你怎么能控制你的食欲，你怎么能控制你的食欲？

喝水可以让你的嘴巴和胃感觉像有什么东西经过，水可以支撑你胃里的空间，减少饥饿感，减缓进食的冲动。 勒紧腰带，活动四肢 勒紧腰带可以增加腹部的压力，减少胃部的空间，如果结合注意力的转移，可以有效降低食欲。

每餐前至少喝 1 杯水。 早餐应该是简单和低脂的食物。 如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶和鸡蛋、速溶麦片等。

每天少食多餐可以稳定血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。

你会在电视机前比平时多吃 40%。 而且你看得越好笑，吃得越多，因为当你看电视的时候，你的注意力被分散了，你不会注意到饱腹感，你也不会注意食物的感官特性，所以你会吃得更多，建议你在电视节目开始之前或结束之后开始吃饭。 这样，你就可以避免不分青红皂白地进食，环境对你的饮食有很大的影响，如果你不小心，你可能会落入环境的陷阱。

饭前吃一些水果或糖，英国伦敦圣乔治医学院的一项研究发现，一组在饭前服用一定剂量的葡萄糖，而另一组则正常进食。 经过两周的观察，发现饭前吃葡萄糖的那组体重增加较少，这表明饭前吃甜食可以降低食欲，避免摄入过多的热量。

把肉和奶酪切碎，不要把桌子上的食物大块地端上来，相反，你应该把食物切碎，尤其是你会一次吃很多的肉和奶酪，当食物很小的时候，你会觉得你吃得比实际的多。

吃完饭后立即收起盘子和筷子 这是一个简单的行为，但它代表了你不再吃饭的决心。 研究发现，那些立即清理的人比那些不着急的人少吃了21%。 既然你不想走得更频繁，你自然会减少你去找食物的次数。

记得吃完饭后立即收拾好食物，放入冰箱。

使用小盘子 盘子的大小决定了你吃的量。 即使你有心，但当你看到盘子里有多余的空间时，你会习惯性地把它填满。 当它吃饱时，你会情不自禁地吃掉食物。

在一项调查中，用**吃冰淇淋的人比在普通盘子里吃冰淇淋的人多吃41%。

方法 1

当您感到压力或压力时，您可能会有食欲，可以通过将手掌从食指下方到肘部相互按压来缓解。

方法 2

当您想吃零食时，用食指和中指的指尖按压手腕内侧，然后沿着拇指下侧慢慢按压小指。

方法 3

将食指按在人的穴位上，并在 10 秒内按压 30 次。 这种方法可以使胃立即停止饥饿感。 但如果你不想显眼，最好不要在公共场所这样做。

方法 4

当你忍不住想吃一顿大餐时，用食指和中指的指尖按压肋骨和肚脐之间的中心点，在 10 秒内做 30 次。 这种方法可以使肚子有饱腹感，从而有效减少饥饿感。

方法 5

补充足够的蛋白质和纤维，蛋白质和纤维都含有非常低的热量，需要更多的时间来消化，这是非常有益的。 蛋白质可以使人保持更长时间的饱腹感，而纤维有助于吸收水分，因此它会在胃中膨胀并让您感到饱腹。 如果你的肚子总是饱的，哪里的胃口这么大？

方法 6

避免堆放食物，购买食物时尽量避免一次购买过多，以免造成“堆放”效应。 因为当人们看到很多食物时，他们都想尽快吃掉它。 如果你总是想吃点零食，那就买一些可以吃零食的零食。

在此期间，你如何控制你的食欲？ 首先要弄清楚自己是真的饿了，还是因为暴饮暴食而想吃东西，**人一般吃得太多，这都是暴饮暴食的错！

控制食欲的主要方法是增加运动量，在饥饿的情况下，也可以适当多喝水，也可以多喝点水果，这样有一定的填饱肚子的作用，也可以控制食欲。

一种方法是多喝水，口渴时喝水，每天坚持喝八杯水，这样可以有效控制食欲。

另外，吃饭的顺序是可以调整的，我们大家普遍的顺序是先吃肉菜，再吃主食，最后吃水果，其实正确的吃饭顺序，应该属于先吃大量，再吃小量，先吃液体再吃固体， 吃高热量的菜肴，吃高热量的蔬菜、水果属于大量和低热量的食物，应放在前面。

水液态食物容易产生饱腹感，饭前应饮用，肉类热量高时应放在后面吃，等一会儿就饱了，其实热量摄入至少可以减少一半。

咖啡因可以增加体内血糖的含量，让大脑不会感到饥饿，可以继续有食欲，而其中的绿原酸也有减少人体对糖分吸收的作用，茶叶也可以达到这个效果。

能控制自己的人，是内心坚强的人，你想做一个内心坚强的人吗？ 然后不断提醒自己要自我控制。

你可以了解营养。

控制和抑制是有关系的，食欲是人的基本欲望，只要正常吃饭，就可以尝试呕吐。