一个胖子在健身房训练一些肌肉需要多长时间?

发布于 健康 2024-03-09
17个回答
  1. 匿名用户2024-01-26

    胖子比瘦人更有效地锻炼肌肉!

    由于瘦人体重不够,他们身上自然没有太多的肉。 想要健身,首先要“暴饮暴食”,让自己“配得上”。 胖子的状况就好多了,只要适量的营养补充,那么身上的肉就更强壮了。

    一个胖子要想练出健美的身材,首先要有坚定的目标,坚持不懈。 最好将健身融入生活,真正理解“生活在于运动的真谛”。

    在发展棱角分明的肌肉时,最好有一个循序渐进的过程。 在专业的健身房里,有专业的教练来制定详细的健身计划。 结合合理的饮食,一般最好练习三个月到六个月。

    不要急于快速成功,否则会违背健康运动的意义。 超负荷的训练会对身体造成不可逆转的伤害。

  2. 匿名用户2024-01-25

    呵呵,这和大家的身体素质有关系。 你现在的主要目标是减脂,当你去健身房时,最好专注于有氧运动。 例如跑步机、跳绳、往返跑步、有氧运动等,以及一些轻量级的器械,可以增强肌肉的耐受性。

    运动,包括**和增肌,是一个长期的过程,不是几周、几个月甚至一年就能完成的事情(当然也不排除一些高强度、高密度的强化训练会在短时间内完成身体)。

    您还应该合理控制饮食,少吃高热量、高脂肪、高脂肪和高蛋白的食物。 比如夏天不吃冰淇淋,不喝碳酸饮料和含糖饮料,少在电脑前吃零食。

    合理的运动计划+科学的饮食习惯+毅力=你想要的体型。

  3. 匿名用户2024-01-24

    如果你是胖子,你应该注意在健身房里体重小、多次、多组的练习方法。

    如果你像其他人一样承受很多重量,即使你有肌肉,你也会被脂肪覆盖。 轮廓不明显。

    如果必须添加时间。 一般来说,如果你控制饮食,6个月内会有明显的变化。

  4. 匿名用户2024-01-23

    1:健身房肌肉训练至少三个月会有一定的效果。 新手的前三个月非常重要,也是最有效的,所以要认真对待它们,如果你认为自己是新手,不要松懈。

    2:任何牌子的蛋白粉都可以吃,只要是**,但鉴于你比较瘦的情况,建议喝增肌粉。

    在你的身体中获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易。 美国每天都有成千上万的健身房。

    美女们正在努力训练,但她们没有得到与她们的努力相称的肌肉和力量。 如果你是这些人中的一员,毫莉。

    毫无疑问,您知道在健身房里,您日复一日地使用相同的重量,并且看到体重秤总是读取相同的问题。

    如果体重秤显示体重增加半磅或一磅,这几乎是一个奇迹,而不是饮食和训练的改变。

  5. 匿名用户2024-01-22

    试问一下,你能成为单块肌肉的健身教练吗? 答:当然不是。

    从本质上讲,这种理解是绝对错误的,良好的外表只是进入教练行业的一个比较基本的要求,一个成员可能会因为这个事实而尝试你的课程,但绝对不会成为你的客户很长一段时间。

    成为一名合格的健身教练需要很多专业知识,如果你真的能达到合格健身教练的水平,那么获得高收入将变得非常容易。 健身行业发展的最后,需要有一个非常积极的学习态度,否则进入这个行业肯定会走很多弯路。 现在健身教练行业的门槛越来越高,所以只有不断提升自己,不断学习,不断更新自己的知识,才能发展得更好,走得更远。

    相信有很多人会抱着侥幸心理,认为如果颜值好一点,销售能力高一点,就能发展得很好,其实是不对的。 健身教练行业比其他任何行业都更需要专业知识来辅助销售,只有花费精力、时间和财力,不断练习,才能达到更高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己大放异彩。

    专业的理论知识不仅可以帮助健身教练事半功倍地保持完美身材,在与客户沟通时也有更强的说服力,更重要的是,能够真正帮助客户有效完成自己的健身目标,从而有更多的续约、更多的推荐、更多的收益、长期的良性发展。

  6. 匿名用户2024-01-21

    如果一个胖子想在健身房锻炼肌肉,他必须首先减掉多余的脂肪。 需要有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),强度不算太大,但必须超过30分钟。 坚持每天1-2小时的有氧运动,1个月左右就能看到明显的效果。

    然后做健身房运动。 健身只能塑造肌肉,只有燃烧掉脂肪才能开始塑造它。 如果你想锻炼得更健康,你必须坚持不懈地做,而且必须超过半小时。

    因为当你第一次开始锻炼时,你的身体燃烧的是肌肉而不是脂肪!

    早餐、午餐和晚餐很重要,一定要经常吃,尤其是早餐,不要吃晚饭。 减少油炸食品,就算想吃,也可以安排在午餐时吃油炸食品,因为早上肚子开不开,晚餐因为吃饱了,运动不多,容易形成脂肪。 豆类(含蛋白质)也可以食用,但不能过量食用。

    高钎焊食品和低脂肪食品可以使**计划事半功倍。

  7. 匿名用户2024-01-20

    每天做合理的运动和减脂运动,如果是快的,慢1年和3年,主要是控制饮食,合理安排运动时间项目,同时增肌减脂。 我希望你能尽快得到结果,但你必须坚持下去。

  8. 匿名用户2024-01-19

    从个人基础来看,如果基础还行,3个月认真锻炼就可以小有成效。 如果你太胖,你会有更多的时间。

    在健美理论中,RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如,如果练习者只能连续举起 5 次重物,那么重量为 5RM。 初学者可以做 8 到 12RM 的负载,每组做大约 8 到 12 个。

    每组休息时间不超过一分钟,每个动作休息时间不超过2分钟。 在做以下练习之前热身 10 分钟,然后就可以小跑了。

    胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(每组4组,俯卧撑约20个);

    肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组);

    腿部:深蹲、弓步、小腿抬高(每组6组);

    肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组);

    背部:宽窄引体向上(尽量做10套以上),哑铃排(4组);

    肩部:推举、前抬、侧抬(各4组);

    腹肌:4组仰卧腿部推举。

    排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。 每周锻炼腹肌约 3 次。

    一天锻炼胸肌和二头肌,第二天锻炼腿部和肱三头肌,第三天锻炼背部和肩膀,第四天休息。 以一个周期练习四天。

  9. 匿名用户2024-01-18

    最快是3个月以上,肌肉训练有疲劳期,高强度肌肉训练最好不要超过一个小时,在身体热身之前,以免损伤肌肉。

  10. 匿名用户2024-01-17

    其实运动器材是很难的,如果想多做有氧运动,多出汗,然后睡前不吃东西,这很重要。 一日三餐不要吃太多油腻的东西,四六顿是最科学的;

    如果你的目的是锻炼肌肉,那么你也必须科学锻炼,除了艰苦的训练外,你还应该有规律地结合饮食、工作和休息。

    我个人练习了1年才能得到结果,每周3-4次; 有些经验,如果你有兴趣,可以私下交流。

  11. 匿名用户2024-01-16

    为了保持身材,你必须在余生中努力工作! 这不是一两天! 饮食控制也每周锻炼2-3次!

    不知道你想要什么样的身材,一般想要的话,可以高强度地做一个月! 想要看起来还行,一年四季都慢慢练习,注意冬夏锻炼方法! 一般6年以上基本功持良好!

    高强度运动:上午1小时有氧运动,40分钟无氧运动加下午30分钟有氧运动! 具体内容要自己练习(最好有人带)营养跟上计算,身体消耗了多少蛋白质和碳水化合物!

    还要服用一些营养补充剂!

  12. 匿名用户2024-01-15

    每天运动1小时就足够了,但强度必须足够。 每天训练两个肌肉群,3天就可以锻炼所有肌肉群。 每周上班六天,休息一天。 营养跟上。 半年肌肉明显。

  13. 匿名用户2024-01-14

    你想锻炼你身体那个部位的肌肉吗? 如果你专注于上肢的肌肉,俯卧撑是最有效的方法。 客人还可以使用俱乐部的健身器材。

    以俯卧撑为例,每个练习分为三组和五组练习,每组根据你的具体情况,比如我自己50人的小组,快速上下,动作要有标准。 做完一组后,休息一下,然后做第二组。 器械练习等。

    肌肉锻炼通常每两天进行一次。 其他时间可以通过柔韧性练习、速度练习等来完成。 需要强调的一件事是,您必须在锻炼后完全放松。

    相反,肌肉会僵硬和僵硬,这会严重影响爆发力,记住。

  14. 匿名用户2024-01-13

    每天一小时,每周两到三次。

  15. 匿名用户2024-01-12

    说实话,你不能练胖,不能转化成肌肉,你只能先练肌肉,再练肌肉,或者同时做,减脂的有氧运动,要坚持30分钟以上才能达到你的目标 力量训练的目的是训练肌肉的形状和力量 健身房教练身上的肌肉必须具备至少三年的积累 这是一个比较艰难的过程 来吧。

  16. 匿名用户2024-01-11

    对于那些想要拥有完美曲线的人来说,健身是一条必备的途径。 那么需要多长时间才能给你的身体一个满意的答案,让我们来看看建立肌肉质量需要多长时间,以及什么管理可以带来更好的效果。

    这是一种经过科学验证的时间管理方法,可以养成习惯,连续循环做某件事21天,21天后,就可以在生活中增加一个新习惯。 二十一天的肌肉训练可能不会给你带来肌肉质量,但它会给你坚持下去的惯性。

    肌肉训练离不开腹部肌肉管理,其中利用瑜伽球锻炼腹部肌肉,有很好的伸展和收紧肌肉的效果。仰卧起坐的作用原理是相似的,坚持做仰卧起坐可以很好地收缩皮脂和燃烧脂肪。

    平板支撑可以让您体验腰围和肌肉的整体锻炼,并加强手臂的力量。整个锻炼必须是平板支撑。 如果你想拥有一个完美的身材,那就采取行动吧。

    由于健身基本上是健身房的事情,因此既然您去健身房,最好聘请私人教练。 私人教练可以更加关注您的生活质量,并根据您的自身情况调整更适合您的锻炼计划。 此外,您可以更好地监督您的锻炼过程并确保您的锻炼效果。

    要想拥有肌肉,不仅要坚持,还要有计划,想要完美的生活,就需要做出相应的努力。 希望现在努力,未来能得到更好的自己感谢。

  17. 匿名用户2024-01-10

    首先,根据身体的体质。

    对于健身的人来说,他们都想知道锻炼肌肉质量的时间,但你需要知道的是,每个人的体质都不一样而男性和女性因为个体差异和身体状况,训练肌肉块的时间是不相等的,所以如果你想知道这个时间的问题应该根据具体的健身情况和你自己的个人体质来决定,如果你想训练肌肉块,只要你坚持下去,总有一天你会训练肌肉块, 可以和健身教练详细沟通,制定一套合理的健身方法非常重要。

    其次,专业教练非常重要。

    对于一些身材适中的人来说,如果想要训练肌肉块,只要保证每周去健身房三次以上,并且在锻炼的时候按照一定的方法进行锻炼,基本上2到3个月就能看到初步效果还有专业教练陪你一起运动,严格控制饮食摄入,那么事半功倍一定会有双倍的效果。

    第三,肥胖者很难。

    对于一些肥胖的人来说,如果想要训练肌肉质量是非常困难的,如果你在前期去健身房,首先需要做的就是去除脂肪,而且必须先消除体内多余的脂肪,然后才能锻炼肌肉质量,所以这个过程是非常持久的如果你真的想锻炼肌肉,你必须坚持下去,无论需要多长时间。

    4.控制饮食。

    在健身的同时,一定要控制好自己的饮食,不能随意吃喝,可以均衡营养,制定合理的饮食方案,同时配合健身,这样可以缩短训练肌肉质量的时间值得提醒大家的是,即使你已经发展了肌肉质量,后期也必须保持良好的健身习惯和饮食习惯,这是一个非常正确的做法。

    相信只要坚持锻炼,一定能达到你想要的效果,更短的时间就能练出肌肉块。

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