如何摆脱拖延症？ 如何摆脱拖延症？

事实上，很多人都有这种拖延症，我曾经也不例外。 现在我要向大家介绍我在21天的训练营中学到的方法，它非常有用。

1.建立一个可操作的目标，而不是那种模糊和抽象的目标，目标应该有一个明确的完成期限，而且是一个小目标。

2.为这个小目标制定详细的计划。 每天晚上都这样做，以反思并制定第二天的详细计划。 制定计划时不要贪婪，一定要留出一些时间来应对突发事件，否则很容易打乱计划，挫伤积极性。

3.做好应对困难和挫折的心理准备。 遇到困难时，不要放弃。 困难只不过是你需要解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。 克服困难的过程就是进步的过程。

4.在这段时间里，别忘了给自己一些奖励。 把奖励集中在你的努力上，而不是结果上，即使是一小步也是进步。

严格遵循以上方法，拖延症会离你很远。 如果你觉得自己的执行力不够，也可以参加21天的训练营，那里有更多导师的专业指导，事半功倍。 我的拖延问题在为期 21 天的训练营中得到了解决。

我们如何克服拖延症？

教你一个简单的方法，每天只做一件重要而困难的事情，做容易的事情没有困难，只有一件困难的事情，心会更放松，更容易按时完成。

别管它，并采取行动。

拖延是一种坏习惯和心理问题，可以通过以下方式克服：

制定明确的计划和目标：将任务分解为小目标，制定具体的计划和时间表，写下每天要完成的任务清单，有目标和计划可以让你更专注于完成任务。

使用ABCDE工作规则：确定任务的优先级，优先考虑先来的事情，以免被琐碎的事情分心。

消除干扰：找到一个无干扰的工作环境，关闭手机和计算机上的通知和社交网络**，并专注于重要任务。

找到任务的核心问题：以结果为导向，找出核心问题，一一解决，不要让琐碎的事情占据你的时间和精力。

做好充分准备：在开始工作之前，请做好充分的准备，包括所需的工具和材料，这样您就可以减少以后因缺乏准备而浪费的时间。

拆分任务：对于复杂难度的任务，不要试图一下子全部完成，而是将它们拆分为几个小任务，一次只完成其中的一两个，这样可以使任务更可控，更容易完成。

提高自我效能感：通过完成一些简单的任务来提高自我效能感，这可以让你更有信心和动力去完成更困难的任务。

制定时间表：为自己设置一整块时间来处理需要更长时间的事情，保持紧迫感，并养成快速处理关键任务的习惯。

最重要的是，克服完美主义和对任务不感兴趣的态度。 不要等到一切都准备好了才开始，也不要让你的兴趣成为拖延的理由。 只有在行动中，才能逐步提高自己的能力和效率。

1.适当的裤子脱落。

首先，我们必须接受这样一个事实，即我们有拖延症，一般过于追求完美和认真负责任的易孔祥拖延症，他们要求把事情做到最好，所以他们一直在拖延，不着急，往往在最后一刻才完成任务。 不要因为拖延而太焦虑和烦恼，要多角度看待事情。

2.确定时间。

定下固定的时间，养成良好的习惯，安排自己在固定的时间坐在办公桌前工作，这期间你会把游戏和手机放在一边，你会发现自己可以提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，你有足够的自信， 同时，减轻心理负担。

3. 消除所有干扰。

消除一切影响人们生产力的东西，将所有注意力集中在他们的工作上。 朋友或家人可以互相监督以克服这个坏习惯。

4.学会区分优先级。

不管你做什么，你都要学会优先考虑你想做的事情，优先考虑你想做的事情，并首先解决突发和不耐烦的事情。

5. 设定具体目标。

一个没有特定目标的人会变得拖延。 一旦你有了明确的目标，人们就会通过自己的努力来实现它。 另外，你应该给自己设定一个最后期限，拖延并不可怕，可怕的是无限期地拖延。

无论如何，给自己设定一个最后期限，如果你真的无法控制它，你应该利用最后期限的力量。

6.营造紧迫感。

当人们没有紧迫感时，就容易拖延，这就是所谓的胡山本能懒惰。 当你意识到某件事的紧迫性时，你会调动你的精神来面对手头的任务。 养成良好的行为习惯，有些人认为拖延是靠自我控制来克服的，但这其实是错误的想法。

克服拖延症真正需要的是培养人的行为，习惯是当天完成的，立竿见影的事情一定不能拖延，久而久之，可以养成良好的行为习惯，避免拖延。

做事总是拖延的人，骨子里有问题，该如何克服呢？

这就是缺乏行动，克服它的方法必须从行动开始。 正如荀子所说：事情虽小，但不为不可能，对于做事总是拖延的人来说，克服拖延就是克服骨子里缺乏行动的坏问题，应该从准确建立目标开始，避免虚假和空虚，到合理有效地分配时间和精力， 最后开始做，一层一层彻底摆脱拖延。

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打破拖延需要耐心、自律和毅力。 以下是一些可以帮助您克服拖延症的方法：

明确的目标：将大型任务分解为更小、更具体的目标，使其更具可操作性。

制定计划：创建详细的计划和时间表，将任务分配给特定时间段。

设置优先级：按重要性和紧迫性对任务进行优先级排序，对重要和紧急的任务进行优先级排序。

使用番茄工作法：将工作分成 25 分钟的块，每块后休息 5 分钟，以帮助保持专注和高效。

克服完美主义：不要让完美主义阻碍你的进步，专注于完成任务。

消除干扰：通过在工作时关闭电话通知和社交网络等干扰来创造一个专注的环境。

设置奖励：给自己设置小奖励，鼓励自己在完成任务后玩得开心。

使用待办事项列表：使用待办事项列表逐个列出任务，以帮助跟踪进度并避免错过。

反思和调整：在每天结束时，反思你的进步，找出拖延的原因，并做出调整。

自律：训练自己在面对任务时迅速采取行动，不要给自己太多时间思考。

寻求登山前的支持：与朋友和家人分享目标，并请他们帮助您监督和鼓励。

锻炼自律：养成自律的习惯，逐渐增强自制力。

寻求专业帮助：如果拖延严重影响了您的生活，请寻求心理健康专家的指导。

请记住，摆脱拖延症需要时间和精力。 一开始可能会有挑战，但坚持这些方法，逐渐养成良好的时间管理和任务完成习惯。 如果您觉得自己无法应付轮回，请考虑寻求专业心理健康专家的帮助，他们可以为您提供更具体的指导和支持。

换句话说，拖延是缺乏执行力。

缺乏执行力是很多人担心的问题。

但究竟什么是“执行”？

我们做出决定，设定目标，然后付诸行动的能力称为执行力。

缺乏执行力意味着“执行力”比别人弱？

记得我们读书的时候，作业量很大，大家都知道第二天就要交，全班同学可以早一点晚一点完成作业，在我的记忆里，班上几乎没有人真正跟老师说，“因为我的执行力比较差， 所以虽然我知道写作，但我还是写得不多。

换言之，每个人实际执行一件“要做的事情”的能力其实都差不多，我们之所以制造“我的执行力弱”的假象，是因为问题在于我们做决定，设定目标。

问题不在于“执行”，而在于我们想做多少，以及我们是否真的做出了“做”的决定。

如果我们只是“表面上”摆出“我决定了”的表象，但实际上，由于种种原因，我们并没有真正下定决心，或者心中有其他的担忧和恐惧，导致我们的意识和潜意识的欲望根本不统一，那么我们必然没有办法把这件事情正常地放到实施轨道上。

因为有思想的阻力，因为没有思想的统一。

如果你做不到，那不是因为你没有执行能力，而是因为你不想那样做。

如果你不想做那么多，你当然会拖延，你不能启动它，或者如果你启动它，它也会让他掉链子，无法完成它。

因为在那个目标的背后，可能有一些你害怕的东西，可能有一个你不想真正放弃的代价。

但我们有时会对自己隐藏复杂的内在真相。 我不想面对我们回避的事情和感受。

这就是人的复杂性。 我们不仅很复杂，而且我们也不断对自己制造很多迷雾，对自己和他人不那么诚实。

因为我的诚实可能会受到指责，所以我做出了一个似乎正确的决定，我就在我面前——你看，我已经做出了一个决定，我过着非常理性和明智的生活。

这样我就不必面对别人的责备和我自己的要求。 然后我可以把尺子拖到这面大旗后面。

所有的“不执行”，并不是你不想要它。 通常正是您想要的效果。

从前期准备、行动和战术两个方面入手。

1.前期准备。

1、盘点内心的挣扎：写下过去2-3次拖延的经历，记录这段时间的具体事件，为什么会诱发拖延，你的感受如何，结果如何;

2、确定拖延的领域：如家务、工作、学习、个人管理、社交、财务等;

3.拖延状态：拖延时间在哪里使用，逃避任务的行为是什么;

4、确定拖延的借口：完成以上3点后，通过20分钟的自由写作，可以理解自己的想法和情绪，无需判断，挖掘出内心的恐惧和抗拒，找到拖延任务的原因。

2.作战战术。

1. 建立可操作的目标：尝试分解任务并立即执行。 当你把一个大目标分解成更小的任务时，你会觉得这个任务更容易完成，完成起来更紧迫，完成后的成就感会帮助人们逐渐完成最终的大目标。

任务的第一步应在 5 分钟内完成，以建立对长期任务的信心。

2、改变定时方式：优化时间概念，可以使用“天”作为时间单位，比用“月”作为时间单位更容易启动任务，可以使用倒计时、倒计时等方式减少延迟，时刻提醒任务完成的时间;

3、思考完成后的奖励：按时完成任务，给自己鼓励，在取得小成就时及时庆祝每一个成功完成的任务，能获得什么样的奖励;

4、保持规律的生活习惯：保持良好的身体状况，适当增加运动量，保证充足的睡眠，健康饮食，有规律的生活，能养成自然的习惯，有助于拖延。

所以，如果你发现自己有拖延的倾向，就应该正视原因，及时调整状态，善于发现自己的长处，不要总是批评自己，当任务无法完成时，要学会拒绝。

1、监督自己，督促自己及时完成任务，在能够有效监督自己的时候，就能及时摆脱拖延的问题，养成今天完成事情的好习惯。 如果没有监督，或者原则不够明确，很容易让自己变得越来越懒惰和拖延。 2、善用一些奖惩，比如在及时有效地完成工作任务时给自己更多的奖励，比如口头鼓励自己，在心里给自己打气，或者奖励自己买了好吃的、好玩的玩具等。

当你不能及时完成任务，并且特别拖延时，惩罚自己，比如减少你花在玩游戏上的时间，减少你的零花钱，减少你花在看电视上的时间。 只有将上述方法结合使用，才能有效改变拖延的问题。