如果你想减肥，你必须采取每天必须采取多少步数

想要减肥有两个主要要素——“节食”和“运动”。

来一次关于节食的旅行]。

早上和中午像往常一样吃饭，但晚上少吃，在高热量地区少吃。 尽量在比睡前更长的时间吃晚饭，吃完饭后不要上床睡觉。

关于运动]任何运动都会对**有帮助，如果你走路，每天至少1小时就会有效果。建议交替走路和慢跑，一个愚蠢的辩论板开始缺乏体力，可以多走路，少跑（不少于10分钟），经过几天的适应后，你应该逐渐增加跑步的比例。 坚持每天慢跑40分钟以上，效果会很明显（随身携带水，及时补充水分）。

**主要要减少的部位是腹部和四肢：

腹部通常是每个人最重要的东西。 可以做仰卧起坐运动（类似于仰卧起坐，但有区别，运动范围没有那么大），这是最有效的。 您可以搜索仰卧起坐练习或其他腹部练习。

四肢的运动，下肢一般是走路、跑步、跳跃、下蹲、动感单车，还有一些器械锻炼; 上肢一般通过哑铃（手臂肌肉）、俯卧撑（胸肌）、引体向上等进行锻炼。

当然，最好的办法是去健身房，明智地使用设备，依靠设备来锻炼不同的肌肉群。 科学锻炼，效果会非常明显。

节食和运动应该相辅相成。另一个关键是要“坚持”，永久可以有效，三天的捕鱼和两天的晒网不会有效果。

成功！

每天散步约半小时。

长期慢走，坚持每天走15000步左右，对身体有很多好处。

我们不妨简单地计算一下，以米为单位，每一步的长度（步幅），10,000步就是一公里。 按每天每公里15分钟的步行时间计算，走完一公里大约需要113分钟，不到2小时。 我们知道，在日常生活中，运动的能量消耗约为步行一小时150大卡。

然后，步行 10,000 步，需要 2 小时，可以消耗大约 300 千卡的热量。 事实上，两两米的热量大约是116千卡，两两红烧的热量大约是600千卡，走一万步几乎相当于吃5到6两米，或者相当于吃一两两红烧肉。 由于它燃烧卡路里，它有助于防止体重增加。

其实，每天走15000步的好处主要体现在以下几点：

第一个好处是抗衰老。 也许平时细心的人会发现，经常有跑步习惯的人比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步和运动，体内生长激素的分泌会比长期不运动的人多一点， 而且新陈代谢的速度自然会加快，可以起到延缓衰老的作用。

第二个好处是****。 坚持每天慢跑15000步，一个月后，你的身体素质会大大提高，生病的概率会大大降低，也会帮助你保持良好的身材。 可能有人觉得自己坚持跑步，但体重没有明显变化，不要以为跑步没用，其实体内多余的脂肪已经消耗了很多，虽然体重暂时没有减轻多少，但长此以往，是有效的。

第三个好处是改善睡眠质量。 由于生活和工作的压力，很多人容易熬夜睡觉，第二天精神状态不好，长期来看会形成恶性循环，导致失眠频发。 平时，不妨在下班后吃完晚饭，坚持跑步一段时间，这样可以促进胃肠的吸收和消化，还可以缓解一些压力，舒缓身心，帮助睡眠。

第四个好处是预防疾病。 如果长时间不运动或者久坐不动，体内的脂肪会不断堆积，肚子上就会有脂肪，导致肥胖，长期肥胖，如果不注意，会给身体带来很多健康危害，每天慢跑15000步， 全身关节活跃，血液循环更加循环，同时身体素质变好，还可以大大预防疾病的发生。

第五个好处是改善心脏功能。 在慢跑增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，每个器官的工作质量自然大大提高。 此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓形成。

总而言之，坚持每天走 15,000 步对身体有很多好处。

如果一天走15000步，应该能达到一点点**的效果，但一般不行，它的燃脂效果不是最好的，建议做一些强度比较高的有氧运动，以达到更好的减脂效果。

每天走15000步是最好的方法，而且这个步数可以适当增加，增加到30000步是锻炼人身体的最好方法，效果也最好。

如果你每天走15000步，而且你还不怎么吃，你绝对可以通过每天挨饿和锻炼**来减肥。

但是如果你每天走15000步，但你吃的却是原来的2或3倍，那么在这种情况下，你只会越来越胖。

每天走15000步是可以的，但前提是你的脚后跟先着地，最好能合理搭配饮食，这样**的效果会更好。

每天走15000步可以达到最佳效果。 但前提是你少吃。

每天走15000步是可以的，但一定要选择快走，这样受伤会更快，效果会更明显。

是的，但效果在短时间内并不明显，需要坚持，建议饮食也要合理控制，不要吃高糖高脂肪的食物。

可以长期坚持下去。 走路前最好换上软底运动鞋，因为走15000步，需要很长时间，所以如果鞋底硬，右关节就会受损。

每天走15000步，我想你会变瘦，因为如果你每天坚持下去，身体的物质就会被消化，所以身体会变瘦，所以每天走15000步不会变瘦。

正常情况下，每天至少需要6到8公里才能燃烧到一定量的热量，可以起到带头作用。 步行**确实可以消耗一定的热量，但消耗量相对较小且较慢，主要适合一些日常生活有规律、休息不肥胖的人。 如果肥胖，建议选择慢跑或游泳，每天慢跑游泳30-50分钟，每周3-4次，坚持一个月才能效果最好。

每天能够走 15,000 步是一个不错的数字。 一般来说，每天 10,000 步就足够正常运动了。 如果你现在想**，那就每天走10000步，下走5000步，坚持下去。

会有一定的好处。

每天步行15000步可以达到最佳效果，但还是要配合饮食。 毕竟，你不能仅仅通过走路来减掉很多体重。

每天走15000步，快走，会有**的效果，但我们必须坚持下去，坚持很长时间才能看到明显的变化。

一天一万五千步，你可以**，这个运动很好，但你必须做你能做的。 不要过度使用并造成膝盖损伤。

一天走15000步，这个可能是不可能的，因为有很多方面，你要少吃，而且你不能吃，太油腻了，这些都是因素。

如果我们每天都坚持，那么还是会有最好的功能，而这种走路方式还是可以更好的锻炼我们的身体。

每天走15000步可能很不错，但是对于每个人的体质来说都不一样，有的人一天可以走15000步，但有些人会发胖，因为走路也要看走快还是慢，快走的效果要比慢走好。

每天走15000步，我认为你很可能会受伤，所以我认为能够变得更好是一件非常好的事情。 嗯，**效果，所以我觉得这个是很容易减肥的，如果你每天都坚持下去。

天天只运动是不够的，俗话说，3分靠练习，7分靠吃，所以还是要控制饮食，保证能产生热量差距，减少每天消耗的热量和基础代谢，然后吃得比这个卡路里少， 你可以通过坚持不懈来减肥。

每天走15000步就**了，但前提是你也要吃一些减脂的食物，不要暴饮暴食，这样运动和节食的结合才会**。

每天的运动量这么大，可以帮到你，但是你不需要走太多路，你受不了。

不会瘦。

走10000步不会消耗很多热量，一个人走路是不可能的。

你好，每天走15000步，这会不会是**，光看这个并不能确定你会不会**，这也取决于你每天吃多少，消耗多少卡路里。

**最快最有效的方法很多，每个人的体质都不一样，有的人可以通过节食来减肥，有的人因为新陈代谢缓慢，可以达到用运动节食的目的。 此外，也有人可以通过嵌入或按摩来达到最佳效果，主要是根据自己的情况来选择方式，但最安全的方法是控制饮食，增加运动量，这样就不会对身体造成任何伤害。 如果您选择服用药物，某些药物会引起不良心脏反应。

此外，有些药物还会干扰内分泌系统，有些药物还会引起消化系统症状，因此不推荐使用这种方法。

大约两三斤，每天走一万步可以消耗300卡路里左右。 据专业机构研究，普通人步行的速度为4km h，加速到6km h以上即可达到良好的效果。

为了达到最佳效果，最好每周至少达到3 4次，每天45分钟以上，每次步行距离为5 10公里。 如果只是一次随意的、无计划的散步，你可能只是停留在锻炼的水平。

就看走路的速度了，7000-8000米走10000步，如果走得很快，而且原来的体重比较大，那么一周可以达到三两公斤。

1.人们尝试过各种方法，运动、节食、吃药或喝茶都比较常见，有的成功，有的不成功，有的有的成功，有的比较多。

2、三餐中每餐间隔6小时，既不能太短也不能太长。 太短的食物没有被消化，会导致能量积累; 如果饿得太久，吃饭的时候会不自觉地吃得更多，不利于**。

3、三餐要正常，期间不能吃零食，零食的热量会更高。 合理控制饮食有减轻胃肠负担的作用，让消化系统和吸收系统有休息时间。

4.在第一个时期，通过增加身体的热量消耗来达到减少身体热量摄入的目的。 然而，一旦你停止运动，就相当于卡路里消耗的减少。 这个时候，如果你恢复正常饮食，你的卡路里摄入量就会增加，也就是说，你会恢复到以前的饮食和生活方式，体重增加是不可避免的。

我每天走20,000步，没有减肥。 走路还是太轻柔了，要跑，而且不能跑得太慢，才能有明显的效果。

减掉一磅其实是件好事，但走路时只是一种温和的运动。

如果你不吃晚餐或午餐，你每个月可以减掉 10 磅。

亲爱的您好，每天步行 8000-100000 有助于达到最佳效果。 另外，还应注意以下问题：一是饭后走路效果更好，尤其是饭后; 其次，速度也很重要，推荐速度为每分钟120-140步; 3、分散时间锻炼时，要保证步行的总时间，否则效果不好，每次步行距离为5-10公里; 第四，坚持每天步行30分钟到1小时，一般2-3个月就能达到初步效果。