如何快速开始瑜伽 五个基本的站立动作将对你有很大帮助

长期不良的站立姿势会使臀部变得难看，腰部也会突出，身体会向后倾斜，脊椎会紧张，容易感到疲倦。

因此，站立时，您应该将体重放在整个脚底上，以更好地支撑脊柱。 保持正确的姿势，让你的身体更轻盈，你的头脑更敏捷。

方法：双脚并拢站立，大脚趾微微分开，其他四个脚趾着地，头部放松，面向前方。

收紧膝盖，收紧大腿后部和臀部的肌肉。 用胸部和腹部伸直脊柱。

理想的姿势是将双手放在头顶，但为了方便起见，您可以将手放在大腿外侧。

吸腿放松锣瑜伽姿势。

腿部放松是一种站立瑜伽运动。 随着年龄的增长，尤其是进入老年后，平衡感会越来越差，腿部放松功能有助于提高身体的平衡感和锻炼集中注意力的能力。 经常练习这种瑜伽姿势也可以放松膝盖和踝关节。

老年人应该在旁边有支撑物的情况下练习这个姿势。

练习：以基本的站立姿势站立。

吸气，弯曲左膝盖并尽可能高地抬高。

呼气并将手指放在左小腿前方，使膝盖尽可能靠近胸部。

松开双手，左手向下滑动，抓住脚背，左脚趾向后，左大腿与右大腿处于高平面，右手向前指向右侧 30 60 秒。

呼气，双手放下，放在身体两侧，左脚紧挨着右脚。

用右腿做同样的练习。

每侧重复 3 次。

练习重点。 尽量保持它尽可能长的时间，并在两侧练习相同的时间。 小贴士：尽量保持呼吸畅通，动作缓慢，在初期练习时，可能会出现平衡性差的情况，需要经常反复练习，才会有效果。

瑜伽是一项古老的人类运动，至今仍笼罩着神秘的面纱。 它以其复杂而奇怪的动作而闻名，许多人都向往瑜伽。 很多高级瑜伽动作都很难学，要想练好瑜伽，首先要从基础做起！

第。 1.莲花坐姿，莲花坐姿的动作应该大家都懂，在很多影视剧中都出现过，那就是盘腿坐，对运动员没有特殊要求。 这个动作虽然简单，但对于改善人体上半身的血液循环有很好的效果。

第。 2.鹰式，这个动作模仿了部分鹰的风度，单脚站立，两条腿缠在一起，两只手也缠绕着形态，身体向前弯曲。 这种运动对身体的所有肌肉群都有很好的运动效果，还可以锻炼人的整体平衡。

第。 3.肩部倒立，是一种比较简单的瑜伽倒立，颠倒了人的正常站立模式，使人的重力方向发生变化，对大脑的血液有很好的增强作用。 但是，患有高血压或心脏病的人不能这样做。

第。 4.在舞蹈室中，单脚站立，一只手握住抬起的脚，另一只手向前。 整个动作来源于一个舞蹈动作，整个动作对人的平衡性和灵活性有很好的锻炼效果。

与其他类型的人体运动不同，瑜伽有一种不同的方式，专注于静态运动，但通过一些特殊的动作，整个身体不会停止运作。

现代人的工作压力普遍偏高，生活节奏普遍快，对人的身心健康有害。 瑜伽可以让人们在进行瑜伽运动时冷静下来，这是对人体的很好的调整，可以更有效地使人的身心健康得到全方位的锻炼。

瑜伽运动有其特殊的呼吸方式，通过各种奇特的养生运动和这种呼吸方式，可以改善人的体质和人体各器官的功能锻炼有很好的效果，长期坚持瑜伽运动可以在一定程度上延长人的寿命。

一：祈祷仪式。

准备工作：双脚并拢直立。 双手合十放在胸前。 放松你的整个身体。 充分呼吸。

好处：建立专注和宁静的状态，为要进行的练习做准备。

二：手臂伸展（手臂向上）。

做法：将双臂举过头顶，双臂分开与肩同宽。 将头部和上半身稍微向后倾斜。

呼吸：举起双臂时吸气。

好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。 锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊髓神经并打开肺叶。

三：向前弯曲（手脚型）。

准备工作：身体向前弯曲，直到手或手指接触脚的两侧或脚前的地面。 用额头触摸双腿，但不要用力。 保持膝盖伸直。

呼吸：向前弯腰时呼气。 尝试在最后位置收缩腹部并尽可能多地呼气。

好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少多余的腹部脂肪。 改善消化。 有助于消除便秘，使脊柱柔软，增强脊髓神经。

有哪些瑜伽姿势可以很容易地引入？

可以选择惠兰瑜伽或静力瑜伽初学者入门学习的简单系列，循序渐进，不要勉强，适度停止。

动作1：向前弯曲（手和脚姿势）。

首先，向前弯曲身体，直到您的手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。 接下来，用你的额头触摸你的腿，但要注意不要用力。 保持膝盖伸直。

向前弯腰时呼气，在最后一个位置收缩腹部，并尽可能多地呼气。 前弯有助于消除或预防胃部或腹部问题，减少多余的腹部脂肪，并改善消化。 它还有助于消除便秘，软化脊柱并增强脊神经。

动作2：山地姿势。

作为一种基本的瑜伽姿势，山地式包括首先伸直双腿，双脚并拢，趴在肚子前方，臀部在半空中，头朝下，使其位于双臂之间。 身体应该成为三角形的两条边。 在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该伸直，并尽量保持脚后跟在这个位置的地面上。

伸直双腿并弯曲躯干时呼气。 这对加强手臂和腿部的神经和肌肉有好处。

动作3：祈祷姿势。

这是通过直立、双脚并拢、双手放在胸前来完成的。 同时，放松全身，调节呼吸。 这个动作可以达到一种专注和宁静的状态，为下一个动作做准备。

动作4：八体投掷姿势。

八体投掷姿势是简单的瑜伽动作之一。 身体降低到地面，使只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后一个位置接触地面。 臀部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸时，呼气，然后屏住呼吸。 它可以增强大腿和手臂的肌肉，实现减肥并发展胸部。

动作5：骑马。

在弯曲左腿的同时向后伸展右腿，但保持左脚在原位。 保持双臂伸直并就位。 在运动结束时，身体的重量应由双手、左脚、右膝盖和右脚趾支撑。

在最后一个姿势中，头部应向后倾斜，背部拱起，凝视向上。 吸气，右腿向后伸展。 这个动作可以按摩腹部器官，提高它们的灵活性，增强腿部肌肉，平衡神经。

动作6：手臂张开（手臂向上举起）。

要点：将双臂举过头顶，双臂分开与肩同宽。 头部和上半身稍微向后倾斜，抬起手臂时吸气。

这个动作可以拉伸腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。 锻炼手臂和肩膀的肌肉，加强脊神经，打开肺叶。

预防 措施。 目标是每天在同一时间练习瑜伽; 练习瑜伽姿势前至少3小时不能吃东西，练习后1小时吃东西比较科学。 高血压、低血压、头部受伤者、头晕患者、心力衰竭患者、月经期女性在做倒立时，不要做，以免造成头部充血的危险。

简单的站立瑜伽姿势有：山地式、祈祷式、上手抬高山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅式、直角式、站立前驱等。

体式的几个关键点：

首先，要做好山地站立：1、双脚张开，与肩同宽，双脚外侧与垫面平行。 2.大腿肌肉收紧，膝盖骨直线向上抬起。

3.大腿前侧向后推，尾骨向下沉。 4.将重心转移到脚后跟，将身体的重量均匀地分布在脚上。 5.挺直脊柱，抬起胸部。

6.将肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩膀向相同的两个轮子，从前侧向后转动。 7. 双臂沿身体两侧伸直，与臀部成一条直线，保持脖子和头部伸直，向前看。

登山式：1手掌相对，肩胛骨下沉，背部力量支撑手臂抬起。

2.想象一下，一根绳子把你的身体向上拉。 3.

下巴与地面平行，眼睛与前方齐平，面部表情放松，脖子拉长。 4.髌骨抬高，膝盖不过度伸展，大腿肌肉收紧。

Hill Stand 后弯： 1头部驱动脊柱无限向上拉动。 2.大臂外旋，肋骨**，耻骨抬高，胸部抬高做后弯。 3.膝盖指向脚趾。 4.触摸脚在地面上的内侧和外侧边缘。

吹风树姿势：1身体向指尖方向延伸。 2.腹部微内收，骨盆中性，下腰不挤压，尾骨内收。 3.双脚着地，体力均匀分布在双脚脚底。