女生800米跑注意事项及记忆

女生跑慢一点没关系，老师基本什么都不说。

1.头部和肩部稳定。

跑步时，保持头部和肩膀稳定，不要摇头。 眼睛直视前方，肩膀放松。

2.保持身体挺直。

躯干从颈部到腹部应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意伸直，摇晃范围不宜过大。 这个姿势有助于保持平稳的呼吸、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂。

跑步时，自然摆动手臂非常重要，双手左右摆动不应超过身体中线，上下摆动不应高于胸部。 在手臂摆动过程中，手指、手腕和手臂应放松，肘关节应弯曲约 90 度，靠近身体两侧。

4. 轻轻握紧拳头。

跑步时，双手应自然轻柔地握住。 握得太紧会导致前臂肌肉紧张，进而阻碍正常的肩部运动。 跑步时，请勿将手机、***或饮料瓶拿在手里，否则会导致身体摇晃，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的机会。

5.节奏短。

一旦配速过大，跑步时就会有脚向前伸展的感觉，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。 在日常跑步过程中，配速不需要太大，建议每次在身体前方落地33厘米左右。 突然加快速度很容易导致跟腱受伤。

落地后，脚趾要有“抓地力”，身体同时要向前倾，以减缓双脚与地面之间的冲击力。 冲击越小，脚踝及其关节受伤的风险就越小。

6. 向前迈进。

跑步时，最好避免侧身腿部运动。 侧身摆动双腿不仅是多余的，而且还很容易导致膝盖受伤。 正确的姿势应该是大腿朝前方。

7.稍微扭动胯部。

在跑步过程中，胯部扭转约 5 至 7 度。 髋关节扭转超过 10 度会导致髂胫束综合征（膝关节外侧疼痛）或大腿后部肌肉拉伤等问题。

（1）在开始跑步之前，要做好热身运动，如弓步推腿、俯卧撑、头颈部运动、伸展肌肉骨骼、避免运动中受伤。

2）你可以起步快一点，如果你一起跑，你可以留在整个团队的中间。

3）在第二圈开始时，你可以稍微加快速度，这取决于你的T强度，因为你基本上必须保持这个速度近300米。如果一起跑，可以发现可以一个接一个地超越很多人，基本上可以跑到梯子的前面。

4）然后在100米后，你可以稍微降低速度，然后以恒定的速度跑出300米。如果你们一起跑，你会发现，在第一圈的后半段，你会一个接一个地超越一些人。

5）在最后100米，你可以准备冲刺，但记住，不要一下子把速度加起来，因为对于你现在的状态来说，如果你突然加速，你可能只能活30米。因此，在最后 50 米内均匀加速并尽可能努力地奔跑。

6）跑800米，不要要求步数的频率，而要要求更大的步数。其次，注意你的呼吸，频繁地呼吸，这会让你的跑步更轻松。

800米跑注意事项 800米跑通过终点线时必须通过测试垫，当身体到达终点线的垂直平面时，测试结束。 请记住：在测试毯外通过终点线将不计算在内。

所有测试结束后，按照背心编号的顺序站立，一张一张地写卡片打印结果，脱下背心，取下芯片，项目测试。

该组考生集体前往成绩终点点查阅成绩，并有序离开会场。 注意事项 1、严禁穿指甲鞋、皮鞋、凉鞋进行测试，严禁跑步，起跑后严禁因拥挤而大面积摔倒，确保800米跑安全。

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由于测试设备的限制，所有国际马拉松专用设备均采用，800米和1000米在不同的起点和同一终点进行。 这就要求考生服从管理人员的指挥，发扬考试中相互谦逊、相互让步的精神，不互相推搡、拥挤，过终点线时不堆积如山，严禁安全事故发生。

如何跑好800米1.明确800米的性质

800米属于中长跑，这意味着你不需要一直使用冲刺速度，你可以变道，你必须跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，不要为了避开第一道之外的人群而傻傻地跑， 最多不超过第二条车道，因为在比赛中，即使是一米，也可能很容易被别人超越。

2.合理的节奏

比赛的前半段是前400米，最好在中等速度下保持匀速，400米之后，就可以开始逐渐提高一些速度，这时就可以开始超越人，超越前面，如果你是小组第一，那就尽量和第二名拉开距离。 在最后100米，毫无疑问，无论如何，你都必须冲刺！

越是加速冲刺，越是觉得胳膊和大腿很重，越是这样做，越是要努力摆动手臂，抬腿，否则基本上没有加速的可能。

3.加快训练逻辑

不管是800还是1500，任何中长跑的加速度都不是一朝一夕就能实现的，正确的逻辑是既要把握体质又要掌握力量，同时，技能也不能落后。

训练的逻辑不仅是要培养耐力，还要培养爆发力，因为800米既需要强壮的心脏，也需要最后的冲刺。 有关培训方法，请参阅下面的第 4 点。

1.着装。 穿轻便的衣服，尽量不要戴帽带，来回摆动的绳子会撞到你。 穿运动裤或者松紧裤，牛仔裤实在不适合携带液体。

对于鞋子，可以选择弹性好的越野鞋和运动鞋，这样可以起到保护作用，跑起来会很舒服。

2.跑步前做好准备。

做一个好的热身运动，活动你的手腕和脚踝，以避免在跑步过程中扭伤。 系好鞋带，小心不要绊倒自己。 在口袋里放一张小纸，如果跑步后觉得不舒服，就用它。 准备水，休息一下，解渴。

3.调整心态。

很多人在跑步前都容易紧张，这种情绪或多或少都会影响跑步的状态。 有时，您跑得比平时慢，并且在测试期间更累。 在很大程度上，它压力过大。

其实跑800也是绕着操场转两圈，看开场点，不要给自己压力。

4.在运行过程中。

不要太急躁，不要太放松，告诉自己，这只是两圈，不能半途而废。 迈出一大步，当你没有力气时，用力摆动手臂，调整呼吸。 当然，如果你身体不舒服，不要勉强，健康是最重要的。

5.饮食。 跑步前不要喝很多水，在这种情况下，如果你不跑几步，你会肚子痛。 跑步后不要坐着或躺着，站起来散步。 此外，运动后要饮食清淡，注意休息。 多喝水，多吃水果和蔬菜。