我如何增加体重？ 我太瘦了，太瘦了

**您还需要闭上嘴巴并张开双腿。

如果我身体健康，我到底应该怎么做**？

1.进食前要喝水。

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太冷，温水最好，可以加快胃的蠕动，有利于前一天体内垃圾毒素的排出，还可以促进消化、吸收和新陈代谢， 而且体内的垃圾能及时排出，自然有利于**。此外，饭前喝水会降低进食的食欲。 平时多喝水，可以加快消化吸收，及时排出体内废物，但要适当喝水。

2. 晚餐时间为7分钟。

总有一些人为了**而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但经常不吃晚饭对身体有很大的影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分钟吃饱就好了，也就是当你觉得自己好像吃饱了但还是可以多吃点的时候， 你要停止进食，因为晚上需要休息，人体消耗的能量会减少，而晚餐吃多了，就会有剩余的能量，可以在体内转化为脂肪，时间长了，就会有脂肪，所以说晚餐是七分饱的， 产生的能量刚好足以被人体消耗，多余的能量不会转化为脂肪。

3.多吃黄瓜。

大多数人都知道，经常吃黄瓜可以**，黄瓜口感酥脆、甜美多汁，而且黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，可以促进身体的新陈代谢。 黄瓜还含有丙酸，可抑制糖转化为脂肪，涂抹在皮肤上可以改善晒伤的皮肤。

黄瓜还可以清热利尿，预防便秘。 黄瓜还含有口香糖，口香糖还具有促进新陈代谢的作用，还可以美化皮肤，这也是为什么有些人可以用黄瓜作为**的原因。 你可以一起吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐，用不了多久就会有效果。

4.多做有氧运动。

有氧运动不仅仅是跑步，如果是每天相同的时间，相同的运动量，经过长时间，身体早已适应了你的运动强度，并且在相同量的运动的情况下，身体消耗的卡路里也会减少。 这种方法在初期确实会有显著的效果，然后效果就会减弱。 因此，有氧运动不宜太单一，多安排几次，保证不会天天重复。

5.保证充足的睡眠。

当睡眠不足时，人会变得迟钝，这也会导致人体内新陈代谢缓慢，体内的废物不能及时排出，不利于**。

我不想活着拥有这样的皮肤和骨头。

增重的方法有很多种，主要是找到适合自己的方法，高中时体重105斤，工作4年后才减掉116斤，经过几年的育肥过程，我的增肥食谱你可以试试：

早餐：发酵酸奶1袋，鸡蛋3个。 我以前不吃早餐，但现在给自己定了一个规矩：不吃早餐是犯罪，我吃了两勺甄肌霜（主要是为了增强吸收和增加食欲）。

中餐：多吃蔬菜和水果。

下午17：00：2袋高钙牛奶。

每周 18：00。

一、三天、五天可以去健身房1小时。

傍晚回到家后，我在炒菜中加了半斤瘦肉和两勺真肌软膏。

最近，健身教练来找我聊天，问我健身效果有多好，说我的饮食**。 但我目前状态不是很好。 如果你想长肌肉，你必须吃蛋白粉，这是正在计划中的！

希望我能帮到你，祝你早日成功增重。

零食、蛋糕、饼干等，越多越好。

1 每天增加 500 卡路里的能量摄入量。 每天在饮食中增加 500 卡路里的热量将使您在一周内增加一公斤或略高于 1 磅。 这似乎行不通，但每天增加卡路里摄入量对你的身体不利。 [1]

如果你开始增加锻炼，你可能需要超过 500 卡路里的热量，除了额外的 500 卡路里之外，你还需要根据你在锻炼期间燃烧的卡路里来决定每天要增加多少卡路里。

请咨询医生或营养师，了解您的理想体重，或用您的BMI值自行计算。

选择有营养的食物。 你需要添加的这部分卡路里最好从那些高热量、高营养的食物中获得。 如果你吃太多垃圾食品，你可能会以不健康的方式增加体重，甚至可能导致其他健康问题。

2.添加膳食。 如果你想快速增加体重，每天至少吃六顿饭。 除早餐、午餐和晚餐外，每餐后应额外增加一餐。

通常，睡前四小时不要吃东西。

确保你的三顿主餐丰盛，不要因为额外的饭菜而忽视这三餐的重要性。

蛋白质、淀粉、蔬菜和脂肪应在进餐时或作为进餐的一部分包含在食物中。

只要你不减少你的三顿主餐，额外的一顿饭是补充能量的好机会。

3.增加食物量。 另一种选择是不吃饭，但每餐增加摄入量，你可以重新安排每餐吃的东西，或者每顿饭后休息几分钟，然后再继续吃一点。

两者都是通过增加卡路里摄入量来快速增加体重的方法。 您可能需要同时尝试这两种方法，看看哪一种更适合您。

5 加上一点晚餐。 **，晚上7点以后最好不要吃东西。 因此，当你想增加体重时，情况恰恰相反，晚上晚些时候吃东西或睡前吃点零食会让你的卡路里燃烧得不那么快。