当我开始休息时，我该如何锻炼身体的所有部位？

霹雳舞一直是青少年最爱且持续不断的运动，各种身体机能的锻炼是不可估量的。 练习腹肌，仰卧起坐没有两端的作用那么大，两端是抬高头部和下半身，力求把两部分放在中间，坚持就是胜利，练一周的素质，自己开胯练肌肉，效果非常大。 因为在表演过程中能充分展现舞者的力量、爆发力和身体配合性，所以这种比较活泼的舞蹈也更容易被观众认可，所以在掌声和尖叫声的鼓励下，加上**的节奏，可以带入一个更加自信的世界。

而且如果你跳得好，你可以参加各种国家级和世界级的比赛，如果你在比赛中获奖，你真的可以成为年轻群体中的明星。 另一方面，跳跃霹雳舞对您的健康有很大的好处。

首先，这种舞蹈主要针对中低氧有氧呼吸，可能会大量消耗体内多余的脂肪，保持健康的身材;

其次，从心理上讲，霹雳舞可以大大提高舞者的自信心，这样就足以一直保持良好的心态;

第三，这种舞蹈需要不断的练习，各种身体机能的锻炼是不可估量的，更有利于身体健康。

2018年阿根廷布宜诺斯艾利斯青奥会上，霹雳舞成为正式比赛项目，中国队派出唯一选手尚晓雨参加比赛，最终进入八强。 2019年6月，国际奥委会原则上同意在2024年巴黎奥运会上增加四个新项目：霹雳舞、滑板、攀岩和冲浪，最终决定将于2020年12月由国际奥委会执行委员会做出。

1.顶部摇滚摇摆步。

它是一系列具有强烈节奏和力度的移动步骤，还包括打击对手的上摇滚（战斗舞蹈）。 通常，一个好的顶级摇滚可以使 bboy 的表演非常有气势和感染力。

2.步法腿部布置。

双手放在地上，放下身体，用双腿快速反转和移动。 很多人都说步法是bboy的真谛，我也同意这一点，因为只有步法才是霹雳舞最独特的动作风格。 另外，因为步法是一系列非常快的动作，所以不适合每个动作都完全跟着节奏走，它最精致的效果是流畅。

霹雳舞是一种街舞，中文名称比较难。

它对体力要求很高，因为它有很多倒立姿势，使用身体的各个部位进行旋转运动。

例如，标志性的动作、牵引马、风车、大环路等。

答案不是我写的，但我可以给你，希望能帮到你！

霹雳裂一般分为4大类：

第一种是toprock，也就是摇滚步，它的特点是随机性，行走toprock一般是让自己熟悉**，调整每个楼层动作之间的节奏，得到休息或热身，uprock是一种战斗舞蹈，有点类似于krumping，但打破uprock多用于凝聚力，战斗可以增加气氛， 动作中更具张力和力量。

二是冻结，冻结是指你固定在一些**特效上，一般是倒置冻结，常见的冻结有耐克、Big V、Hello back等，冻结也是一个在战斗中难度上相互竞争的项目，但并不意味着设置时间长的人更强大，关键是要有视觉张力和运用技巧。

三是步法，又称腿排、扫腿，常见的有6步，有3步、12步等，步法讲究快，越快越好，但腿要跟着，也要准确，到位。 （这是对“步法很快，越快越好”的更正。 这种说法是错的，不是说越快越好，快一点也没用，主要是跟上节奏，只会影响整体效果！

第四种是力量，即托马斯、风车（超人风车、婴儿风车、无手风车）、手转、转头、转头、转手、打气、飞，它们也是霹雳舞中最酷的动作，前三种叫stylemove，后者叫powermove

答案由 IV 组织，ifě。

top rack+foot work+freeze+power move!

看看动作的难度。 所有这些都是相对简单的操作。

倒立。 耐克步。 六个步骤。 主要是倒立。 .

1.跑步（冲刺100米，习惯后慢慢增加到400米，不需要太快，主要训练是肺活量）。

2、俯卧撑（坚持做3组，一组30秒，次数分别为20、15、10，每天早上、中午、饭后、睡前4次; 数量可根据个人体质慢慢增加，注意谦虚）。

3、锻炼腰部力量（分为正常仰卧起坐和反向仰卧起坐，分别锻炼腹肌和腰部力量; 练习方法同上，一日4次，每组3组，根据个人体质调整）。

4、倒立（A开始时可倒挂靠墙，要求双腿伸直并拢; 湾。后期可以用习惯腿的后脚跟稍微垫墙，让身体在靠墙和离墙之间不断变化，为后续的离墙练习做准备;三.如果有条件，可以选择舞厅的木地板或泡沫地板，如果没有条件，可以找地面松软的操场或草坪进行离墙练习，注意腿钩的力度要适中，逐渐克服心理障碍。)

练习是最重要的。

答案不是我写的，但我可以给你，希望能帮到你！

霹雳裂一般分为4大类：

第一种是toprock，也就是岩石台阶，其特点是随机性，toprock一般用来熟悉**，调整每个楼层动作。

Uprock 是一种战斗舞蹈，有点像 krumping，但打破 uprock 主要用于钩子。

当你拿起并战斗时，你可以增加气氛，并且在动作中有更多的紧张和力量。

第二种是冻结，冻结是指你被固定在一些**特效中，这些特效一般都是倒置的冻结，而常见的冻结都有。

耐克、Big V、Hello Back等，Freeze 也是战斗中难度上相互竞争的物品，但这并不意味着谁决定谁能持续很长时间。

更厉害的是，关键是有视觉张力和技巧的运用。

三是步法，又称腿排、扫腿，常见的是6步，有3步、12步等，步法讲究快，越快。

越好，但腿应该跟着，而且也应该准确到位。

（这是对“步法很快，越快越好”的更正。 这种说法是错的，不是越快越好，快也没用，主要是跟着走。

节奏，快到乱七八糟，只会影响整体效果！ ）

四是力量，也就是托马斯，风车（超人风车、宝贝风车、无手风车）、手旋、头旋、空滑、飞翔等，它们也是霹雳舞中最酷的动作。

前三个称为stylemove，后一个称为powermove

答案是由LIFĚ编制的。

力量训练没什么好说的，每天80个100个手臂俯卧撑，可以分组做，但要小心用手臂做！ 另外，对于托马斯来说最重要的是倒立的基本功，关于倒立你的身高可能会有点困难，先靠墙练习，注意手的五指张开和肩宽分开，支撑起来后，全身紧绷，腰部一定要发力， 但也要注意自我保护！嗯，这些都是最基础的，好好练习，打好基础，大概一个月左右就能从菜鸟变成初学者，注意不要浮躁，不要一直想着支持托马斯什么的，先练习基础支持什么的，基础很重要。

腰部稍微柔软一些。 放松。