如何评估拖延症 拖延症是一种疾病吗？ 如何真正战胜拖延症！

拖延，意思是“把已经做的事情放在明天”。 拖延总是表现在各种小事上，但它会随着时间的推移而积累，尤其会影响个人发展。

单纯的拖延或懒得做，只能被定义为“拖延”，而且只是一种坏习惯，改正起来并不难。

当“拖延症”影响了情绪，如强烈的自责、强烈的内疚感、不断的自我否定、自我贬低，并伴有焦虑、抑郁、强迫症等精神疾病时，可以称为“拖延症”。

管理自己的生活，与年龄、婚姻、收入等无关，只是奖励自己而已。 坚持锻炼，十年后仍能保持良好的身材和体力; 培养自己的兴趣，这样你的生活就不会无聊; 修身自强，无论环境如何变化，都能肯定自己，接纳自己。 没有人可以永远年轻，追求氛围和风格，但成长是脚踏实地的，这并不意味着你必须放弃自己，也不意味着你不能活得精致。

我之所以写这一段，是因为我交往十年的女友一直在“坚持读书，提升自己......在我十年的年度计划中“我不明白，而且我太高了，不能说出来。 我写下上面的一段话，是因为我隐隐约约地感觉到我失去了另一个朋友。 而今天，重温那段时间的感受，我深有感触：

拖延是一种习惯，拒绝拖延也是一种习惯。 如果你不和自己竞争，你就不会拖延。

拖延是一种本能的习惯。 本能是其中很重要的一部分。 孩子的行为多来自本能，饿了就哭，吃饱了就笑; 随着我们的成长，我们在社会规则中碰壁，然后学会做好事，成为一个既不好也不坏的人。

然而，本能的小火花还是深深植根于心中，时机成熟时，它会以草原之火的气势反击。 我以为，那些人生中那些突然放弃一切找回中年的成功人士，以及电影中那些在关键时刻发现良知而翻天覆地的反派，只是因为他们被本能的小火烧了。

如果拖延是本能的，你如何克服它？ 你还说我的本能这么强，我怎么能和佛祖战斗，打败佛陀呢？ 最简单的事情就是不要和本能抗争，毕竟本能跟着我们内心的真实想法，如果有拖延，不想做可能是最大的原因。

与其努力克服，与自己的本能竞争，努力成长为一个认同社会价值观的成功人士，不如干脆不去竞争，成为自己喜欢的人呢？

这样说似乎与拒绝拖延的主题背道而驰。 但是，如果你随波逐流说，“我已经一个星期没做这件事了，我有拖延症”，你为什么不能仔细想一想，然后对自己说你不想做的事情，“这不是我想做的，我放弃了”？

在我长期的商务旅行中，我遇到了一些有趣的出租车司机。 今天就讲一个南京出租车司机的故事，这位大哥一直很喜欢看电影，在开出租车休息的时候，他买了蓝光电影，储存起来，在家看。 家里有一个客厅大小的屏幕，流媒体用来播放电影......这些都不算什么，玩高端的人还有很多。

师傅最后说了一句我很欣赏，打电影和打麻将都很好玩，有的人一年可以花30-40万打麻将，我不喜欢那些，钱都花在电影上，同样是自己的兴趣。

人生中没有那么多成功人士，他们不和自己竞争，活出自己的品味，跳出“高”和“小清新”的标签思维，拖延可能就没有那么严重了。

拖延的概念并不新鲜，它可以追溯到 1542 年美国人类学家爱德华。 霍尔指出，大约在同一时间，中国明代著名学者钱鹤檀也写下了著名的《明日之歌》，“明天就是明天，明天就是如此。 我明天就要活下去了，一切都会过去的。

这首诗警告世界拖延症的严重性。

就像每个人都有精神病一样，他们也是拖延者，但拖延的程度是严重的。 根据芝加哥保罗大学心理学系副教授法拉利的一项调查，70%的大学生会拖延，大约20%的正常成年人每天都会拖延。

当你看到这些令人震惊的情况时，你充满了运气，认为你不是一个典型的拖延者。

每个人或多或少都有拖延症的症状，但对于如何结束这种症状引起的痛苦，却有不同的看法。 心理学家和经济学家都从不同的角度研究了不同类型的拖延症及其严重后果，但似乎没有完美的方法来结束拖延症。 威廉，美国著名心理学家。

Knaus在心理咨询方面有30多年的经验，在他的最新著作《结束拖延症》中，他总结了拖延症的三种方法，分别是：认知方法、情绪方法和行为方法。

拖延症是指自我调节的失败，以及在您可以预见到有害后果时推迟您计划做的事情的行为。 拖延是一种普遍现象，一项调查显示，大约 75% 的大学生认为他们有时会拖延，50% 的人认为他们一直在拖延。 严重的拖延会对个人的身心健康产生负面影响，如强烈的自责、内疚、不断自我否定、贬低，并伴有焦虑、抑郁等精神疾病。

1.改变认知。

拖延与一些认知心理学呈负相关，这些不正确的认知可以通过一些方法改变，比如使用积极的线索，增加成功的体验，放大优势以获得自信。 改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。

2.积极的情绪和调节动机。

可以通过适当的休息、转移注意力、适当的放松和娱乐等来改变情绪，获得暂时的积极情绪，而不逃避现实，忽视长期利益和问题的根本解决方案。 在动机方面，任务厌恶性的任务性会影响拖延，因此有必要将厌恶的任务转化为喜欢的任务或附加一些奖励。

3.提高自我效能感。

提高自我效能感可以在很大程度上防止拖延。 鼓励个人在任务过程中自我管理，积极监控自己的行为，并评估干预的持续时间。

4.扮演小组的角色。

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、爱和信任，而这种环境的变化必然会导致个体行为的变化。

拖延症不是一种疾病。 每个人或多或少都有拖延症，并不是每一种拖延的情况都叫拖延症，有些人做事他也会拖延，但他并不难受，他不责备自己，他不纠结，他不想变得更有效率，这种情况不叫拖延。

什么可以称为拖延，就是不仅事情拖延，而且心理上他无法接受现在的自己，急需做出改变，但他就是做不到。 最终，这种心理矛盾导致了极度的痛苦，并且还会表现出一些身体病态，如头痛、胃痛、失眠，最终影响一个人的正常生活。 这被称为拖延症。

拖延症患者面对新任务时，首先对自己抱有很高的期望，想早点开始，做好充分准备，最后漂亮地完成任务。 但他一直处于这种思维状态，他就是下手不来，他拒绝行动，他拖着时间。

如何真正战胜拖延症！

1.设定截止日期。 你看我们所有的劳动，尤其是脑力劳动，那种从无到有创造东西的劳动，如果没有最后期限，它真的可以拖延多久。

就像假期作业一样，很多人在学校的最后几天都要疯狂地补作业，如果你把截止日期定在一周，有人监督你，你仍然可以在一周内完成你的假期作业。

2.改变环境。 就像像去图书馆一样学习，气氛很安静，有很多人像你一样学习，你可以进入学习的状态，而不需要手机和其他吸引你注意力的东西。

走出你的舒适区，给自己施加一些压力，让自己更快地完成工作。

3.制作计划表。 提前一天计划明天，按照计划的时间做事，但不要把它做到完美，要求自己一天完成很多事情，那么你就会逐渐产生消极的心态。

做一些最低限度的标准，比如明天写一篇论文，要求不高，但完成后会感到满足，这样你就可以慢慢摆脱拖延。

拖延症，一是缺乏明确的目标，二是野心勃勃，心高于天，是绝对的完美主义者，三是拖延者有拖延心态，喜欢拖延，自我陶醉！

摆脱拖延症有两种方法： 1.将你的目标或人生计划分解成更小的目标，尤其是容易完成的子目标。 这时，你可以非常快速地完成任务，你会更有效率，同时积累成功的经验。

只有当你有足够的经验时，你才能更加自信和积极主动。 2、要养成好习惯，尤其是快速解决问题的好习惯，今天就要把事情做好。 当出现拖延、懒惰、逃避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能给自己找借口。

我想大部分人都有这种说教，只是一回事，总想拖到最后，其实也是一种懒惰，我觉得很正常，但要克服却很难。

这种谈话是我们必须结束的，然后我们必须做我们今天所做的事情，今天就完成它。

当患者对此事不感兴趣时，就会发生拖延症，或者它发生在特别认真地想做好这件事的患者身上。 因为拖延既涉及我们的个人因素，也涉及环境因素，所以方法包括：自我调节和环境因素调节。

**拖延的方法：

1、自我调节：如接纳自己，接纳自己不完美的部分，减少过高的追求和要求，适当减轻压力，增加自信，充分认识自我价值感，自我鼓励，提高做事的动力;

2、环境因素的调整：学会不断给自己减压，努力完成自己能做的事; 学会放弃你做不到的事情，接受你不能做到最好，但你处于一个足够好的状态，打破消极和消极的循环。

拖延者应该增加自信心，充分认识自己的自我价值感，对自己多一些鼓励，更有动力去做一些事情。 制定一些计划，给自己心理提示，并提醒自己及时完成任务。

拖延是一个中文单词，指的是在开始或完成一项显性或隐性活动时有目的地推迟。 拖延会阻止目标任务在截止日期内完成，或者目标任务刚刚在截止日期内开始。 所谓拖延症，是指人们主动选择的、非理性的、长期的拖延行为，即人们在明知可能产生的负面结果的情况下，仍然选择拖延。

心理学家认为，知道“有一项重要的任务等着完成”很容易导致焦虑感，不仅如此，它还会让人紧张不安，无法想象任务结束后会是什么样子。 因此，人们通过避免否认或分心来避免这种焦虑。

此外，抑郁和抑郁的人通常对自己、对外界和未来都持悲观态度。

研究还证实，那些更容易受到情绪影响的人更容易患上拖延症。 也就是说，影响我们行动意愿的是情绪。

2.有时对失败的恐惧是因为自己的软弱。

人们选择拖延是因为害怕失败或害怕承认自己的弱点。

拖延症是指自我调节的失败，经常把重要的事情、有时限的事情或不着急的事情推迟，拖延到不能再拖延。

最初的拖延其实还挺好的，影响也不是特别大。 如果是拖沓症比较严重的情况，甚至可能导致持续的自我否定，往往伴有焦虑、抑郁等心理疾病，稍微轻一点也会出现各种强烈的自责、负面情绪，甚至愧疚。

拖延症有很多种，大致可分为四类。 第一种是有时间限制的延迟，是需要在指定时间范围内完成的那种时间，一般会延迟到最晚的时间才能完成，比如交作业。 第二种是个人事务的拖延，这种类型的人做事没有明确的期限，所以会导致事情的执行无休止地拖延。

比如想学炒菜，每次都会说明天就学，今天太累了，或者今天有其他事情要做，总会找各种借口给自己拖延，最终的结果是没有结果。

第三种是简单的拖延，一些小事容易做，或者因为努力，所以他们会不由自主地拖回去，总是在等待。 比如在家的时候，一些触手可及的小事，都会被耽误到被父母骂一顿。

最后一种是复杂的拖延症。 这意味着一个人的心理活动更复杂，也可能与精神疾病有关，因人而异。 例如：

由于焦虑或其他原因而产生的一些想法会导致无法完成的事情，这反过来又会导致更多的焦虑。