吃什么补钠补钾，吃什么补钾

多吃蔬菜和水果可以补充钾盐，香蕉含有较多的钾，食用盐含有较多的钠，多吃虾、奶、骨汤等可以补充钙质。

含钠食物：

谷物：全谷物、小麦芽。

牛奶：各种风味的牛奶。

肉：鹅肉、沙丁鱼。

豆类：红豆、绿豆。

蔬菜：深色蔬菜（尤其是红苋菜、绿苋菜和菠菜含量高）和海藻、海带、胡萝卜和香菇。

水果：香蕉、西红柿、柿子、小檗、龙眼、甜瓜、枣、橙子和芒果的含量最高。

其他：巧克力、可可、花生、瓜子、养乐多、坚果和罐装腌制品。

注意：橙汁和无盐酱油的钠含量很高，不应食用。

钠和钾都是发现的，对正常的生长和发育是必不可少的。 钠溶解血液中的钙和其他矿物质，这与新陈代谢密切相关。 由于钠在食物中广泛存在，因此几乎不用担心钠摄入不足并可能导致高血压; 此外，当你在夏季运动中大量出汗时，钠也会流失。

钠的功效：1、防止因过热而引起的疲劳和中暑;

2.协助神经和肌肉的正常运作。

3. 建议每日摄入量

4. 一个健康的成年人每天摄入不超过10克氯化钠（食盐）即可满足需要。

补钠周期：

建议每日补充。

补充钠的食物包括：粗盐、豆瓣菜、虾皮、鲍鱼、海米、香肠、墨鱼干、豆腐等。

钾可以从日常饮食中获得，以下是一些含有大量钾的食物：

肉类——瘦猪肉、猪肝、猪里脊肉、五花肉、肉松、腊肉、羊肉、鸡肉、鱼、扇贝干、虾米等。

谷物——荞麦、玉米、红薯、大豆和其他食物的钾含量很高。 还有大豆、青豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等。

水果 – 香蕉的钾含量最高。

蔬菜——菠菜、苋菜、香菜、油菜、卷心菜、芹菜、大葱、青蒜、生菜、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等钾含量高。 还有花生、莲子、百合、蘑菇、竹笋、蘑菇、芥菜、卷心菜等。

海藻 - 每100克海藻含1640毫克钾，是钠的175倍; 海带的钾含量是钠的22倍，所以海苔汤、海苔蒸鱼、海苔肉丸、冷海带丝、海带炖菜等都是夏季的钾菜。

此外，已经确定茶叶中含有钾，因此茶是夏季最好的补钾饮料。

夏季缺钾，头晕目眩，常吃3种食物，补钾解暑，增强免疫力！

顺便说一句，泡腾片补充了维生素C。

补钾是最好的膳食补充剂，那么膳食补钾可以通过吃以下食物来食用：

一，香蕉。 香蕉的碳水化合物（糖）含量特别高。 每100克水果的含糖量约为香蕉10克，苹果、梨和西瓜等其他水果的含糖量约为10克。

香蕉中所含的糖分主要是单糖和双糖。 香蕉的钾含量也特别高。 每 100 克水果、香蕉的钾含量约为 330 毫克。

第二，龙眼。 龙眼含有多种营养成分，具有补血舒缓神经、强脑健智、滋养心脾的作用; 然而，龙眼是水果中的高热量食物，碳水化合物和钾含量高，维生素C含量与橙子相当。 吃一些龙眼对健康有好处; 龙眼有滋补作用，对病后需要休养、体质虚弱的人有辅助作用。

三、芒果。 从中医的角度来看，芒果酸甜中带，具有解渴、利尿、止呕的作用，可以说是治疗晕动病最自然的药剂。 从现代营养学的角度来看，芒果富含维生素A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等，维生素A的含量是所有水果中最高的，维生素C是香蕉和菠萝的两倍; 维生素A和C是重要的抗氧化营养素。

三、海带。 海带中含有碘和碘化物，每100克干海带含有钾克，此外还含有钙、磷、铁、碘、锶、钛、钒、锰、锌、钴、铜等大微量元素，具有预防和治疗缺碘甲状腺肿的作用; 海带酸和钾盐具有抗高血压作用; 海藻酸和海带酸具有降低血清胆固醇的作用。

第四，海藻。 海藻每 100 克含有 1640 毫克钾。 在人体内，钾通常与钠一起作用，维持肌肉的正常活动，调节细胞内外的渗透压和水的平衡，使身体不会流失过多的液体。

多吃海苔可以保证人体正常的肌肉活动和神经反应不受影响，避免因体内缺钾钠而引起的能量不足、肌肉痉挛等症状。

1.首先，蔬菜中钾含量最高的是香菇，香菇的钾含量可以达到每100克1960毫克，所以妈妈们在平时做饭的时候可以多给宝宝吃一些香菇，比如可以做一些香菇、油菜、蘑菇炖鸡等，既营养又健康， 婴儿也喜欢吃。

2、排在第二位的当然是紫菜，紫菜中的钾含量已经达到每100克1649毫克，所以妈妈们在做饭的时候可以做一点紫菜蛋汤，也可以买一些紫菜成品紫菜，做一点紫菜饭，诱导宝宝爱吃紫菜。

最常见的蔬菜中，钾含量相对较高，菠菜、大葱、山药、油菜、韭菜等，这些蔬菜中的钾含量可超过每100克300毫克。

如果长期缺钾，会引起疲劳、情绪低落、免疫力低下、食欲不振等症状。

第。 1.肉类。 肉类中钾含量较多，包括鸡肉、鸭肉、猪肉、黄鱼、沙丁鱼等。

第。 2.蔬菜菜肴。 蔬菜含钾较多，如菠菜、海藻、海带、绿豆、蚕豆等，旱地也含淀粉较多的蔬菜，如豆类、红薯、山药、芋头等。

第。 3.水果。 富含钾的水果包括香蕉、草莓、葡萄、西瓜等。

此外，除了食物补钾外，还有补钾的药物，可以是口服氯化钾液，也可以口服补品大秀片起到补钾的作用。

钾补充剂：

谷物：荞麦、玉米、红薯、大豆等钾含量高。

在水果中：香蕉和红枣的钾含量最高。

蔬菜中：菠菜、苋菜、香菜、油菜、卷心菜、芹菜、葱、青蒜、生菜、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等钾含量高于岩皮。

海苔：富含钾，如紫菜每100克含钾1640毫克，是钠的175倍; 海带的钾含量是钠的 22 倍; Hijiki 的钾含量是钠的 3 1 倍。 因此，海苔汤、海苔蒸鱼、海苔肉丸、冷海带丝、海带炖菜等都是夏天补钾的热门菜肴。

1.葡萄干。

每 100 克葡萄干含 995 毫克钾。 葡萄干营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素和铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女和虚弱贫血的良好滋养产品，能补血、温肾、**贫血、血小板减少症。

葡萄干还含有多种矿物质和维生素，氢酸，对神经衰弱和过度疲劳有良好滋补作用的常规食物，或治疗****病的最佳食物疗法。 葡萄干富含铁质，有利于血红蛋白的产生，血红蛋白可以促进血液将营养物质输送到身体的组织和器官，从而为头发的生长提供更大的动力。

2.榴莲。 每100克榴莲含有约261毫克的钾，榴莲的营养价值非常高，经常食用可以强身健气，补肾强阳，暖身，是一种滋补有益的水果。 榴莲是热的，能活血化寒，缓解经痛，特别适合痛经的女性。

它还可以改善腹冷，促进体温升高，是感冒体质的人的理想滋补品。

从中医的角度来看，榴莲是热的，是停滞的，所以血钾低的人虽然可以吃榴莲来补充钾，但一次吃得不宜太多，否则容易导致燥热，其丰富的营养成分也会因为肠胃无法完全吸收而引起“火”。

3.木瓜。 每100克木瓜含有约260毫克的钾，木瓜果实中富含超过17种氨基酸、钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、木瓜碱等。 木瓜酸温有味，镇静肝胃，松筋，活筋骨，补血钾，降血压。

4.香蕉。 香蕉被公认为钾含量最高的食物之一，香蕉分布广泛，易于咀嚼，易于消化，口感甜美，深受人们的喜爱。 一根中等大小的香蕉除了脂肪和钠含量低外，还提供约 300 毫克的钾，最适合想要瘦腿的人.

5.苹果。 苹果是一种美容产品，它不仅可以使****，还可以使**光滑柔软。 苹果是一种低热量食物，每 100 克仅产生 60 大卡; 苹果中的营养成分是可溶的，容易被人体吸收，因此被称为“活水”，有利于溶解硫磺，使其润滑嫩滑。

苹果含有铜、碘、锰、锌、钾等元素，如果人体缺乏这些元素，就会干燥、易裂、发痒。

轻度缺钾者，可多吃一些富含钾的水果和蔬菜、豆类、粗粮、坚果、鱼虾和瘦肉等食物来补充钾，必要时适量摄入钾盐补充钾。 具体：1

蔬菜和水果：它是钾最重要的元素，常见的富含钾的水果和蔬菜有：香蕉、鲜枣、樱桃、柠檬、哈密瓜、土豆、芋头、绿叶蔬菜（菠菜、苋菜）、苦瓜、芦笋、蘑菇、木耳等。

2.豆类：大豆、黑豆、芸豆、红豆、绿豆等豆类也富含钾。

3.粗粮：大麦、荞麦、小米、高粱米、玉米等也富含钾。

4.坚果：榛子、杏仁、花生、松子、瓜子等食物的钾含量相对较高。

5.瘦肉、鱼、虾等也含有丰富的钾、磷等矿物质。

如果长期缺钾，会引起疲劳、情绪低落、免疫力低下、食欲不振等症状。

最直接有效的是输液，或者服用一些口服液，最好去医院做个化验，确定自己是否缺钾，如果缺钾，也应该听医生的建议来解决。

低钾血症的病例很多，在一些患者中，尤其是老年人，摄入可能是一个非常重要的因素，因此当发生低钾血症时，有必要注意在日常饮食中摄入高钾食物。 有些蔬菜的钾含量比较高，比如菠菜、紫甘蓝、香菜、扁豆、蚕豆、毛豆等，所以可以多吃一些。 此外，一些水果的钾含量也很高，如香蕉、橙子、葡萄柚和蜜瓜。

饮食调整后，您可以去医院进行血钾的后续检查，如果低钾血症持续存在，则必须进一步就医。 因为低血钾可能不仅是摄入问题，也是排泄问题，一些肾脏疾病或内分泌疾病会导致肾钾排泄增加，这也会导致低钾血症。

最方便的是香蕉和豆类。 头发不好是整体健康的标志，需要全面均衡的营养，如果缺钾过多，补充也没用。

种类繁多的新鲜水果和蔬菜，适中可得，有利于补充维生素。佛手瓜和香蕉的钾含量相对较高，所以你可以多吃它们。

您好，以下食物富含钾 1水果 – 香蕉、柑橘、苹果、葡萄、西瓜 2蔬菜——菠菜、苋菜、香菜、油菜、羽衣甘蓝、茄子、西红柿、黄瓜、芹菜、葱、青蒜、生菜、土豆、山药、新鲜豌豆、毛豆等 3

海藻 – 海藻、海带 4谷物 - 荞麦、玉米、红薯、大豆等 5坚果 – 榛子。

高钾食物包括新鲜蚕豆、马铃、山药、菠菜、苋菜、海带、海藻、黑枣、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、大豆、绿豆、毛豆、羊肾、猪肾等。

富含钾的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、葡萄柚、西瓜、菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。

蔬菜中还含有丰富的钾，大豆、绿豆、蚕豆、海带、海藻、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。 各种果汁，尤其是橙汁，也含有丰富的钾，可以补充水分和能量。 确定它含有钾，因此茶是夏季消暑的最佳饮品。