素食者如何增加体重？ 30

早上多吃酸奶和面包，多睡一会儿吃甜点，吃素的时候，以面食为主，多吃鸡蛋和蘑菇，给自己做好品种的菜，建议吃几套家常菜：

一。 土豆泥，不用说，知道怎么做，根据自己的口味，多加一点奶油、牛奶、植物油什么的，以达到被人体吸收的目的。

二。 鸡蛋：煮熟的米酒配鸡蛋、红枣和枸杞，稍加冷却后加蜂蜜，很健康，最好吃早餐。

三。 西红柿炒鸡蛋，这应该是地球上每个人都知道的。

四。 汤面：将豆腐干、香菇、竹笋、皮蛋、牡蛎菇等切碎，用姜炒，再用黄豆粉收获制成汁液，制作素膳时可与面条混合或倒在蔬菜上，以增强风味，美味营养。

五。 素食抓饭：胡萝卜切成丝，用少许生姜和两滴淡酱油炒红胡萝卜素，电饭煲里加水，加米饭正常煮熟，搅拌即食，肉味鲜美营养长，每天吃保证一个月长一斤，我用十天长十斤。

身体适应素食后，会逐渐变得匀称。

换句话说，素食可以---胖的人，瘦的人可以健康匀称。

注意休息，不要熬夜，均衡素食。 保持好心情。

我 90 公斤，微胖，吃素 4 年了。 呵呵。

心胸宽大，身体胖，无事就不要运动，多吃饭，零食也好，吃到吃不下为止。

你可以多吃土豆、坚果和富含淀粉和卡路里的食物

问题是一个月不吃肉会不会变瘦，其实肉并不是禁忌食物，对于一些瘦肉，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，这些都是高蛋白食物，热量也不是很高。 实在吃不了的肉是肥肉，全都选，不然还是容易发胖的。 比如很多人都喜欢吃炸鸡，其实更容易导致肥胖，因为炸鸡比红肉含有更多的脂肪，而且热量不用说，所以如果吃了，最好选择烤鸡。

未必能减肥，请不要再把肉当成高脂肪、高热量的长肉食物，相比甜品、冰淇淋、奶茶、烧烤、火锅，可能正常瘦肉的热量要少得多。 此外，这与你吃什么食物，不吃什么，不吃零食、高热量食物等无关！ 如果你不吃肉，即使你失去了它，你的身体素质也会下降，你的肌肉含量会下降，你的基础代谢也会下降，即使你失去了它，也会非常快！

健康很重要，体重增加并不是一件坏事，只要控制饮食，吃八分钟就好了，尤其是在晚上。 **不能麻木，想一想，做那。 有必要使用正式的方法，不要失去超过你得到的和破坏你的身体。

**来自互联网。 随着脂肪的消耗，能量过剩。 一克脂肪可以产生两倍于蛋白质碳水化合物的能量。

因此，很多人做的第一件事就是选择不吃肉。 但这绝对是不够的。

不管是什么，吃多了都会让它变得肉质。 我们先从碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素来谈谈这个问题，富含碳水化合物的食物主要是米饭、面条等主食，而主食在体内会水解成糖分，有一次，我一个月没吃肉，是粥和芥末，一个月瘦了40斤， 而我没有**，当时我简直不敢相信，因为我没有把这个当成**，所以我自然减掉了这么多，我以前是200斤。

吃一个月的素食可能会很瘦。 脂肪的热量产生明显超过糖和蛋白质，所以简单地吃一个月的素食，减少脂肪的摄入，可以有效降低总热量的摄入，每天的总摄入量在1200到1500卡路里之间，同时，注意多吃蔬菜和新鲜水果。

可以缓解，但这样的方法不健康，要注意营养的均衡组合，单独吃素也会影响自己的健康。

是的，其实吃一些素食不会让父母变得太胖，所以也可以帮助减肥。

最主要的是看是维持素食的量来维持身体的正常需求，还是素食的量已经超过了身体的正常需求，并且有储备状态，那么对于减肥就没有意义了。

是的，但会营养不良，因为我们的身体除了维生素之外，还需要大量的蛋白质和脂肪来产生热量，而吃素也会导致内分泌失调，女性可能会有月经不调的情况。

如果你坚持素食，你可以减肥。 但是，也有必要适当补充鱼、牛肉等。 因为如果你只吃素食，你的身体将无法忍受。

吃一个月的素食不一定会导致体重减轻，如果你吃太多素食，很可能会增加体重。

体重可以减轻，但身体会越来越糟，因为没有蛋白质补充。

热！ 根据热量。 白土豆，土豆...... 高蛋白对身体也有好处。

不要说晚上怎么吃东西来增加体重...... 晚上吃饭，胃消化吸收不好...... 虽然睡眠会降低新陈代谢率。 但它不长肉。 它还会影响第二天的味觉。

薄荷网很差...... 特别有益！ +。我羡慕那些不喜欢种肉的人。

1.选择更多新鲜、未精制的食物：

素食者最好养成选择新鲜豆类和全谷物的习惯，而不是素食鸡肉和鸭肉。 营养学家陈帅强烈推荐大豆糙米，大豆糙米和糙米的比例约为1：3，他计算过，蛋白和糖的比例刚刚好。

煮熟前，大豆需要浸泡2-3小时，糙米需要浸泡1小时（夏天要放在冰箱里浸泡，以免酸度），然后放入电饭煲中。 也可以用山药、土豆、红薯等代替一些细粮的主食，因为与一些细粮相比，这些食物含有丰富的矿物质和膳食纤维。

2.食用高碳水化合物食物：

如果我们想增加体重，最主要的是我们需要消耗更多的碳水化合物来将它们转化为能量。 土豆和栗子的淀粉含量很高，可以适量食用。 也可以每天用蜂蜜、百合、莲子等汤，蜂蜜含有丰富的果糖和葡萄糖，能更好地被人体吸收。

3.用鸡蛋、牛奶和豆类代替肉类

切碎的谷物、豆类、果仁、豆芽、花椰菜等都可以提供蛋白质。 但是蛋清含有身体所需的所有蛋白质，我们鼓励你多吃。 还有一个方程式应该可以帮助您：

1 4 杯麦片 + 1 杯豆类 = 3 盎司鸡肉。 因此，对于我们的素食者来说，您可以补充一些鸡蛋和奶酪，一份鸡蛋奶酪全麦三明治和水果可以提供很好的营养。 也可以适量补充牛奶，牛奶营养丰富，蛋白质和脂肪含量相当可观。

对于我们的素食者来说，这是一个不错的选择。

4.有意识地补充素食者可能缺乏的营养素：

因为我们的素食者不吃肉，所以他们缺少一些营养。 如：钙、铁、锌。

而这些营养素也可以通过其他方式获得。 牛奶、豆制品、黑芝麻富含钙质，苋菜、红凤凰、菠菜、卷心菜类蔬菜含铁量丰富，南瓜子、小麦胚芽、燕麦片含锌量丰富。

对于我们的素食者来说，只要你消耗足够的能量，学会如何补充你所缺少的营养，你仍然可以增加体重。

体重增加的原因有几个：

体内激素分泌过多或服用药物时所含激素过多，可导致体重严重增加。

饮食不规律、暴饮暴食、不按时进食等。

熬夜不运动，身体内紊乱。

如果你少喝水少出汗，你的身体往往会变得肿胀。

给你我的**方法，既能调理身体，又能**。

早餐：一定要吃，如果不吃早餐，白天吃多少也会觉得饿。 不那么油腻。 起床后半小时进食，最好在九点之前。

午餐：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。

晚餐：不吃饭，或者不吃主食，只吃蔬菜。

锻炼：在玩手机时踩踏自行车并瘦大腿。 你可以做仰卧起坐，即半坐起来，锻炼上腹部。

每天至少跳 200 根绳子。 如果怕麻烦，每天睡前，接下来六块腹肌软件，每天睡前，大概十二十分钟，半个月肚子就下去了。 **运动才是最重要的，热爱运动又有好气色，气质比懒得死的人好一万倍，也不是那种瘦下来的吓人竹竿。

喝水：多喝水，每天至少1500毫升，想着就喝点，但九点以后就不要喝了，会水肿，口渴了，喝一点润润喉咙。 多喝水，多占空间，吃得少。

其他：多动别偷懒，我只是，我从来不做电梯，上两层两层的楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事做，让自己没时间坐下，洗碗洗两件衣服，或者擦地板，多动。

素食者想要保持良好的身材，其实是比较简单的，因为从科学的角度来看，虽然不吃肉会让我们的身体缺乏一定量的蛋白质，但是这种蛋白质也可以从其他食物中获取，比如多吃鸡蛋或者多喝牛奶当然，如果我们连鸡蛋和牛奶都碰不到，那么我们也可以多吃豆制品来摄取大豆蛋白，大豆蛋白是一种类似于肉类蛋白的蛋白质，所以素食者一般应该多吃豆制品，至于其他营养素和微量元素，我们可以吃其他食物来摄取，所以素食者要保证正常的身材， 他们应该在食物营养摄入方面付出更多努力。当然，除此之外，以下方法还可以帮助我们保持良好的身材：

1.多运动

不管是不是吃素，多运动可以帮助我们保持良好的身材，现在很多发达国家的素食主义者，都是通过运动来达到让自己的身材变得完美的目的，而且健身爱好者也很多，原则上，他们是最需要吃肉的，但是他们不吃肉，但他们也达到了理想身材的标准。

2. 游泳

在所有的运动中，我认为游泳是最好的运动，因为在游泳的过程中，水的浮力不仅可以帮助我们保护身体免受伤害，还可以锻炼身体许多部位的肌肉。

3.练习瑜伽

瑜伽是一种比较好的锻炼方法，可以让我们保持良好的身材，只要仔细观察就会发现，经常练习瑜伽的人身材都很好，但这里需要注意的是，初学者应该尽量找专业的瑜伽课来练习，因为专业的练习方法和业余练习方法的效果是很不一样的。

除了在饮食上严格要求自己外，在体育锻炼上也要多练习，还要保证充足的营养供应，尤其是蛋白质的补充。

想要保持身体正常，其实应该加强运动，多运动，再多喝水，这样才能让自己的身体好起来，保持正常的身材。

如果你想保持身体正常，那么你应该首先加强你的运动，你应该多运动，这样才能让你的身体特别好和完美。

多吃，少运动或不运动，或晚上多吃甜食; 我也不吃肉，如果我瘦了，我会多吃少运动来增加体重！