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匿名用户2024-01-27你知道这些健康袜攻击身体的误区吗？ 王淑.
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匿名用户2024-01-26一：三分钟加热，三天捕鱼，两天晒网。
健身需要坚持，一周不能运动，也不能得到三分钟的热度，这样的锻炼习惯不能让你得到一个好身材。 想要通过健身获得成功，需要保持足够的耐心和毅力，需要保持每周锻炼3-5次，每次40-90分钟的习惯，这样才能达到理想的身材。
二：过度训练，周末疯狂训练。
与不勤奋打卡的人相比，另一个健身极端也是不可取的，那就是过度训练，在健身房呆2-3个小时，只会让身体处于疲惫状态，容易发生健身事故。 如果平日不运动，周末疯狂运动，大半天呆着就是大半天呆着的方式，身体就适应不了，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。 合理的健身安排是每次2小时以内，运动时要注重运动，不要玩手机，并确保运动效率高，这样才能提高体质，获得更好的身体线条。
三：健身计划长期不变。
刚开始做健身运动的人，身体的变化非常快，身体从不活动状态转变为运动状态。 机体的肌肉群被激活，机体的代谢活动得到改善，增肌减脂的效果也非常明显。 但是，长时间使用相同的健身计划，从健身的第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差。
经过一段时间的发展，身体会逐渐陷入瓶颈。 这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动了，我们需要优化健身计划，增加训练的强度和难度，改变不同的有氧运动，这样身体才能不断提升。
四：蛋白质补充不足。
饮食和运动是必不可少的，在锻炼过程中，你的肌肉会被撕裂，而肌肉修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，这意味着身体对蛋白质的需求会增加。 在减脂期间，您需要每天每公斤体重获得蛋白质，而在增肌期间，您需要每天每公斤体重补充蛋白质。 我们可以选择蛋白质含量高的食物，例如：
鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、乳制品等食品，100个鸡胸肉的蛋白质含量约为20g，一个煮鸡蛋的蛋白质含量为7g，蛋白质食物的每日摄入量应分为多餐，这样蛋白质吸收率就会提高。
五：休息时间不足。
在健身过程中，睡眠和休息会影响身体机能的修复，影响脂肪分解的速度。 熬夜会扰乱荷尔蒙分泌，促进皮质醇水平，使脂肪更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉恢复，降低健身效率。 健身的人一定要戒掉熬夜睡眠不足的习惯，学会有规律地工作和休息，并保证自己每天睡8小时，这样第二天身体才能更有效地运动，脂肪代谢的速度会增加，肌肉恢复的速度会加快！