我可以在进食后立即锻炼肌肉吗？

不。 刚进食后，大量的血液集中在胃周围，促进胃蠕动消化食物。

如果这个时候锻炼肌肉，做相关的运动，会导致血液集中在肌肉周围，这会导致胃部供血不足，至少会长期导致消化不良，从而引起一些胃肠道相关疾病。

是的，会造成肌肉群散落，不怕疙瘩，建议每天早上慢跑十分钟，当然没有直接关系，为了打好基础，然后每天做两次仰卧起坐和俯卧撑，直到腹部酸痛。 营养也需要跟上。 希望。

让我们在饭后 1 小时锻炼吧！ 进食后立即运动会导致消化不良！

当初中生还在长体的时候，这个时候刻意锻炼肌肉，会让体内大量的营养补充运动的损失，让肌肉长出来，自然会影响其他方面的成长，包括身高等等，所以不要太着急。

它会影响消化，不利于肌肉锻炼。

健身气运前禅后要简单让尘土吃：

晚饭后半小时，可以做一些舒缓的运动，比如散步，剧烈运动最好至少在两个小时后进行。 简单的肌肉锻炼可以做得更快一些。

进食后，身体需要消化食物，而身体的血液是最早**胃的。 如果运动过早，血液就会流向骨骼肌，胃部的血液供应就会不足，影响食物的消化。

肌肉运动是相对激烈的活动，对体内血液的分布有很大影响。 如果你需要尽快运动，你可以做小重量或负荷的肌肉运动。 尽量避免对肌肉进行高强度运动。

肌肉运动前可以少吃，运动后可以多吃，以更好地补充运动后身体的营养需求。

1. 时间表：

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行; 适度运动应安排在饭后一小时; 轻度运动最合理的做法是饭后半小时进行。 据此，可以引入几个最佳运动时间段：

上午时段：早上至早餐前5：30-6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00-10：30

下午：午餐后2小时至晚餐前14：00-17：00

晚上：晚餐后2小时至睡前19：00-21：00

尽早运动可以降低血糖。

1、晨经：人体在进行剧烈运动时，可以促进交感神经系统兴奋，而这种快速变化可以使身体发生一系列变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。 此外，这段时间血糖处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。

在上午和下午，运动受到工作、工作和家务等客观因素的影响。

晚上锻炼是最有益的。

1.原因是：人的体力消耗或身体的适应能力最好在下午或接近黄昏。 此时，人的味觉、视觉、听觉等感官最为敏感，全身协调能力最强，尤其是心律和血压相对稳定，最适合运动。

预防 措施。 一般来说，下午 3 点到 5 点是锻炼的最佳时间。 肌肉爱好者应该选择这个时间进行锻炼。

运动前补充一点食物，但不要太多，并加肚子。 运动后40分钟内进食，多吃蛋白质和米饭，有助于增肌。

运动和吃饭至少要间隔30分钟，无论是刚运动后还是吃完饭后，否则会难以消化。

运动最好不吃，会造成胃下垂，你觉得消化好，就可以开始了。

锻炼后半小时至2小时是蛋白质吸收的时间。

您可以完成锻炼，很好地伸展肌肉，洗个澡，然后补充香蕉和 30 克蛋白粉。

香蕉可以及时补充肌肉中失去的能量，而蛋白粉则处于肌肉再生的吸收高峰期。

如果你正在吃饭，你也可以在半小时后吃饭，只要你在锻炼后还在锻炼。

锻炼后30分钟，制作一杯水解乳清蛋白，此时人体对蛋白质的需求量最高，外加一根香蕉;

通常是晚饭后 40 分钟的锻炼，如果您在锻炼后仍有食欲，请在 20 分钟后再次进食。

您可以在健身房后立即进食。

运动后需要进食，但也必须控制进食量。 对于增肌的人来说，他们每天摄入的总能量比平时多一点。 对于****人群来说，每天消耗的总能量比平时要少。

只要一天吃完，总能量就控制得很好。 因此，在保证一天摄入的总热量不增加的前提下，第一个人运动后就可以适当进食。

1.饭前饭后健身还可以。 建议运动后 30 分钟进食，进食后至少一小时进食。

2.饱餐后，胃肠道活动增强，消化液分泌增加，消化食物过程中所需的血液量也增加。

3.同样，运动后，需要每隔一定时间进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，所以一般在长时间剧烈运动后不想立即进食， 进食前应休息约 30 分钟。