，向下呼气。 在高处改变重心，先拉上半身，然后拉脚踝。 你们可以互相扶持练习，来回，左右，上下。

华尔兹 6 步：上步：斜向舞线，从低处向上摆动，左手拿着重物练习。

向后：保持头部向左移动，左手向前伸展，头部向前。 重心保持在左侧。

要后退，请转动臀部，将臀部甩出位置，然后向右脚后拉。 后退时将腿的脚后跟向左转动，左脚向右缩回时用根部将其向后拖。 小腹就像拳击。

一定要头。 现代舞精彩片段节选。

1.脚下有根。

经典方法，也就是我实现根源的方法，主要集中在两点：

一是双脚从不离开地板，永远在地板上擦拭，伸出的脚和抽出的脚从不离开地板，永远在地板上擦拭，永远不要离开地板漂浮。

二是全身力量的下沉，具体来说，我要求下半身强壮，上半身除了背部外都是放松的。

首先，你必须有一个舞伴。

民间舞蹈的基本技巧如下：

1.腿部推举是分别按压前腿、侧腿和后腿的练习，有助于打开学生关节的韧带。

2.按压肩膀时，将手臂伸直放在杠铃上并向下按压。

3、蹬脚背组合、杠铃训练组合并踢后腿，双手放在杠铃上向后踢腿，伸直膝盖，抬头直视前方。

4、跳跃后，前后双脚张开越大越好，双脚迅速缩回，双脚并拢，前踢完成后培养腿部的力量和张开度。

力量训练元素1）神经冲动的强度和频率。

2）肌肉对神经冲动的反应能力。

3）除上述外，肌肉的形态和组织结构不同，也会影响力量质量的提高。例如，肌肉纤维的数量和长度也受到遗传因素的很大影响。

再比如：血液睾酮水平和血液皮质醇水平都是影响力量质量提高的因素。

交谊舞的基本动作如下：

第一步是从站立姿势开始。 方法：双脚并拢，脚后跟并拢; 和膝盖，可以弯曲膝盖或伸直膝盖; 夹大腿，收紧骨盆，收腹抬臀，挺胸不扩胸; 两侧伸展肩膀，双手自然下垂，肩膀沿着裤子的中缝向下伸展。

将脖子与肩膀相反的方向伸展，尽量向后和向上斜直，然后将下颚平抬起，保持头顶、颈部、背部、尾椎和脚跟在一条直线上这是我们站立时的重心线。 当你收紧你的身体时，你会感觉到一股力量沿着这条线从你的头顶冲出。

第二步是锻炼脚踝的力量。 方法：有效的小腿抬高或踮起脚尖走路。

抬起小腿时，脚底向下压，脚跟匀速抬起，位置慢慢回到配合呼吸的位置。 高度基于身体稳定性，可以逐渐增加。 先练习双脚，然后练习一只脚。

抬起脚后跟时，伸直膝盖比弯曲膝盖更容易做到，并且可以从简单到困难逐渐完成。

第三步，举重训练，保持站立，上半身不动，在小腿抬高动作脚跟下垂（早期可实施，有增强能力不实施）后膝盖向下弯曲，然后伸直膝盖（可伸直或放松略微屈曲），然后脚踝站立，反复练习，目标是稳定，沿直线上下。

第四步是单脚训练，一只腿抬起，另一只脚依次缓慢地向前和向后伸展。 向前伸展时，手掌尖脚跟依次摩擦地板，缩回时依次缩回手掌尖，合拢双脚时，脚尖抬起，从脚出来时，脚尖放下，与呼吸相伴。 目标是稳定身体，合拢双脚并进行下一个动作，膝盖应该粘稠。

第五步是前腿和后腿运球训练。 首先，要了解动力支腿和主支腿各自的功能和作用。 在运动中，动力腿主导动作方向，主腿支撑重心，对地板施加力，推动动力腿移动。

第六步是加强节拍训练，“**是舞蹈的灵魂”，听不见**，听不到节拍，舞蹈的基本功再好，也是徒劳的。 您可以通过学习唱歌和听舞曲来集中练习。 这一点是以舞者的辨别能力为依据的**，合理安排必要的训练。

1.无痕技术：这是重心转移的高境界。 本质是要把重点放在脚底内侧，避免双脚同时承受重量，并尽可能缩短双脚共享重心的时间，使人看不到一只脚和两只脚和一只脚之间重心交替的痕迹， 也就是说，要满足平行的步伐，它也是脚就位后的最后一刻（Wartz），或第一刻（探戈）。

完成。 2.全足部滚动技巧：所谓滚动，就是人体重心集中在脚底的运动（转换）过程，无论是脚趾滚动到脚后跟，还是脚后跟滚动到脚趾，都应该光滑稳定，而不仅仅是脚底， 这种滚动的意识也应该有膝关节。

柔韧性与配合呈现出一种只看到人体流动而没有重心交替的状态，这种滚动带来的自然起伏，与原著中人为的湍流是不一样的。

舞蹈研究和艺术考试。 教学团队由North Dance组成。

国立大学，军事艺术。

南邑、阳阴、斯普利特、国银等高校毕业教师和特邀专家均由实力雄厚的师资组成，共有300多名教师，具有较高的专业水平，并特邀专家教师指导; 每年还派出专业教师团队，跟行美考、考前专业指导、化妆锅、现场反应指导，帮助考生发挥好状态。

如今的舞蹈种类很多，大多数家长都更愿意让孩子学习交谊舞，这样孩子的身体才能更好看，女孩子跳舞更有气质。 你知道交谊舞需要练习哪些基本技能吗？

国标舞蹈要练的基本功：上部动作可分为：拖地、蹲、画圈、小踢、跨蹲（单腿蹲）、腰部、控制、压腿（朝四肢踢天）、下叉、大踢等。

向下运动可分为：大踢、拖地、蹲或控制、转身、腰部或翻滚、跳跃（小、中、大）、手位或身体、步或圆步等。

交谊舞是国际标准的舞蹈，**在各国的民间舞蹈中，国家标准舞蹈对舞蹈姿势和舞步都有非常严格的要求。 除了特殊的动作外，一般的舞步和动作，只要四肢灵活，有**感，就可以顺利完成。 假设步骤和姿势没有正确的技术，但以不适当的方式完成; 往往被做成不良的姿势，导致跳舞时不协调，增加意想不到的难度和队形姿势的扭曲。

国际标准的交谊舞，无论哪种类型的舞蹈，无论多么复杂，都是一步一步“走”出来的。 在每一步中，都有速度、距离和方向。 我们将其归类为“国际标准交谊舞步伐、国际标准交谊舞步距、国际标准交谊舞步向”。