你需要同时吃什么来锻炼肌肉？

如果你想通过健身来锻炼肌肉，你不能仅仅通过运动来实现，你必须有合适的饮食才能达到。 如果你想变得更强壮，获得更多的肌肉，你必须考虑你的食物摄入量。

首先，如果你想在锻炼的同时增肌，你必须吃增肌粉。 增肌剂是一种健身营养补充剂，其主要成分是蛋白质、碳水化合物、生长激素和维生素等。 他对健身人士最好的效果就是在不发胖的情况下尽快增肌，所以也被称为增重剂。

其次，根据增肌剂的主要含量，我们可以推断出，要想长肌肉，就必须学会长蛋白质和碳水化合物。 所以，大家也可以在自己的食物中加入很多煮熟的蛋清，鸡胸肉，可以加入一些全谷物来补充碳水化合物，当然豆腐也很适合补充蛋白质和碳水化合物，非常适合想要增肌的健身朋友。

第三，运动时要避免肌肉生长迟缓。 阻碍肌肉生长的主要因素是食盐，所以当你想要达到增肌的目的时，一定要避免盐的摄入，食物的味道会变淡，效果会更强。

第四，在注重增肌的同时，也要防止脂肪增加。 因此，在吃食物时，可以选择海鲜，因为大多数海鲜食物的蛋白质含量很高，但脂肪含量却很低。 非常适合正在锻炼的人。

你需要吃一些肉、蛋、牛奶和水果。

多吃富含蛋白质的东西，通常他们喝蛋白粉或鸡胸肉。

当然，你需要吃蛋白质含量高的食物，如牛肉或鸡蛋。

可以吃鸡胸肉，也可以喝蛋白粉健身。

有合理、科学的饮食习惯，多吃蛋白质食物。

多吃富含蛋白质的食物，或咨询健身教练。

多吃高蛋白食物，或者服用一些药物，比如增肌粉什么的。

一定要吃一些牛奶、鸡蛋、面包和其他优质的东西。

多吃鸡蛋，多吃鱼，可以有效增肌。

肌肉纤维主要由蛋白质组成，需要摄入足够的蛋白质才能生长肌肉。 运动后，肌肉的修复和生长依赖于蛋白质。

多吃含有蛋白质的食物，还要及时补充碳水化合物，可以快速恢复身体的能量，对于增肌也有很好的帮助，健身半小时后可以多吃面包、牛肉、香蕉、鸡蛋、牛奶等，是能够促进人体充分吸收，从而形成肌肉。

天然酸奶，无论是低脂酸奶还是全脂酸奶，都可以在健康食品商店购买。 最好的选择是含有活“好细菌”的酸奶。 这种生命前的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。

这种有益的细菌可以增强免疫系统并增加营养物质的吸收。 另一个好处是钙，它可以控制肌肉收缩，还可以减少脂肪储存。

你好！ 1.一定量的蛋白质对人体是无害的，特别是对于健身来说，蛋白质是必要的，因为蛋白质对肌肉的修复和生长有很大的作用。 然而，过量的蛋白质摄入可能会对肾脏造成负担。

对于身体健康的人来说，最好每天每公斤体重摄入克数蛋白质。

2.不仅在锻炼后，而且在锻炼前。

这些是最基本的：

吃的天然食物有：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋（最好是蛋清）、牛奶。

3、健身营养补充剂：乳清蛋白粉、肌酸粉、支链正弦。

锻炼前 30 分钟吃蛋白粉和肌酸粉，各 20 克，锻炼后 20 分钟内再吃 20-30 克蛋白粉。

谢谢你<

1. 生长肌肉的最佳食物建议。

此外，每450克牛肉中含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。 肌酸在促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量方面起着重要作用。

李子：李子含有天然抗氧化剂，是水果中含量最高的，不仅可以防止果肉变质，还可以帮助食用它的人延缓衰老。 运动员经常吃李子来减缓肌肉老化。

鱼油：鱼油是鱼体内的一种油类物质，富含蛋白质降解剂，具有延缓衰老、提亮眼睛的作用。

鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有维生素 B12，有助于肌肉收缩，以及核黄素、叶酸、维生素 B6、维生素 D 和维生素 E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2.长肌肉的一日食谱安排。

早餐：5片面包或2个馒头，2袋牛奶（500毫升），1个鸡蛋，3个蛋清。

早点：1根香蕉，1杯乳清蛋白饮料（280毫升）。

中餐：米饭250克、馒头、鸡胸肉200克、鱼、牛肉、蔬菜1份（约200克）、桃子1个、苹果、香蕉、牛奶500毫升。

运动期间：健身饮料（运动前、运动中和运动后）500毫升。

锻炼后：25 克肌肉粉（运动后立即服用），5 克肌酸（运动后立即服用）。

晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉，鱼，牛肉，200克，蔬菜1份（约200克），苹果，桃子，香蕉，牛奶500毫升。

要长肌肉，是蛋白质含量高的食物，动物蛋白更好。 蛋清、鲜虾、牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉等都适合健身。 其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清、虾和鸡胸肉的脂肪含量非常低。

尤其是鸡胸肉，别说脂肪含量低，还是很便宜的，而且都是优质蛋白质，我个人觉得比蛋白粉强很多。 然而，要摄入这些蛋白质，它必须与谷物（首选全谷物，低糖）或蔬菜结合。 否则会引起腹痛和腹泻。

你所说的腹泻根本不是。 每个单独食用蛋白质的人都会有这种反应。 过量会对肾脏造成损害。

然而，正常健康的蛋白质摄入通常对人没有任何影响。

如果你想增肌但又不想增重，你只能减掉皮脂，也就是你身上的脂肪（猪叫胖嘎嘎），就可以免费减肥。 低皮脂还可以使您的肌肉看起来更有形状和棱角分明。 根据你的身体比例，你不应该胖。

慢跑可以燃烧体内脂肪，加上机器锻炼，再加上合理的饮食。 应该可以达到您想要的效果。

不要只关注饮食，因为无论蛋白质含量有多高，脂肪含量有多低，前提是你有一定的运动量来消耗你吃的食物。 否则，蛋白质储存在体内后会转化为脂肪。 祝你成功！

安里蛋白粉。 贵的，常见的是蛋清，瘦肉，不要刻意吃任何东西，家常饭菜加上适合你的健身计划（一次休息超过48小时，持续两天），光是吃东西就不会长出多少肌肉。

建议去健身房找运动，找教练安排健身计划，科学增重。

蛋白质，如蛋清、牛肉等。

我在大学里做过一段时间的健身，我的老师告诉我。

蛋白粉绝对没问题，只是有点贵。

为什么要吃蛋白粉，只吃大豆和豆制品。

这样效果更好。

男性如何补充营养以保持肌肉生长？ 无论您是健美新手还是经验丰富的老手，这里有 7 条值得关注的营养规则，不要忽视它们，因为它们看起来很简单。

1.一日吃6顿饭。 不管你吃什么，每一个。

两三个小时吃完一顿饭后，肌肉会保持快速的生长速度。

2.确保每餐都含有碳水化合物，为您的肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要节食太低脂肪。

5.确保你吃足够的乳制品。

6.水果的摄入量可以是任意的，一天2份就足够了，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应在训练前 30 分钟，训练后应立即含有大量易消化的碳水化合物、30 克小麦蛋白和 80-100 克碳水化合物（如糖）。 只有这样，我们才能保证训练的效果是增加肌肉而不是失去肌肉。

锻炼后，您可以适当使用一些蛋白粉。