正手和反手哪个更好，有什么区别？

反手引体向上和正手引体向上都是二头肌和背肌。

反手引体向上具有较大比例的肱臂两的力量。

所有的动作都很好，这次可以练习正手，下次可以练习反手。 也可以先练习正手，练不出来的时候再练习反手。

标准引体向上一般以正手为准，要求双腿自然下垂，即不接力。 下巴在杠铃上方，运动以匀速上下移动。 握把宽度与肩同宽分开。 这只是一个参考操作。

自己练习时，可以有宽握力（比肩膀宽）或窄握力（比肩膀窄），不能动的时候可以推腿。

正手更容易做引体向上。 在反手引体向上中，力量主要集中在肱二头肌上，肱二头肌是小肌肉群，发育速度不是很快，上线较低。 但是正手的引体向上是由肱二头肌辅助的，主要是背阔肌在发力，背部肌肉属于大肌群，大肌群的力量增长速度远大于小肌群，而且不会出现力量瓶颈，你练习得越多， 越好

正手。 当正手不随身体摆动时。

它会更费力，但它也会增加小臂、上臂和背阔肌的力量。

相比之下，反手只能训练大臂的力量，反手向下做时，手臂无法伸直，肌肉纤维会很短。

一般来说，专业训练是正手的。

反手更简单，正手比反手更费力。 如果你想练习，最好从反手练习到正手。

正手。 锻炼斜方肌、背阔肌和二头肌。

反手词。 只要锻炼一下大胳膊。

它伤害了身体。

正如二楼所说。

肌肉纤维会很短“！

反手引体向上时，手臂弯曲到自身收缩的方向，身体比较容易协调; 当你叫灭绝的手引体向上时，你要把手臂肌肉伸展得更用力一点，你的身体也要主动靠近才能做好，所以就更难了一点！ --纯属个人感受！ 非正式的解释！

注意事项： 1.每隔一天练习一次，每次组间休息一分钟。

2. 在大约 1 个月内，您应该能够勉强开始 10。

第一阶段：1、热身活动5分钟;

2.玉碧单杠的正手引体向上1组，能做1个数，能做几个数数。

3、3组单杠悬垂，每组30-60秒，待坚持不住为止，组间休息1分钟。

4.哑铃弯举2组，每组微笑10-15次，组间休息一分钟。

当您一次可以完成 5 个引体向上时，进入第二阶段。

第二阶段：1、热身活动5分钟;

2、引体向上3组，每组3组;

3、将椅子放在脚下，尽量利用背部的力量做引体向上，随时用双脚踢椅子辅助发力，做3组，每组5 8次。

正手在锻炼肌肉方面更有效。

参与引体向上的主要肌肉是肱肌、肱桡肌和背阔肌。 （补充肱二头肌）。

参与正手引体向上的主要肌肉是二头肌、肱肌、肱桡肌、背阔肌。