什么是有氧运动？ 什么是有氧运动

同时满足三个条件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（请暂停截屏）320分钟以上不间断。

时间在20分钟以上，连续运动就可以了，不要做社交型运动，中等强度。

夏天是炫耀身材的季节，也是**的季节。 而**与运动是分不开的。 做有氧运动的最好方法是做有氧运动。

什么是有氧运动？ 什么是无氧运动？ 让我们来看看常见的有氧和无氧运动有哪些？

有氧运动是指人体在充足氧气**的情况下进行的体育锻炼。 这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神状态，是健身的主要运动方式。 因此，如果你超重，如果想通过运动达到最佳目标，建议选择有氧运动，常见的有氧运动项目有：

瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、艺术体操等。

无氧运动是相对于有氧运动而言的。 无氧运动的最大特点是运动时吸氧量非常低。

由于速度和爆发力，人体内的糖分没有时间被氧气分解，不得不依靠“厌氧能量”。 常见的无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、力量训练（长时间肌肉收缩）等。

常见的有氧运动包括：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳、艺术体操、篮球、足球等球类运动。

有氧运动的特点是强度低、节奏、不间断、持续时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，是一种持续30分钟以上，仍有余力的运动。

有氧运动可以达到最佳效果，晚饭后散步半小时可以很好地调节晚餐中脂肪和蛋白质的消耗。

您好亲爱的，有氧运动包括步行、跳绳、游泳等项目，可根据自身情况选择。 1、步行：最常见的有氧运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，减少血管破裂的可能性，减少血栓的形成，增强肌肉力量。

2、跳绳：能舒展肌肉，增强机体免疫力，减少感冒频率，达到最佳效果，加速新陈代谢，提高血管弹性，减少心血管疾病的发生。 3. 游泳：

它可以改善心肺功能，有塑形作用，还可以改善身体的功能，通过游泳调节情绪状态，促进血液循环，并在一定程度上可以使第一弹性。

1.我们走吧

快走是一种方便简单的运动，在许多情况下可以在户外进行，而且您不必去健身中心。 相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度也远小于其他有氧运动。

快走适合大多数人，但腿部严重受伤的人除外。 不过，鉴于快走训练难度低，对于没有训练基础的中老年人，以及超重的中老年人，更推荐赛普君。

2.慢跑

慢跑适合大多数人，初学者可以通过渐进的、微增量的方法在几个月内从新手过渡到初学者。

当然，慢跑对技术动作有一定的要求，但对于普通爱好者来说，并没有绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。 此外，良好的热身和锻炼后的伸展运动，以及合适的跑鞋，将使教练事半功倍。

3.跑步机慢跑

在跑步机上慢跑在这里单独列出，因为很多时候路跑会受到环境的限制，只能通过在跑步机上慢跑来代替。

而且跑步机确实和路跑不一样，优点是不受路况、空气、天气、时间的限制，不需要分心去关注周围环境和交通状况，还有减震功能; 此外，跑步机的电控系统还不错，坡度和速度变化可以随时调整，训练方式更加丰富。

4.自行车

自行车可以说是相当便宜的装备，非常适合有氧训练，在正确的技术动作下，膝盖的压力不是很大，适合一些重量级的训练者。

有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备三个条件：1、运动所需的能量主要由体内脂肪或糖等氧化物质提供。 2.全身的大部分肌肉群（2,3）在运动过程中都参与其中。

3.运动强度介于低度和中度之间，持续时间为15-40分钟或更长时间。 相对来说，无氧运动所需的能量是由糖酵解系统提供动力的，供能过程不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次以上。 例如，100-200米短跑等更激烈的运动就是无氧运动。

有氧运动的形式有很多种，如：快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车等。 有氧运动更适合国民健身。

在有氧运动期间，身体吸入的氧气是休息时的 8 倍。 长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层和心肺功能的工作效率，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。 有氧运动可以根据当地条件和您的能力进行调整。

每周运动3次，每次20-30分钟以上; 强度因人而异，20-30岁，运动时心率保持在每分钟140次左右，40-50岁心率为每分钟120-135次，60岁适合每分钟100-120次。

最常见的是长跑、快走、中速骑行等，像这样的长期耐力运动被认为是有氧运动。 短跑、骑自行车、登山等短期爆发属于无氧运动。

有氧运动不是关于运动的，而是关于环境的，大多数人都喜欢在早上运动，但光合作用只能在阳光明媚的时候进行，最好在中午运动，但不要太久。

跑步、健美操、打球都是一回事，只要运动30分钟以上，出汗多，体内的新陈代谢就会发生变化。 这稍后将转化为有氧运动

同时满足三个条件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（请暂停截屏）320分钟以上不间断。

同时满足三个条件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（请暂停截屏）320分钟以上不间断。

有氧运动有什么好处？

同时满足三个条件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（请暂停截屏）320分钟以上不间断。

常见的有氧运动包括：散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳、艺术体操、篮球、足球等球类运动。 有氧运动的特点是强度低、节奏、不间断、持续时间长。

与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有残余力量。

散步、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定自行车、乒乓球、篮球、攀岩、网球、羽毛球、舞蹈（健美操、民谣、爵士）、爬楼梯、健美操、跳板等。

数一数，慢跑是最容易的。

有点像长跑，游泳。

简单来说，有氧运动是指低强度、长期、全身的运动，或者说是身体参与大部分能量供应的运动。 主要通过氧气功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗液中排出）。 典型的有氧运动是长跑。

简单来说，无氧运动是指高强度、时间短、爆发力强、恢复时间长的运动能量供应方式。 典型的无氧运动是举重、短跑和投掷。

以上是一个典型的例子，我想说的是：有氧运动和无氧运动不是运动的方式，而是运动生理学中人体运动的能量供应方式。 它存在于所有体育赛事中。

篮球、足球、网球、拳击是有氧还是无氧？ 很难这样划分。

篮球的跳跃和扣球，足球的突然加速和击球，网球的变速奔跑和扣球，拳击中重拳的组合，都可以说是无氧运动。 但是，上述运动需要长期的节奏运动，也可以说是有氧运动。

例如，如果你在一条小径上慢跑 30 分钟，你有一口气但不太用力，那么就是有氧运动，然后你上陡峭的山坡，因为阻力增加，你开始感到紧张，当你一路向上跑时，仅靠有氧能量已经不足以为你的身体提供能量。 身体开始分解糖原功能，它产生的代谢产物是乳酸，你逐渐感到肌肉酸痛（有氧和无氧之间的临界点），你的心跳加快。 如果这样下去，身体最多几分钟就会停止运动，好在又会有下坡，调整好呼吸后，可以再坚持下去，进入温和的有氧运动......

有氧能力和无氧能量之间有很大的相关性，不能简单地从运动项目中分离出来。

器械训练属于无氧运动，跑步属于有氧运动，首先我们来区分一下有氧和无氧的区别：

所谓有氧和无氧的区别在于它们的新陈代谢产物不同！

一般来说，人们通过时间来区分是否是有氧运动，这不是一个全面的陈述！ 当我们开始运动时，身体开始将一部分物质转化为能量，以提供运动所需的动能，这个过程分为三个阶段：从运动开始到15秒，身体使用ATP（三磷酸腺苷）作为功能**; 15秒至90秒，机体以乳酸磷酸为能量**; 90秒到15分钟为身体使用肌糖原作为主要能量物质进行运动，脂肪能量供应系统直到有氧运动后15到20分钟才启动。

这就是为什么有氧运动应该持续至少 30 分钟。 经过1小时以上的有氧运动后，脂肪的能量供应会继续维持，但与前1小时相比，比例会逐渐下降。

所以，慢跑、骑自行车和游泳都很好！

最后，祝您锻炼愉快！ ~~

附加。 常见的有氧运动类型包括步行、跑步、骑自行车、游泳、有氧运动和有氧运动

扭阳和一些中低强度和持续时间长的运动。 无论年龄和性别如何。

不，这在促进身体健康、增强身体素质和慢性疾病方面起着重要作用。

有氧运动有什么好处？

同时满足三个条件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（请暂停截屏）320分钟以上不间断。

慢跑、骑自行车、游泳、快走等都是有氧运动，呼吸不会太快，但心率也保持在一定的稳定。