什么运动对你的膝盖有好处 如果你的膝盖不好，你可以做哪些运动

如果你是一个跑步者，你可能听说过这样一句话：“跑步是伤害膝盖的唯一方法。

运动对膝盖的伤害主要是由于磨损和身体负重引起的，如跑步、跳跃等。

还有许多对膝盖友好的运动，如游泳和骑自行车。

在室内，可以考虑动感单车、椭圆机、更适合居家使用的木制防水划船机，以及弗雷德里克的折叠划船机、缩水划船机等更经典的划船机。

膝盖疼痛可以通过适当的运动来完成，以加快伤口的恢复并减轻疼痛。 在体力和膝盖的范围内，您可以步行任何距离。 其次，可以做一些深蹲和站立的练习，可以用来减轻膝关节的压力。

根据自己的体力逐渐增加锻炼次数。 还有腿部推举，还可以减轻膝盖疼痛，缓解肌肉紧张; 就是将腿放在一定高度，轻轻拍打按压。

1.抬膝：找一把结实的椅子，坐在椅子边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

收紧腹部，稍微向后倾斜，将脚抬离地面几厘米。 保持稳定的运动，将膝盖拉向胸部，同时向前弯曲上半身。 然后将双脚放回原位并重复。

2.踩踏板：只是躺在地板上，假装踩一辆想象中的自行车。

正确的动作是将地板压在背后，将双手放在头后。 将膝盖抬高至 45 度角，用左脚踝踩踏板到右膝盖，然后用右脚踝接触左膝盖。

3.仰卧起坐：躺下，膝盖弯曲，双脚并拢，钩在床头。

用毛巾从后面缠绕在脖子上，每只手的一端拉动。 收缩腹部，先抬起肩膀，然后抬起背部，然后慢慢向后倾斜，将身体放平，继续站起来，重复。 如果你觉得太难了，首先把你的肩膀抬离地板。

4.举球：仰卧，手里拿着网球，双手举到天花板上，双腿伸直。 收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。 确保球始终朝上指向屋顶而不是向前。

膝盖疼痛可以通过一些运动得到适当的缓解，也可以吃药缓解症状，平时发作的时候也可以用热毛巾给关节暖热，这样可以加速腿部气血的流动，有活血循环的功效，天气寒冷的时候， 或者在雨季，也可以在关节处戴上护膝保暖。

膝盖不好的人最好不要做剧烈的跑步、跳跃、深蹲等运动，这些运动会磨损很多，膝盖承受着你身体的大部分重量。

建议骑自行车进行对膝盖有益且压力不大的运动。

建议不要做剧烈运动，倒退是最好的运动，可以锻炼身体1000多块肌肉和关节，小心跌倒。

深蹲练习。 每天三十次。 一个月内见效显著。

不伤膝盖的替代运动。

40岁以上的人一定要认清自己的能力，想要锻炼，一定要选择适合自己的，以免伤到关节，否则一旦弄巧成拙，甚至可能连走路、坐不起来、站不起来，这些都是生活中最简单的活动。

为了避免受伤，您可以请您的医生评估您的身体状况并推荐适当的运动。 例如：

1.水上运动，无论是康复还是骨科医生，都是第一个推荐水上运动的人。 因为水的阻力高，对肌肉训练很有帮助，而且水的浮力不会给膝盖带来负担，所以是有关节问题的人的最佳选择。

但如果你不会游泳也不要担心，你可以尝试水中有氧运动，或者简单的水上散步，这甚至比游泳还要好。 因为游泳是流线型的，所以阻力不如直立行走，所以建议游泳者也可以通过游泳和步行来加强腿部肌肉。

走路的时候，水深最好在奶线的位置，太高会不舒服，太低会差，只要给自己找个最舒服的点就行了。

2.骑自行车时，重量会转移到身体的其他部位，因此膝盖可以移动而不是负担。

但是，有些人骑了很久后还是会出现腰酸背痛、尾脊痛、大腿肌肉酸痛或韧带损伤，多半是因为姿势不好或运动过度，所以骑车时要注意姿势，适度休息，掌握循序渐进的原则，慢慢运动。

3.在平坦的地面上行走时，膝盖只承受身体的重量，没有额外的负担，因此造成的伤害相对较小。 至于已经有膝关节问题的人，走久了可能还是有疼痛感，或者最后腿会发软，这会增加关节的负担，所以运动前记得戴上护膝，遵循循序渐进的原则。

至于爬楼梯运动、爬山、爬缓坡，其实都是爬楼梯练习，所以膝关节有问题的人最好少做。

膝关节不良一般是指膝关节功能较差，所以可以选择一些相对温和、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。

1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢慢走，这样不会对膝关节造成损伤，可以达到一定的运动量。

2、游泳：是一种消耗大量体力的运动，可以有效锻炼肌肉力量，游泳时膝关节承受的力很小，不会对膝关节造成冲击损伤，膝关节也可以自由活动，所以膝关节不好的人如果有条件可以多做游泳运动。

3、骑自行车：人骑单车时，身体的大部分重量都会压在座椅上，膝关节只会承受一小部分力，骑车可以增加膝关节的活动范围，有利于保持膝关节的柔韧性。

膝关节不良的人应根据自身情况选择适当的运动，每次运动时间不宜过长，也要注意防寒保暖。

适合膝盖不太好的人：

1.走在平坦的道路上。 你可以走在平坦的道路上，在走路之前，你可以通过半蹲和转动膝盖来热身。 走路时，应缓慢而轻柔地抬起双腿，以免加重膝盖受伤。 每分钟走六十步，不要太快，一次半小时到一个小时比较好。

2.多游泳。 在水中，关节上的重量会减轻，最好是在蛙泳中，而不会伤害膝盖。

3.骑自行车。 在健身房骑动感单车还是可以的，骑车关节不会负重，有利于关节功能的维持和恢复。 但是，需要调整鞍座的高度，鞍座过高或过低，上坡时踩踏强度不宜太强。

4.练习瑜伽。 仰卧伸直抬腿也是一种很好的锻炼方式，将腿抬高30度左右，开始时可以保持1 3分钟，根据老师的要求双腿交替进行。 你也可以做更多的半蹲和深蹲来加强你的膝盖。

膝盖是人体的一部分，位于上腿和小腿的交界处。 膝关节的主要内部结构是半月板和四条韧带。

半月板是放置在膝关节股骨下端和胫骨上端之间的关节上的月牙形纤维软骨组织，缓冲膝关节的振动，避免两块骨头之间的直接摩擦。

经常伤害膝盖的运动包括跑步、攀爬和踢球。

1. 运行。 如果你是一个跑步爱好者，那么你可能听说过这样一句话：“跑百里，只有前渗，伤膝盖”。

广州医科大学附属第三医院医学教师李泰良在接受羊城晚报采访时表示，人们在跑步时，如果不注意跑步方式，很可能会让髂胫束过度摩擦股骨外上髁，从而导致“跑膝”。

“跑膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝关节肿胀和疼痛。

2.爬山。 很多人喜欢爬山，但他们不知道爬山很容易损伤膝关节，尤其是在下山的时候。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨玉萍在接受《健康时报》采访时提醒大家，上山时膝关节的重量大约等于一个人的体重，但下山时，除了自身的重量外， 膝关节还要承受“向下冲”产生的力，因此很容易受伤。

3.踢球。 很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报道，踢足球不仅可以强身健体，还可以锻炼人的思维，但踢足球时要注意保护自己，以免膝盖受伤。

上海市骨科医院**科主任王学强在接受《生活时报》采访时表示，人踢足球时跑得很多，容易损伤膝关节。

同时，人们在防守时往往会采取半蹲的姿势，这会增加对膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。