如何克服拖延症？！ 如何治疗拖延症！

拖延症主要是通过专业的心理咨询和心理学，通过让患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的局面。 明确你的目标，建立自信，掌握自己，并最终改善你的拖延症。

对拖延的认知误解是对完美的追求。 因此，当你认为“再等一会儿可能会让事情变得更好”时，问问自己，“你现在能做到吗？ “如果是这样，现在就去做。

即使你确实觉得等待会更好，也要提醒自己。

我们如何克服拖延症？

教你一个简单的方法，每天只做一件重要而困难的事情，做容易的事情没有困难，只有一件困难的事情，心会更放松，更容易按时完成。

别管它，并采取行动。

拖延方法

1.改变你的理解

拖延与一些认知心理学呈负相关，这些不正确的认知可以通过一些方法改变，比如使用积极的线索，增加成功的体验，放大优势以获得自信。 改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。

2. 积极情绪和调节动机

可以通过适当的休息、转移注意力、适当的放松和娱乐等方式改变情绪，获得暂时的积极情绪，而不逃避现实，忽视长远利益和根本问题解决办法。 在动机方面，任务性质中的任务厌恶会影响拖延，因此有必要将厌恶的任务转化为喜欢的任务或附加一些奖励。

3.增强自我效能感

增强自我效能感可以在很大程度上防止拖延症。 鼓励个人在任务过程中自我管理自己，积极监控自己的行为，并评估干预的持续时间。

四、发挥集团作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、爱和信任，而这种环境的变化必然会导致个体行为的变化。

这里有一个小技巧，可以让你保持最佳状态！

根据一些统计数据，拖延症患者的职业地位高于人群的平均水平。 当然，让他们在事业上取得成功的不是拖延，而是那些有可能在事业上取得成功的人压力更大，并且有一种完美主义的心态，使他们容易拖延。 因此，至少，您可能患有高于平均水平的潜在疾病。

对拖延的认知误解是对完美的追求。 因此，当你认为“再等一会儿可能会让事情变得更好”时，问问自己，“你现在能做到吗？ “如果是这样，现在就去做。

即使你确实觉得再等一会儿会更完美，也要提醒自己：“现在就去做，至少可以多做一点，数量的积累也能产生质的飞跃。 “如果它真的发生在最后一刻，而且做得很好，为什么要提前准备？

拖延的情绪基础是焦虑，即对不太可能的威胁的过度恐惧。 焦虑有其进化优势，根据一些统计数据，患有焦虑症的人比其他人死于事故更少，因为他们总是对周围环境保持警惕。 但过度警觉只是浪费精神资源。

当你自己觉得自己处于毫无意义的焦虑中时，放松一下往往会减少拖延。

拖延的物理基础是疲劳。 当你感到疲倦时，很自然地把东西放回去。 疲劳有真正的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者靠运动，后者靠科学放松。

对于成年人来说，运动的好处不会立竿见影，甚至会在短期内让自己更加疲惫，所以要注意坚持，增加有氧运动。

除了以上三者——避完美、缓解焦虑、锻炼，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分辨自己喜欢做什么和应该做什么，其实在现代社会，应该做的事情比自己喜欢做的事情多。 但是，如果该做的事情太多，完全抑制了自己喜欢做的事情，那么就容易拖延。

我们如何克服拖延症？

别管它，并采取行动。