科学的增重方法，如何快速增重？

要想增重，首先要注意饮食的合理搭配，摄取多种营养，在平时的饮食中不要挑剔或偏袒，多吃含有蛋白质和脂肪的食物可以有效增加体重，多吃富含碳水化合物的食物（即淀粉、糖等）。

这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使瘦人体重增加;

消化更多很多人整天吃东西，但体重不增加，这与消化系统有关。 如果脾胃不好，吃的东西消化不了，就不能相应地增加体重。 因此，长期超瘦的人要想增重，首先要调整好胃，最好看中医，检查一下胃肠消化系统是否正常，这样才能排除体内可能出现的疾病。

引起消瘦的常见疾病包括肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血、糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、垂体功能减退和某些代谢性疾病。

多睡在饮食的基础上也要保证充足的睡眠，良好的充足睡眠可以促进胃肠的消化吸收，使人胃口大开，更容易发胖。

如果你想增加体重，一般有几种方法：第一，增加摄入量; 2、降低消耗; 3.增加体重。

有必要通过进一步的饮食来调整饮食摄入，并调整饮食的结构，大量摄入脂肪含量和碳水化合物可以增加体重。

此外，减少运动量，如减少运动量、减少活动量、降低基础代谢率等，可促进体重增加。

经过适当的肌肉锻炼后，肌肉质量的增加也会增加体重。

同时，我们应该知道，体重的不合理增加会给身体带来额外的负担，并引起病理疾病。

增加体重并进食！ 一定要去做！ 无论方法多么正确，它都不会有效。 健身在做的时候得到纠正和优化，这比先弄清楚再做更有效率。

如果你想快速增加体重，那么你一定要将这些食物添加到你的饮食计划中。

瘦的人不宜暴饮暴食，因为瘦本身就是脾胃功能虚弱，吸收不良，吃喝会更伤脾胃。 你应该少食多餐，吃得干净。

很难说，有些人不会胖。 但是，你应该等到你非常饿的时候再吃东西，你应该能够更快地称体重。

饮食更丰盛，同时进行力量训练，即铁、胸、肩、后臂、腹部、臀部和腿部; 如果你在训练后吃得好，可以立即体重达到 2 公斤，但当你停止训练时，体重又回来了。

多吃高热量食物，少运动。

当一般的健身教练体重增加时，他们喜欢吃那种高蛋白的东西。

多吃巧克力、牛奶等高蛋白、高脂肪的食物，少运动。

多吃点（看看我是谁）。

获得体重健康的方法：

1.增重饮食。

如何增重，一定是和怎么减肥相反的，请吃含糖的含蛋白质食物，如果你个子很小，含糖食物限制较少，甚至可以喝果汁，比如香蕉奶、木瓜奶，饭后记得回来吃甜点。 再说一次，蛋白质的量不能太少，一公斤体重，就可以吃克蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，每天需要60克以上的蛋白质，大约3只大鸡腿。

这里需要注意的是，当你吃大量的蛋白质时，你会吃太多的油，这是需要特别注意的。 因此，建议以剥白肉为主。 但如果你是一个有点体重的人，只想塑造主线，那么你就要用棕色淀粉代替含糖食物，避免精致的淀粉和甜食，但蛋白质的量不应该减少，这样你就不会无法训练你的腹肌， 或者你运动得越多，你就越干燥！

2.辅食。

基本上，大多数帮助身体减肥的食物都是降低体脂率和增加肌肉组织，所以两者几乎可以联系在一起，比如共轭亚麻酸（CLA）、肉碱（L-carnitin）、辅酶Q10、支链蛋白（BCAA）、乳清蛋白、肌酸（creatine）、鱼油，以及流行的生长激素助推器睾酮搽剂，这也被很多人提及， 但它还不合法。

3.增重运动。

运动在增重中的作用比减肥要大，换句话说，要想快速增重，就必须锻炼，否则会变胖而不是强壮。 举重训练建议在初期进行，因为举重训练会破坏肌肉纤维，使其再生和肥大，当然，如果你的体力很差，举重训练和有氧运动2：1-1：

1。因为以后，这两项运动会相互影响，体力不够，也没办法达到足够的体重。 在做重量运动时，一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌必须一起锻炼，否则就会出现所谓的交叉X综合征，或者你会被训练成一只胸后拉扯的大猩猩。 一个部分应该每周至少训练一次。

4.含水量。 高蛋白饮食和重量训练会让机体的氮平衡活动变得热情，一方面会破坏机体的蛋白质，另一方面会合成，这需要水作为介质，同时，充足的水也能使肾功能活跃得更好。 另外，由于运动量增加，汗水的流失也更多，更需要水。 因此，如果您想增加体重，请多喝水。

5.睡。 获得足够的休息和睡眠对于如何增加和减轻体重也很重要。 身体需要时间来修复受损的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，使肌肉有力量应对接下来的训练，同时，睡眠时脑垂体分泌的生长激素可以使氮在合成方向上平衡， 换句话说，你的肌肉不是在健身房里生长的，而是在睡眠中生长的。

增重的方法1饮食干预：在营养师或医生的指导下，对瘦弱的人进行饮食干预，主要是增加一天饮食的总热量摄入，扭转卡路里摄入量和卡路里消耗的负平衡，多余的热量在胰岛素系统的作用下转化为脂肪储存在体内，达到增肥的目的。

2.改善消化：消化不良的瘦朋友可以适当补充消化酶，改善消化功能，增加食欲，加速饥饿感，可以帮助我们多吃食物，获得更多的热量，这对增重很有帮助。

3.促进吸收：吸收不好的瘦朋友可以适当补充益生菌、多种维生素和矿物质，促进人体对食物中营养物质的吸收，有利于增重。

4.改善睡眠：身体的生长、发育和修复，其中大部分都是在晚上进行的，优良的睡眠质量可以促进身体对营养物质的利用，更好的肌肉和脂肪组织的合成，是增重不可缺少的一部分。

5.减少消耗：除了增加摄入量外，减少消耗也很重要。 瘦小的朋友要积极纠正不良的生活习惯，消瘦疾病，减少无所畏惧的卡路里消耗，才能更好更快地增肥！

看来下面的答案都是不健康的饮食方式。

增重是瘦人或体重不达标的人为了达到一定目的而增加体重的一种方法1，可以多吃脂肪含量高的食物，但也应该多吃蛋白质2，一定要吃东西和运动。 坚持锻炼，例如健身房，以增加肌肉质量并增加体重3。切记不要暴饮暴食，晚上可以吃得好，也记得吃完饭后走30分钟。

我以前不管怎么吃都不胖，后来我怀孕了，然后我营养不良了，然后为了宝宝，我吃了营养品，经常吃黄豆炖猪蹄、猪爪炖红枣和莲藕，一天一次，坚持了半年，所以从怀孕开始就90斤生了147斤， 魔鬼知道我经历了什么，

如果你使用饮食结构调整来增加体重，你可以考虑平均每天摄入的营养素、蛋白质和糖。

其实很简单，不要吃任何增肌粉，一、多运动，运动后食物量会增加。

第二，多吃鸡蛋肌肉。

多吃肉、大鱼和肉，多吃零食，巧克力、奶茶、汉堡包，每顿饭都吃。 不要做运动，经常熬夜。

你可以尝试锻炼肌肉。 增加肌肉质量也会增加体重。 这样更健康。 暴饮暴食不容易增加体重。

吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，同时能消化，多休息，最重要的是心情好，也就是说，吃得好，喝得好，好休息，马上就变坏了！

每天晚上吃半斤到一斤的糯汤圆，吃半个月，会大大增加你的体重，我的同学们都亲自试验过。

多吃蛋白质和高热量的食物，晚上可以多吃，但也要注意运动，不要暴饮暴食。

很简单，晚上多吃点，少运动，爱吃甜心肠，不到3个月就能实现目标。

根据猪的说法，多吃点东西，不要动