如果你比较瘦，如何运动。 让身体强壮

首先，要想获得良好的精神状态，运动是其中的一部分，关键是休息。 （但是，大学生基本上都有不规律的休息）。

建议您适度跑步，因为这是所有运动的基础，您可以保证每周3次。 早上你睡觉。 在下午4点左右跑步（只是**时间），当然，你也可以玩或踢球。

俯卧撑 一个小组的错有多大取决于你的情况，一个小组可以做多少，一个小组可以做多少。 之后，伸展肌肉，扩大胸部或其他东西（1分钟到2分钟），然后做。 每天 4 到 6 套就可以了。

然后是仰卧起坐。 我尽了我所能。 2到4套，最初每天100个是有保证的，如果能轻松做到，就自己加。

从少到多，从轻到重。

关键是要吃：只有吸收你吃的东西，你才能提高。 尽可能多地吃，你必须吃什么（胡说八道）。 尽量多喝牛奶，多吃鸡蛋，补充蛋白质。

你想让他种肉吗？ 每天督促他按时吃饭，除了让他没有那么多顾虑，比如猜你的喜好等，督促他做运动，每天100个仰卧起坐，100个深蹲，20kg哑铃，每天100个，一般建议一下子全部做完，注意不要过度劳累。

第 1 阶段。 第二阶段。

第二阶段。 第 3 阶段。

跑步、做有氧运动是全身最好的运动，还有蛙跳、俯卧撑、拉单杠、边运动边补充营养、多吃牛肉。

首先，适度的运动可以保持体重，对于你的情况来说，最好不要做太多的运动，如果你想变得强壮，你可以选择打乒乓球，最简单的运动就是打泰拳，不要小看它，你不仅可以让身体健康，还可以增强自己。 我也是电脑工作者，除了锻炼，你生活中一定要有例行公事，这样你的情况才能更好，记住，锻炼需要长期的支持才能有效！

现在就开始订阅《健身与美容》杂志，买一对40kg的哑铃（哑铃刀片是可拆卸的），不到半年你就会变得强壮，当然，最主要的是要相信自己。

如何让你的肱二头肌更强壮。

要循序渐进地进行力量训练，练习一天，休息一两天，不是每天都，还要补充营养，多吃蛋白质含量高的食物，最好是蛋白粉。

我个人觉得应该先去看中医，属于什么样的体质，然后改善饮食，然后加强羽毛球等技能训练。 如果想强筋，可以在锻炼后喝一些生鸡蛋，这样可以有一定的效果。 仅供参考。

肉只能靠吃才能生长，不能训练，没有肉，肌肉从哪里来！ 先吃东西，然后不要停止训练。

吃高蛋白食物，如牛肉，然后运动以摆脱肌肉。

增肌训练后如何全面补充营养？ 这个问题确实需要好好理解，如果你正在训练增肌，首先要说训练后的补肌时间，多长时间补肌效果最好，你要记住这段时间，这绝对是关键的考试，训练后45分钟内，补肌45分钟内才是最有效的。

45分钟以内，我们称之为窗口期，这段时间是身体最需要的时候，营养最弱，免疫力比较低。

其中一种叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如饮料里的糖吸收得很快，超市里卖的葡萄也吸收得很快，和香蕉一样，里面的糖分也吸收得很快，训练后就可以选择这些果汁饮料了。

还有第二个要补充的就是蛋白质，蛋白质也应该补充得很快吸收，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿里也有蛋白质，但是这个时候不适合吃这些食物，所以哪些蛋白质吸收得很快，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三要补充的是抗氧化剂，运动后一定要补充抗氧化剂，那么哪些食物有抗氧化剂的作用，总之，常见的抗氧化剂有维生素A、维生素C维生素E。

增肌锻炼后需要补充的三种营养素是碳水化合物，也称为糖、蛋白质和抗氧化剂。

摘要：1补充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.补充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.补充抗氧化剂，如维生素A、维生素C和维生素E。

先检查一下甲状腺，不抽烟不喝酒，正常休息，多运动，吃得好。

夹克和葡萄牙椋鸟。

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1、该类电脑配有无线网卡，可通过路由器上网。 路由器具有wifi功能，您可以自行安装宽带并设置录音机。

2.此外，您还可以使用流量卡访问互联网，例如在手机卡中插入无线网卡，在打开流量时可以在平板电脑上连接。

瘦子要想变强，单纯的吃饭是不困的，还需要做健身运动。 Skinny Fitness不让你做有氧运动，但它可以让你做力量训练来建立肌肉尺寸。

有氧运动会燃烧你体内为数不多的脂肪和肌肉，肌肉不会继续生长，你的身体会变得更瘦。 另一方面，力量训练会撕裂肌肉，肌肉重组变得更强壮，你的身体会逐渐变得更强壮。

因此，瘦人应该多做阻力训练，少做有氧运动，每周不超过3次有氧运动，每次不超过半小时。 适当的有氧运动可以帮助您在力量训练期间提高体能和表现。

说到力量训练，我们需要坚持这些训练原则，快速提升肌肉维度，训练好看的肌肉身材！

1.主要是复合作用。

在锻炼肌肉时，要注重复合动作，复合动作可以锻炼更多的肌肉群，协调体内各个肌肉群的发展，增肌效率会更有效率，非常适合新手入门。

例如，深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，引体向上可以锻炼背部肌肉和二头肌，卧推可以锻炼胸肌和手臂肌肉，仰卧起坐和弯举等动作都是孤立的运动，锻炼的肌肉比较单一，肌肉生长速度会比较慢。 新手应该从复合动作开始训练，让孤立的动作没有重点。

2.注渣尺是腿部训练的损失。

说到锻炼肌肉，训练中有一部分是我们不能忽视的，那就是腿部训练。 腿部肌肉约占人体肌肉的70%，是人体最大的肌肉群。

腿部训练可以促进睾丸激素分泌，提高一个人的稳定性和身体爆发力，还可以提高一个人的力量水平，有助于突破健身瓶颈，从而控制更大的体重，突破肌肉生长的瓶颈期。

因此，如果我们想取得更好的效果，发展出更发达的肌肉，我们需要专注于腿部训练，而不是避免腿部训练日。 每周保持腿部训练1-2次，以平衡身体的发育并建立强壮的下半身。

3.注意休息时间。

在锻炼肌肉时，要注意工作和休息的结合，不要过度训练，训练后目标肌肉群处于撕裂状态，需要休息2-3天进行重组和修复，然后才能进行下一轮训练。

如果你每天总是锻炼相同的肌肉群，肌肉将无法修复，肌肉锻炼的效率也会降低。 因此，我们需要定制合理的健身计划，轮流安排肌肉群训练，让身体逐渐变得更强壮。

4.在健身房前后添加膳食。

瘦的人应该学会科学饮食，而不是吃喝乱七八糟，吃各种高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品。 我们可以在运动前后添加膳食，补充身体所需的优质蛋白质和优质碳水化合物，例如：运动前吃一根香蕉，一个煮鸡蛋，运动后吃2片全麦面包，一勺蛋白粉，可以提高食物的吸收率，促进肌肉修复。

1.少做有氧运动，多做力量训练。 有氧运动会消耗你为数不多的脂肪和肌肉，要想建立强壮的身体，你需要做比有氧运动更多的阻力训练。

2.少吃垃圾食品，多吃优质蛋白质食品。 如果不想在运动时增脂过多，那么就要学会健康饮食，少吃高热量的垃圾食品，如炸鸡、薯片、爆米花、饼干等食物，多吃鸡胸肉、鱼、蛋、牛肉、牛奶等高蛋白食物，为身体补充氨基酸，帮助肌肉合成。

3、少熬夜，保证有规律的作息。 充足的睡眠和休息是身体机能修复和肌肉合成的最佳时间段，想要摆脱单薄的形象，走大厅游览，一定要学会有足够的休息，而不是熬夜过度劳累。

瘦的人应该多做力量训练，并牢记这些要点，这样你就可以花更少的时间，训练出更好的身体线条。

1.主要是复合作用。 瘦的人在做力量训练的时候，应该多做复合动作，这样可以带动多个肌肉群一起发育，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等动作，可以平衡身体的发育，提高增肌效率。

2、工作与休息相结合，力量训练不需要天天锻炼，训练后目标肌肉群处于撕裂状态，充分休息有助于修复肌肉。 大肌群每次训练后需要休息3天，小肌群需要休息2天才能开始第二轮训练。

3.增加卡路里摄入量。 瘦人运动时会消耗更多的卡路里，我们需要增加卡路里摄入量，补充足够的营养，这样肌肉才能得到更有效的修复和生长，变得更强壮。

建议增肌期的热量摄入量比平时的卡路里摄入量增加20%，并补充更多的优质蛋白质，从而达到健康的饮食习惯，这样就可以在不增加脂肪的情况下增肌。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，需要蛋白质来增肌。 可以采取经常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 运动和进食之间应该有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。

如果吃不方便，可以少许蛋白粉或增肌粉（瘦的人比较适合先吃增肌粉来增重）。 运动后 30 分钟，您可以服用一到两勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。 初学者可以做 8 到 12RM 的负载，每组做大约 8 到 12 个。

每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。 在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑（每组4组，俯卧撑约20个）;

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每组6组）;

肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸（各4组）;

背部：引体向上（尝试做10组以上），哑铃划船（每组4组）;

肩部：推举、前抬、侧抬（各4组）;

腹肌：4组仰卧腿部推举。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。 每周锻炼腹肌约 3 次。

第一天，您将锻炼胸肌和二头肌，第二天您将锻炼腿部和肱三头肌，第三天您将锻炼背部和肩膀，第四天您将休息。 以一个周期练习四天。

1个鸡蛋含有大量的蛋白质，蛋白质有助于吸收，不管你男朋友一天吃多少，他都能保持最好的营养吸收，让你早上可以发胖，吃蒸鸡蛋。

2 吃意大利面，因为它是发酵的，酵母粉吃的时候也会发胖。

3.多吃生花生，生花生养血，只要补血，自然会长胖。

4 人们不常说早上吃得好，中午吃饱，晚上吃得少。 你让你男朋友一日三餐都吃完（7分饱差不多，吃多了，不吃）。

5 你也要注意强生的体能，不然会变胖，到时候还得帮他锻炼，太麻烦了吧？

6 如果你会做饭，你可以炖一些鸡肉、鸭肉、鱼之类的，这样你就可以吃到一些肉。

希望你的男朋友快点长胖！