吃什么作为主食不会让你发胖 10、吃什么作为主食不会让你发胖

均衡饮食加运动不会发胖，均衡蛋白质、脂肪、碳水化合物的受热比例1.三餐早餐约占30%，午餐约占40%，晚餐约占25%，下午点心占5%10%。

这是最健康的饮食方式。

如果你想**是有氧运动，少吃适量。

脂肪太复杂了，不能100%依赖主食。 一般来说，主食的主要成分是碳水化合物和淀粉，全谷物含有较多的谷物纤维，但不可能只看主食吃什么。

没有......那不会变胖只要你摄入的量超过身体的需要，它就会转化为脂肪。

主食（谷物）包括：全谷物、谷物、大米和土豆; 淀粉类豆类。 说明：不包括饼干、方便面、糕点和油炸主食。

事实上，你吃的任何东西都会让你发胖。

**这样吃主食，不会发胖！ 一个技巧，帮助你减少主食的热量，轻松减肥！

全谷物是全谷物，吃了后不容易长胖，肥胖的主要原因是摄入的卡路里大于长期消耗的卡路里，过多的卡路里以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。

全谷物能量密度不高，膳食纤维含量丰富，所以可以选择全谷物作为主食，吃完后不容易长胖。 全谷物主要包括玉米、大麦、荞麦、燕麦等; 它还包括各种豆类，如红豆、绿豆、芸豆、黑豆等; 它还包括根茎类食物，如红薯、紫薯、山药、土豆等。

全谷物虽然不容易增重，但也要适量食用，应与精米和精面交替食用，以提高生活质量，使营养更加均衡。

大家的一般主食主要是米饭和面条，很多人最关心的是米饭和面条哪个更胖，一般来说，吃米饭更胖。

因为同等品质的米饭和面条，比如100克大米含有345大卡，100克生面含有280大卡，所以吃米饭在这方面更容易发胖。 此外，面条的蛋白质含量较低，碳水化合物含量较低，比米饭更容易消化，因此面条在**方面相对不那么容易发胖。 值得注意的是，不能因为米饭热量高而不吃米饭，建议每天适量吃一些米饭，因为大米含有人体必需的维生素B族，食物提倡均衡多样的营养。

把同等品质的米饭和面条放在一起，面条含有更多的热量，而且面条的蛋白质含量比米饭低，碳水化合物含量比米饭低，所以更容易消化，而且米饭中的含糖量也比较高，如果多吃糖分，你更容易发胖， 因此，就这些要点而言，面条相对比米饭更不容易产生脂肪。

**人不能因为米饭比面条肥，就选择不吃米饭，这是不对的，因为米饭含有必需的维生素B，均衡摄入营养有利于提高人体免疫力。 如果你在日常生活中担心吃米饭和发胖，你可以少吃，但不要跳过它，以避免营养摄入不均衡。

全谷物不太可能增加体重

肥胖最重要的因素是卡路里摄入超过卡路里消耗，如果你想减脂而不增加体重，你需要操纵你消耗的卡路里，增加消耗的卡路里。 就膳食而言，主食中的全谷物含有足够的膳食纤维，可以增加饱腹感，解决饥饿感，有利于减少卡路里摄入。 同时，膳食纤维还可以减缓糖分和体内脂肪的消化吸收，对人体的身心健康也有好处。

但是，重要的是要注意量，如果过量，很可能会产生过多的热量摄入，导致体重增加。

不仅建议以全谷物为主食，还要多样化，全谷物食品，包括芽米、小米手机、小麦种子、小麦，以及各种豆类，如大豆、黑豆、红豆、豆类，以及根茎类全谷物，包括白薯、紫薯、土豆、山药，可以交替食用， 而且营养成分更均衡。虽然全谷物不容易增重，但应妥善保养。

此外，你应该吃一定比例的精制谷物，因为精制谷物，如大米和高纤维食物，容易消化吸收，也是生活质量的体现。 不仅要关心主食，其他食物也要适当适度，比如新鲜水果、肉、蛋、奶，也要换一种方式吃，也要注意量。 同时，我们要注意运动，因为坚持运动可以帮助燃烧热量，避免发胖，哪些主食不容易长胖呢？

尽可能考虑全谷物。

期间常见问题：没有必要有高率，因为如果率过快，会导致体内很多体内脂肪溶解，引起尿酮较多，非常容易引起体内酮症酸中毒。 如果速度过快，疲劳和饥饿感会更加明显，不利于各种**对策的坚持，也会损害身心健康。

没有必要过多地操纵食物摄入，如果过度节食**会导致缺乏基本能量供应，这很可能会造成明显的饥饿感和低血糖，不利于身心健康。 **期间，运动不宜过于剧烈，否则脂质中大量溶解成分和溶解成分会竞争性抑制，导致肾功能压力增加。

吃玉米、红薯、小米粥、绿豆粥和南瓜粥不会让你发胖。 因为这些食物的营养价值非常高，而且它们还可以增强我们的免疫力，而且这些食物的效果也最好，所以我们必须注意这方面。

你可以选择吃一些全谷物，然后你也可以选择吃一些全麦面包，或者你可以选择吃一些玉米、红薯、山药等。 它可以起到很好的保护作用，而且热量相对较低。

可以吃花卷、馒头、面条或者小米粥，不会导致身体发胖，也不能吃米饭。

可以多吃面条或者可以喝小米粥，也可以喝面糊，吃这些主食，这样就不会导致肥胖。

恕我直言，任何吃得太多的东西都会让你发胖。