什么是拖延症？ 什么叫拖延症

拖延是一种普遍的现象，指的是在预期后果是有害的时推迟计划做的事情的行为。 严重的拖延会对个人的身心健康产生负面影响，如强烈的自责、内疚、不断自我否定、贬低，并伴有焦虑、抑郁等精神疾病。

拖延症是指一种常见的心理和心理现象，在明知有害后果的情况下，原计划被推迟，导致不良后果。

拖延是好的，给你一个任务，或者一份工作，一个任务，然后给你一定的时间，而这个时候，相对来说，对你来说大部分时间都不会完成，最后会完成，嗯，等等，最后要付钱的最后期限会做，也是习惯性拖延， 这种习惯就是拖延。

绝大多数人都会遇到拖延问题，我在一本书上看过一项研究，70%的大学生每天都会拖延，正常成年人每天拖延的成年人大约有20%。

拖延与智力无关，据说提出相对论的爱因斯坦也是一个拖延者; 查尔斯，一位研究进化论的英国生物学家。 达尔文也是一个拖延症患者。 诺贝尔经济学奖得主阿克洛夫也是一个拖延症患者，他准备将朋友的行李从印度邮寄到美国，但耽误了长达八个月之久，以至于他在1991年的文章《拖延与服从》中写道：“每天早上我醒来，坚持了八个月，决定第二天早上把盒子寄给斯蒂格利茨。 ”

其实，拖延就像是一种心理逃避，一件事，哪怕只是一点点的困难，都可能让我们用其他事情作为逃避的借口。 结果，你拖得越久，你的压力就越大。

简单来说，我知道有很多事情要做，但是我不主动去做，拖延，拖延到做不到为止，每个人都有拖延。

这是自我调节失败的症状，知道不做会有不好的后果，但你还是想推迟事情，但这是可以改变和调整的。

拖延症是指自我调节的失败，以及在您可以预见到有害后果时推迟您计划做的事情的行为。

只不过有一件事一直在拖延，如果你不马上去做，明天和明天你就不会做。

这是一种你慢慢吞下一切，无法提升精力或想太多，无法快速做出决定的情况。

这是一种行为，一种推迟你想做的事情的行为。

严格来说，拖延症不是一种精神疾病，拖延症是指在后果可以预期为有害的情况下推迟计划做的事情的行为，是一种普遍的、有害的、自我调节的失败。

拖延症患者对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，因此拖延症是应对焦虑症的一种表现。 因此，拖延症不是一种精神疾病，但它会在日常生活中引起痛苦和困惑。 如果拖延严重影响到日常工作和生活，可能需要做出调整，目前最好的调整方式是专注于心理干预和心理心理学，通过提高认知，通过一些改善拖延症的技巧，逐步缓解这种情况。

另一种拖延症是具有一定病理意义的惠业拖延症，在日常生活中，对各种事情都行动迟钝，尤其是起步的延迟，即迈出第一步需要很长时间，做完之后行动往往很慢。 如果你身边的人有这种明显超出常理的拖延行为，你应该及时去精神科做进一步评估，必要时尽快接受相应的专业**。

拖延：拖延会浪费时间并降低效率，可能导致重要任务无法按时完成。

缺乏自律：缺乏自律意味着更容易沉迷于沉迷于不良习惯的习惯或行为，例如吸烟、酗酒或暴饮暴食。

缺乏时间管理：缺乏时间管理会导致宝贵的时间被浪费，无法有效地用于完成重要任务。

不规律的生活方式：不规律的生活方式会导致身体健康问题，如失眠、疲劳和免疫力下降。

缺乏反思和自我反省：缺乏反省和自我反省会导致坏习惯的形成，无法发现自己的问题并尝试改变。

过度使用社交**：过度使用社交**会导致时间和精力的浪费，以及与家人和朋友的沟通减少。

缺乏运动：缺乏运动会导致身体健康问题，如肥胖、心血管疾病和关节炎等。

这些坏习惯会对个人的生活和健康产生负面影响，因此需要努力摆脱它们。

拖延症是指自我调节的失败，经常把重要的事情、有时限的事情或不着急的事情推迟，拖延到不能再拖延。

最初的拖延其实还挺好的，影响也不是特别大。 如果是拖沓症比较严重的情况，甚至可能导致持续的自我否定，往往伴有焦虑、抑郁等心理疾病，稍微轻一点也会出现各种强烈的自责、负面情绪，甚至愧疚。

拖延症有很多种，大致可分为四类。 第一种是有时间限制的延迟，是需要在指定时间范围内完成的那种时间，一般会延迟到最晚的时间才能完成，比如交作业。 第二种是个人事务的拖延，这种类型的人做事没有明确的期限，所以会导致事情的执行无休止地拖延。

比如想学炒菜，每次都会说明天就学，今天太累了，或者今天有其他事情要做，总会找各种借口给自己拖延，最终的结果是没有结果。

第三种是简单的拖延，一些小事容易做，或者因为努力，所以他们会不由自主地拖回去，总是在等待。 比如在家的时候，一些触手可及的小事，都会被耽误到被父母骂一顿。

最后一种是复杂的拖延症。 这意味着一个人的心理活动更复杂，也可能与精神疾病有关，因人而异。 例如：

由于焦虑或其他原因而产生的一些想法会导致无法完成的事情，这反过来又会导致更多的焦虑。

如果有什么问题大家都讨厌，但一直没能**，那大概就是拖延了。

想想看，有多少次你为一项任务留了很多时间，但总是把它拖到最后一刻？ 有多少次，我毫不含糊地告诉自己，我必须成为我必须成为的样子，只是一次又一次地拖延，直到我放弃？

你不妨试一试：左右对折一张纸，在左边列出你想做的事情和你在过去六个月里制定的计划; 在右边，写下实际按照计划进行的部分。 然后比较一下，看看右边的内容在左边占多少百分比。

如果你能达到50%，那其实已经很不错了。

更多的人是这样的：他们想锻炼身体，买跑鞋，跑步几个星期，在雨中休息几天，然后就再也不出去跑步了; 我想带一个大队去学英语，我放下一堆材料，看了几天，放下是因为工作忙，想看电影，想陪家人等等; 我想看一本书，我买了一堆知识或书籍，然后我就再也没有打开过它们，把它们放在一边积灰......

如果你看看我们周围有多少拖延症小组，你就会发现这种情况是多么令人烦恼。

那么，有没有办法有效地战胜拖延症呢？ - 当然，除了截止日期。

由于多年与拖延症作斗争的经验，我可能想分享一些教训。

更多内容见下文。 延长是怎么来的？ 事实上，只有三种：

因为害怕自己做不好，所以一直不敢演戏，或者说我暗示要做好演戏的准备。 （例如，进行演示）。

任务本身太难了，或者需要花费大量的时间和精力，很难上手。 （例如，一个交织在一起且繁琐的项目）。

事情本身不够吸引人，导致我们缺乏动力去做。 （例如，养成健身、阅读的习惯，换句话说：懒惰）。

从做任何事情的角度来看，对任何事情都有两种力量，动机和抵抗力。

阻力是我们做某事需要克服的成本，我们花费的资源——包括时间、精力、思维、行动、失败的风险、机会成本等等。 动力是推动我们克服阻力并采取行动的内在驱动力。

显然，当动量高于阻力时，我们会采取行动; 当阻力高于动量时，我们将陷入困境。 打败拖延症实际上是两个想法：增加动力，减少阻力，或两者兼而有之。

什么会增加我们的动力？ 它通常与我们的期望密切相关。

比如，如果明天有考试，你今天会更努力吗？ 如果你真的想出国留学，你日夜想，看英语会不会更容易？

如果你想做某事，确保它有效的一种方法是，有一些东西迫使你去做。

清晨闹钟响了一遍又一遍，一连取消，却不肯起床，最后被领导批评迟到; 周末想早起买菜，可是推了三又推，最后点了外卖; 本来想做个整改计划，但翻了一遍又一遍不知道从哪里开始，直到终于秃头......才开始

你在工作和生活中有类似的情况吗？ 其实，这些都是拖延的表现。 拖延症严重消耗了我们，让我们想放弃我们本来可以做得很好的事情。

有句话说：朋友不耽误，适时回家。 由此可见，拖延症存在于每个时代、每时每刻。

拖延症是如何产生的。

要克服拖延症，首先要了解导致拖延症的原因。 事实上，大多数拖延症都来自拖延症。 拖延心理源于以下因素。

首先，有潜在的恐惧心理。 不管你承认与否，有时候你会有莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作，害怕任务会很困难，无法完成，因此，不自觉地回避和拖延。 其实每个人都有不同程度的拖延症，如果只是偶尔发生在你身上，那也没关系，但是如果发生时间长，频率高，那么你就要采取措施控制自己。

其次，对时间框架的恐惧。 拖延的人通常很矛盾，一方面是害怕自己无法在预定的时间内完成任务，另一方面是直到最后一刻才采取行动。

最后，还有追求完美的犹豫。 比如文章开头提到的，本来想整顿计划，但总觉得有破绽，最后根本没有出手。 一旦你知道拖延的原因，你就需要开出正确的药物。

拒绝借口，提高执行力。

克服拖延症最直接的方法是拒绝借口，立即采取行动，这是可以做到的。

首先，设定目标。 有些拖延者想行动，但不知道从哪里开始，这是缺乏目标导致拖延。 因此，只有到了特定的时间段，需要做什么，应该如何实施，也就是设定明确的目标，才能毫不拖延地去做。

其次，找到正确的方法，不要在匆忙中拖延。 也有一些人很忙，做了很多工作，但总是效率不高。 其实，不管做什么，都要动动双手和脑子，不管是工作还是生活，都不可能一帆风顺，难免会遇到困难，不能盲目地去做，要学会思考、分析和解决问题。

如果你没有掌握正确的做事方式，你往往只会做无用的工作。 正确的方法比坚持不懈的态度更重要。 调整思维，尽可能以简单的方式实现目标，以简单的方式做事，是聪明人做事的方式。

为了减轻拖延症，您需要执行以下操作：

1.按时开始计划的内容。

2、制定科学合理的计划。

3.克服拖延症。

4. 使用奉献标志来帮助缓解拖延症。