男，一次做30个俯卧撑算不算及格？

对于 18 至 30 岁的男性来说，在一分钟内做大约 35 被认为是合格的。 这三十五岁还是成年男性最基本的要求，基本上身体健康的男人可以做到三十五岁。

<>要达到俯卧撑的完美起始位置，身体必须从肩膀到脚踝成一条直线，手臂应处于胸部位置，双手略宽于肩膀。 这确保了每个动作都能更有效地锻炼二头肌。

做俯卧撑时，身体应花2至3秒时间完全下降，最终胸部应离地面约2至3厘米; 然后，立即将自己推起并返回起始位置。

在测试过程中，受试者双手撑地，手指向前，双手分开与肩同宽，身体伸直，手臂弯曲，使身体笔直下降到与肩膀和肘部相同的水平，然后身体被支撑直并返回起始位置完成 1 次。

不算，男人，一次至少还有 60 人。

不，100 马马虎虎。

失败，除非你是小学生。

好吧，继续努力，你会越来越好。

当时，我们有 25 个满分，这取决于你的标准。

一次至少 50 个。

一次做非常标准的 30 个处于中等水平。 在不运动的人中算是强者，一般一个班上有一两个人有这个水平，这在健身圈是很普通的。

平时有运动习惯的男生，一般可以做十几个俯卧撑，训练后进步会很快，对于20岁到35岁的男生来说，一般需要30岁才算是好身材。

在《全民健身指南》中，34岁的男性需要做30个俯卧撑才能算好，而年轻人需要做更多的俯卧撑才能算好。 在美国，学生必须测试俯卧撑，15岁的男孩需要达到40分才能获得满分。 在中国，初级健身教练评估要求男孩完成40个俯卧撑。

无论哪种方式，每个人都有 30 多个俯卧撑。

能够做30个俯卧撑的人，通常身体有以下5个优势。

首先，心血管健康。 能做30个俯卧撑的人，通常可以承受一定程度的心血管系统运动压力，运动时不会气喘吁吁、头晕。

第二，良好的肌肉力量。 能做30个俯卧撑的人，可以很好地控制自己的身体，相对力量也极好。 在其他运动中，我也能表现出良好的运动能力。

第三，良好的肌肉耐力。 能做30个俯卧撑，不代表这个人的力量一定很大，但是可以说这个人的肌肉耐力很好。 肌肉耐力好的人也可以在其他运动中发挥耐力的优势。

第四，不要严重超重。 俯卧撑是衡量一个人的体重和力量的指标。 如果你太重，肌肉太少，你将无法完成30个俯卧撑。 相反，如果身材匀称，体脂率低，完成30个俯卧撑是没有问题的。

第五，腰部和腹部的核心力量更好。 能够完成30个俯卧撑的人，通常要求并有能力使动作尽可能标准，并且能够很好地控制身体而不摇晃。 核心力量的支撑是必不可少的。

20-24岁的男性需要做20-27个俯卧撑才能通过; 25-29岁的男性需要做18-24个俯卧撑才能通过，20-24岁的男性需要做20-27个俯卧撑才能通过; 对于女孩来说，仰卧起坐是以考试标准，20-24岁的女性需要在1分钟内做16-25个才能通过。

在中华人民共和国国家体育总局发布的《全民健身指南》中，男士所有年龄段的俯卧撑标准是：20-24岁：40岁以上优秀，28-40岁好，20-27岁及格，13-19岁差，7-12岁差。

25-29岁：35岁以上为优秀，25-35岁为优秀，18-24岁为及格，11-17岁为差，5-10岁为差。

30-34岁：30岁以上为优秀，23-30岁为优秀，16-22岁为及格，11-15岁为差，4-10岁为差。 35-39岁：

27个以上优秀，20-27个好，11-19个及格，7-11个差，3-6个差。

俯卧撑在中国大陆称为俯卧撑，在台湾称为俯卧撑，在香港和澳门称为手掌向上。 俯卧撑锻炼肱三头肌（一个肌肉群），但也锻炼三角肌前肌、前锯肌和喙臂肌以及身体的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

俯卧撑是一种非常简单但有效的力量训练方法。 初学者可以分两组练习俯卧撑，每组 15 到 20 次; 有一定基础的运动员可以做3组，每组20次; 高级的人可以尝试 4 组 30 到 50 个俯卧撑。

中上层基本要求是运动过程中，身体应始终处于一条直线上（头部、肩部、背部、臀部、腿部和脚踝在一条直线上），不允许塌陷和噘嘴。 在平常的生活中，当朋友们在业余时间尝试多做俯卧撑时，他们不会注意这些，而只关注完成次数。

做俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进地锻炼，从易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自身身体状况，选择合适的运动方式来控制运动负荷。

3.做好准备并放松，以防止受伤和肌肉僵硬。

4、禁止老年人练习手势、击掌、负重运动。 心脏病和高血压患者禁用这种方法。

5.俯卧撑是重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以这些关节需要多保养。

一次做30个俯卧撑的标准俯卧撑是一个非常好的水平，我认为它应该在我们班上排名前三。

总结。 有人问，每天做300个俯卧撑，一次做300个，每组做30组，每组10个**。 事实上，一次做 300 个俯卧撑超出了他们肌肉所能承受的极限。

所以，这种做法相当于为胸肌做马拉松。

胸肌中的肌肉类型会从白色肌肉变为红色肌肉，从长远来看，胸肌的肌肉质量不会改善，但胸肌会变小。 一组十组做三十组，每组中间有休息时间，可以使胸肌的每一种力都处于完全状态，胸肌的负荷会比较大。 但是，这种类型的训练最好使用配重来完成，以增加起床时的阻力。

这样的训练更有利于肌肉生长。

我一次做 300 个标准俯卧撑的水平是多少。

有人问，每天做300个俯卧撑，一次做300个，每组做30组，每组10个**。 事实上，一次做 300 个俯卧撑超出了他们肌肉所能承受的极限。 所以，这种做法相当于为胸肌做马拉松。

胸肌中的肌肉类型会从白色肌肉变为红色肌肉，从长远来看，胸肌的肌肉质量不会改善，但胸肌会变小。 一组十组做三十组，每组中间有休息时间，可以使胸肌的每一种力都处于完全状态，胸肌的负荷会比较大。 但是，这种类型的训练最好使用配重来完成，以增加起床时的阻力。

这样的训练更有利于肌肉生长。

你好，虽然网上没有明确说明300个俯卧撑一次属于什么级别，但是总结一下就知道，你的水平已经很厉害了，而且你属于俯卧撑界的神，毕竟不是每个人都能跑马拉松的。 希望我的能帮到你。

对于男性来说，30岁以下的人能够一口气做到50个就不错了，30-50岁之间也比较健康; 30-49岁，40岁好，30岁正常; 对于50岁以上的人，由于肌肉流失和身体机能老化，最好能做到30岁以上。 一般来说，一次能做40个以上的男人就算是合格的，50个就很不错了。

一般来说，大多数女性的力量都比男性弱，如果一口气能做到25个以上，就算是达标了，身体素质也不错，如果做到30个以上，自然就更好了。

俯卧撑注意事项

对于身体素质好的人来说，可接受的运动量当然会更高。 如果你的身体状况良好，体脂率低，你可以在不做太多俯卧撑的情况下表现出良好的效果。

但是如果你的身体素质好，体脂率高，那么你可以根据自己的接受程度来决定俯卧撑的量。 因为我们的体脂率很高，所以我们需要更多的运动来消耗它，锻炼出迷人的身体。

约30个。

俯卧撑可以锻炼手臂的胸大肌和肱三头肌，为了加强力量，可以每天做俯卧撑，增加体力活动量。 但是，如果只是为了肌肉训练，则不需要每天进行，最好每隔一天进行一次以锻炼肌肉。 俯卧撑可以锻炼手臂的肌肉，当然，你不需要每天做，每周三到四次。